精选立定跳远教案通用.pptxVIP

精选立定跳远教案通用

contents目录课程介绍与目标热身活动与运动技能技巧指导与提高途径学生自主练习与团队协作课程总结与回顾

01课程介绍与目标

0102立定跳远运动概述立定跳远是锻炼下肢力量、爆发力和身体协调性的有效手段，对于提高运动员的综合素质具有重要意义。立定跳远是一项基本的田径运动项目，要求运动员在静止状态下，通过爆发力和协调性的发挥，尽可能远地跳出。

教学目标与要求知识与技能目标掌握立定跳远的正确技术动作和要领，了解相关规则和裁判法。过程与方法目标通过讲解、示范、练习和比赛等多种教学方法，使学生逐步掌握立定跳远的技能和方法。情感态度与价值观目标培养学生积极参与体育锻炼的兴趣和习惯，提高学生的竞争意识和团队协作精神。

课程时间每周2次，每次45分钟。课程安排第一阶段（前2周）主要进行基本身体素质训练和立定跳远技术动作的讲解与示范；第二阶段（中间4周）进行有针对性的技术练习和辅助性力量训练；第三阶段（后2周）进行模拟比赛和考核。注意事项在课程开始前，需要对学生进行身体状况的调查和评估，确保学生能够适应课程的强度和难度。同时，在课程过程中，需要密切关注学生的身体状况和反应，及时调整教学计划和进度。课程安排与时间

02热身活动与运动技能

进行脚踝、膝盖、髋关节的旋转和屈伸活动，预防运动损伤。关节活动慢跑或快走动态拉伸持续5-10分钟，提升身体温度和心率。包括大腿后侧、大腿前侧、小腿、腹部、背部和肩部的拉伸动作，提高肌肉弹性。030201热身活动设计

立定跳远基本技术讲解双脚与肩同宽，脚尖向前，膝盖微微弯曲，双手自然摆动或放在身体两侧。用前脚掌快速而有力地蹬地，同时双臂向上摆动，带动身体向上跃起。在空中保持身体平衡，尽量向前上方伸展身体。落地时前脚掌先着地，然后过渡到全脚掌，同时屈膝缓冲，保持身体平衡。预备姿势起跳动作腾空动作落地动作

原地纵跳连续蛙跳台阶跳弹力带辅助练习辅助练习方脚同时起跳，尽量跳高，锻炼腿部力量和爆发力。模仿青蛙跳跃的动作，连续跳跃多个障碍物，提高跳跃的连续性和协调性。在台阶上进行上下跳跃，锻炼腿部力量和平衡能力。使用弹力带进行腿部肌肉的拉伸和力量训练，提高肌肉弹性和力量。

03技巧指导与提高途径

双脚与肩同宽，脚尖略微外展，身体重心前移，双臂自然下垂。预备姿势迅速下蹲，双臂后摆，同时双脚用力蹬地，身体向前上方跃起。起跳动作在空中保持身体平衡，尽量延伸身体，增加跳跃距离。腾空动作起跳技巧指导

在腾空过程中，身体应呈流线型，双臂和双腿尽量伸直，减少空气阻力。身体姿态根据跳跃高度和距离，适时调整身体姿态和重心位置，保持平衡。空中调整在空中保持头部稳定，眼睛注视前方，有助于保持身体平衡和定位。视觉定位腾空姿态调整方法

缓冲动作落地时双腿弯曲，降低身体重心，同时双臂前伸，保持身体平衡。落地准备在落地前做好身体准备，双腿适当分开，脚尖指向落地方向。避免受伤注意落地时的冲击力，避免过度用力或扭伤关节。如有需要，可进行适当的保护措施，如穿着合适的运动鞋、在软质地面上进行练习等。落地缓冲技巧

04学生自主练习与团队协作

热身运动技术讲解自主练习纠正指导学生自主练习安排引导学生进行全身性的热身运动，如跑步、关节活动、拉伸等，以避免运动损伤。让学生在指导下进行自主练习，着重体会起跳和落地的技术动作。详细讲解立定跳远的动作要领，包括起跳、腾空、落地等环节的注意事项。针对学生在练习中出现的问题，及时进行纠正和指导，确保技术动作的准确性。

03团队互助鼓励团队成员之间互相帮助、共同进步，提高团队协作能力。01分组协作将学生分成若干小组，每组4-6人，进行团队协作游戏，如“接力跳远”、“团队总分赛”等。02游戏规则设定游戏规则，如每个小组轮流进行跳远，记录成绩并计算总分，最终评选出优胜团队。团队协作游戏设计

个人竞技组织学生进行个人竞技比赛，选拔出优秀选手参加更高级别的比赛。团队竞技安排团队之间的竞技对抗，激发学生的团队荣誉感和竞争意识。观众互动邀请观众参与互动环节，如为选手加油、评选最佳表现等，增加比赛氛围和参与度。互动竞技环节

05课程总结与回顾

身体素质训练通过力量、速度、耐力、柔韧性等训练，提高学生立定跳远的成绩。比赛规则与裁判法介绍立定跳远的比赛规则和裁判方法，培养学生公平竞争的意识。立定跳远的基本技术包括起跳、腾空、落地三个阶段的动作要领和规范。关键知识点回顾

评价学生对立定跳远基本技术的掌握程度，包括动作的规范性、协调性和连贯性。技术掌握情况评估学生通过训练后，力量、速度、耐力等身体素质的提升情况。身体素质提升评价学生在课堂上的学习态度、积极性和参与度，鼓励学生积极参与训练和比赛。学习态度与参与度学生表现评价

针对学生技术掌握情况，制定个性化的训练计划，帮助学生进一步提高立定跳远的成绩。加