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蛙泳教学PPT课件

目录蛙泳基本知识与技巧蛙泳腿部动作训练蛙泳手臂动作训练蛙泳整体配合与提高蛙泳比赛规则与裁判法蛙泳教学方法与技巧

01蛙泳基本知识与技巧Chapter

蛙泳是游泳的一种姿势，因模仿青蛙游泳而得名。它是最古老的一种泳姿，早在2000-4000年前，在中国、罗马、埃及就有类似这种姿势的游泳。蛙泳具有省力、持久、实用性强的特点，同时在学习过程中也有助于掌握其他泳姿。蛙泳的动作结构是周期性变化，划水与蹬腿都在水下进行，属于非正规游泳比赛项目。起源特点蛙泳的起源和特点

在蛙泳过程中，身体应保持水平，头部稍微抬起，眼睛注视前方。同时，两臂伸直并拢，掌心向下，两腿并拢伸直，脚背绷直。身体姿势手臂划水动作分为外划、内划、前伸三个阶段。外划时掌心向外倾斜45度，内划时掌心逐渐转为向内后斜下方，前伸时手臂伸直并拢。手臂动作腿部动作分为收腿、翻脚、蹬夹水三个阶段。收腿时两膝逐渐分开，小腿向前回收；翻脚时脚尖向两侧外翻；蹬夹水时两腿由内向外后蹬夹直至伸直并拢。腿部动作蛙泳的基本动作与技巧

蛙泳的呼吸配合通常采用“一次划臂一次蹬腿一次呼吸”的配合方法。即在外划时抬头吸气，内划时收腿低头稍憋气，前伸臂时蹬腿吐气。呼吸配合蛙泳的节奏掌握非常重要，要求运动员在游进中保持稳定的动作频率和幅度。通过反复练习和体会，逐渐找到适合自己的节奏和感觉。同时，注意保持身体的平衡和流线型姿势，减少阻力提高游进效率。节奏掌握蛙泳的呼吸配合与节奏

02蛙泳腿部动作训练Chapter

双腿并拢伸直后滑行片刻，一般滑行时间越长，表明动作越到位。收腿后向两侧分开，并向前翻转脚掌，脚尖朝内，使小腿内侧和脚内侧对水。两膝与肩同宽，小腿隐约藏于大腿后侧，脚跟向臀部靠拢，脚掌斜向外侧。实际是腿伸直的过程，蹬水时由腰部发力，带动大腿，延伸至小腿和脚掌，依次伸直。翻脚收腿蹬夹水滑行腿部动作分解与示范

腿部力量训练方法陆上模仿练习：坐在池边或岸边，上体稍后仰，两手支撑于体后侧，两腿伸直并拢，髋关节展开，做蛙泳腿的收腿、翻脚、蹬夹水停的动作。扶池边蹬腿练习：双手扶在池边或抓握水槽，两臂伸直支撑于身体两侧，身体要平直，做蛙泳腿的收、翻、蹬夹、停的动作。水中滑行做蛙泳腿练习：吸气后蹬边滑行，做蛙泳腿的收、翻、蹬夹、停的动作。要求练习者用慢收快蹬的节奏进行腿部动作练习。扶板蛙泳腿练习：两臂伸直肩放松，两掌心相对，抓住扶板的边缘，小臂置于板上，肘关节正好处在扶板的末端。肩与水平面基本齐平，眼睛向前看，身体保持平稳姿势。再进行水上练习时，初学者最好在腰上带上背漂，以帮助身体上浮，使脚的蹬夹水方向正确。

收腿时两膝过宽收腿时两膝间距应略小于肩宽。如果收腿过宽会影响翻脚和蹬夹水的动作路线和效果。纠正方法：收腿时两膝主动前引，向两侧分开。可反复做收腿的模仿动作进行体会。收腿时脚掌未外翻收腿时脚掌外翻是为了增大对水面积，为蹬水创造有利条件。如果脚掌未外翻或外翻不充分就会影响蹬水效果。纠正方法：强调收腿时两膝前引并向外分开的同时两脚向外侧翻转。可用踩水的方法体会脚掌外翻的动作感觉。蹬水时未用力或用力过早蹬水是推动身体前进的主要动力来源。如果不用力或用力过早就会使身体前进乏力或根本不能前进。纠正方法：强调“慢收快蹬”和“用力向后下方蹬水”的动作要领。可反复进行蹬夹水的模仿动作进行体会或用踩水的方法体会用力蹬水的动作感觉。腿部动作常见错误及纠正

03蛙泳手臂动作训练Chapter

双手前伸，掌心倾斜大约45度，双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。外划内划前伸掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢。双手向前伸（肘关节伸直）。030201手臂动作分解与示范

站立，上体前屈，做蛙泳划臂练习，体会划水路线。陆地模仿练习手扶池边或同伴的手，固定支撑做蛙泳手臂划水练习。水中固定支撑练习俯卧于水面上，做两臂划水练习，体会划水路线和收手、前臂领先入水的动作。俯卧划臂练习手臂力量训练方法

两臂开始外划时，逐渐抬头，嘴露出水面吸气。早吸气两臂内划时，嘴闭气；两臂前伸时，用鼻和嘴慢慢向水里均匀、有节奏地呼气。晚呼气手臂与呼吸的配合技巧

04蛙泳整体配合与提高Chapter

蛙泳整体动作配合要点身体姿势与平衡保持身体水平，头部与脊柱成直线，避免过度抬头或低头。手臂与腿部协调手臂划水时，腿部保持并拢；收手时，腿部开始蹬夹。呼吸与动作配合划水时抬头吸气，伸手时低头呼气，保持呼吸顺畅。

通过力量训练提高划水和蹬腿的力量，如使用拉力器、橡皮带等辅助工具。增强力量素质改进划水路线和蹬腿角度，减少阻力，提高推进效率。提高技术水平通过长距离游、间歇训练等方式提高心肺功能和耐力。增加训练量提高蛙泳速度的方法

03长距离（800米以上）注重耐力和节奏感，采用持续游、长距离计时游等低强度有氧训练。01短距离（5