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完整版篮球原地单手肩上投篮教案

课程介绍与目标基本技术讲解与示范练习方法与步骤常见错误及纠正方法战术应用与团队配合课程总结与回顾contents目录

课程介绍与目标01

篮球运动集速度、力量、技巧、战术于一体，要求运动员具备全面的身体素质和技战术水平。篮球运动在世界范围内拥有广泛的参与者和观众群体，是奥运会等重要赛事的正式比赛项目。篮球运动是一项广受欢迎的团队运动，起源于19世纪末的美国。篮球运动概述

原地单手肩上投篮是篮球运动中最基本、最常用的得分手段之一。掌握原地单手肩上投篮技术对于提高运动员的得分能力和比赛表现具有重要意义。原地单手肩上投篮技术也是其他投篮技术的基础，对于培养运动员的投篮手感和自信心有很大帮助。原地单手肩上投篮重要性

通过本课程的学习，使运动员掌握正确的原地单手肩上投篮技术动作和要领。提高运动员的投篮命中率和稳定性，增强其在比赛中的得分能力。培养运动员的战术意识和团队协作能力，使其在比赛中能够更好地运用原地单手肩上投篮技术。要求运动员在学习过程中保持积极的态度和专注度，认真完成每一项训练任务学目标与要求

基本技术讲解与示范02

站立姿势01双脚与肩同宽或略宽，脚尖稍微外展，保持身体平衡。膝盖微屈，上身挺直，目视篮筐。手部握球02非投篮手扶稳篮球，投篮手五指自然分开，掌心空出，指根以上部位触球，大拇指与小拇指控制球体两侧，其余三指置于球体底部。手部动作03将球置于投篮手一侧的肩上，肘关节外展，大臂与地面平行，小臂与大臂呈90度角。投篮时，以肘关节为轴，小臂向前上方伸直，手腕前屈，食、中指拨球，通过指端将球投出。站立姿势及手部动作

投篮时双腿微屈，然后突然蹬地发力，力量通过身体传递至手臂和手指。注意发力要协调、连贯。腿部发力投篮时身体各部分要协调配合，保持平衡。投篮手臂的伸展和腿部发力应同时进行，身体重心随投篮动作向前上方移动。身体协调性腿部发力及身体协调性

投篮力度、角度和方向控制投篮力度力度控制是投篮的关键之一。力度过小会导致球飞行距离不足，力度过大会使球飞过篮筐。应通过反复练习掌握合适的力度。投篮角度投篮角度决定了球的飞行轨迹。角度过高会使球抛物线过平，角度过低则会使抛物线过陡。应根据投篮距离和篮筐高度调整投篮角度。投篮方向方向控制是确保球准确进入篮筐的重要因素。投篮时应瞄准篮筐中心或稍偏后的位置，同时注意手指拨球的方向要与瞄准点一致。

练习方法与步骤03

010204无球模仿练习原地站立，两脚自然分开与肩同宽，身体放松，双眼注视篮筐。右手屈肘抬起，手掌与地面平行，手指自然分开，掌心空出。左手扶球于右手掌上方，模仿投篮动作，注意手指和手腕的协调用力。重复进行多次模仿练习，逐渐熟悉投篮动作。03

原地持球，双手将球举至头顶上方，屈肘，手腕后仰。01有球基础练习右手五指自然分开，以指根以上部位托住球的后下方，左手扶球的左侧。02投篮时，下肢蹬地发力，身体随之向前上方伸展，同时抬肘向投篮方向伸臂。03手腕前屈，手指拨球，将球柔和地从食、中指端投出。04注意投篮时手臂的伸展和手腕的柔和用力。05

在不同距离和角度设置投篮点，进行定点投篮练习。注意观察投篮时球的飞行轨迹和落点，调整投篮动作和力度。从近距离开始，逐渐加大投篮距离和改变投篮角度。进行反复练习，提高投篮命中率和稳定性。不同距离和角度的投篮练习

常见错误及纠正方法04

手指拨球不正确应用指尖将球拨出，保持球的旋转。纠正方法包括用正确的手指拨球方式进行练习，如将球放在指尖上旋转、用指尖将球轻轻拨出等。手腕不放松投篮时手腕应自然放松，保持柔和的手感。纠正方法包括进行手腕放松练习，如轻轻甩动手腕、用握力球进行练习等。手臂力量不足投篮时手臂应有力，将球推向篮筐。纠正方法包括进行手臂力量训练，如俯卧撑、哑铃弯举等。手部动作错误及纠正

投篮时腿部应提供足够的力量支持。纠正方法包括进行腿部力量训练，如深蹲、跳跃练习等。腿部力量不足投篮时腿部发力应与手部动作协调一致。纠正方法包括进行协调性训练，如单脚起跳投篮、模拟投篮练习等。发力不协调投篮时双脚应与肩同宽或略宽于肩，保持平衡。纠正方法包括调整脚部位置，进行平衡性练习，如单脚站立、闭眼平衡练习等。脚部位置不正确腿部发力问题解决方案

投篮时应将视线集中在篮筐上，对准目标进行投篮。纠正方法包括进行视线训练，如在篮筐上设置目标点进行瞄准、模拟比赛场景进行投篮练习等。对准目标投篮时应根据距离和角度调整力度和角度。纠正方法包括进行不同距离和角度的投篮练习，逐渐掌握力度和角度的感觉。掌握力度和角度投篮时应保持身体稳定性，减少不必要的晃动。纠正方法包括进行稳定性训练，如平衡垫上投篮、核心力量训练等。保持稳定性投篮准确度提升策略

战术应用与团队配合05

当比赛场地空间较小时，利用原地单手肩上投篮技术，可以在有