2025年中考前心理辅导讲座提纲[小编整理] .pdfVIP

饭疏食，饮水，曲肱而枕之，乐亦在其中矣。不义而富且贵，于我如浮云。——《论语》

中考前心理辅导讲座提纲[小编整理]

第一篇：中考前心理辅导讲座提纲

中考前心理辅导讲座提纲：

一，考前最常见的心理现象——考前焦虑。解释考前焦虑是什么？

二，考前焦虑和哪几种心理状态有关：（1）、忐忑不安心理；

（2）、捍卫尊严型心理；（3）、自卑胆怯型心理；（4）、求胜心切

型心理

三，考前焦虑具体会有哪些具体表现？以及应对策略（1）失眠—

—学会坦然面对；（2）、考场紧张情绪——学会暗示自己；（3）、

考场中遇到的问题（a，遇到不会做的题目怎么办；b，突然想不起来

了怎么办？）

四，从现在起，如何训练自己？

（一），营造一个宽松的人际环境

第二篇：考前心理辅导讲座

考前心理辅导讲座

国家心理咨询师

江骏

如何调整考前心态

套用一下压强公式：P=F/S,就是说承受心理压力的强度等于所受

压力大小与自身排解压力的经验或渠道多少的比值。

减少压力的一般方法：

1、不计较（不要用别人的错误来惩罚自己）

2、学会放弃

3、放慢生活节奏

4、懂得找人倾诉

5、听听轻音乐

6、大笑或大哭

7、„„高考（或中考）是考生智力（知识和技巧）、毅力（心态）

和体力（身体素质）等综合素质的较量。

吾日三省乎吾身。为人谋而不忠乎?与朋友交而不信乎?传不习乎?——《论语》

“千军万马过独木桥”（竞争激烈）——手心出汗、心跳加快、

头晕头痛、脸色苍白（怯场）进场一片空白，出场什么都知道——影

响真实水平发挥

据心理学家测试，75％的学生临考前都有紧张、焦虑情绪，只是

程度不同。

一、正视自己的实际水平，降低心理预期目标

压力来源于自己对自己期望过高，他人对自己期望过高。

老子《道德经》33篇：知人者智，自知者明。高考表现有三种：

1、超常

2、正常

3、失常（田忌赛马）

高考不是人生的终点站，只是人生的一个重要阶段。考好高考也

只是人生的一个短期目标。

希望越大往往失望越大。（动机与效果成倒U字形关系）

不要过分考虑我将要上什么样的大学、学什么专业这些问题，活

在当下就好。

二、进行自我质辩，端正考前心态

1、我为什么过度紧张？有必要吗？

2、即使考得不好，我以后就毫无作为吗？我不可以复读吗？

3、你事前的态度决定了你行为的结果。正确看待高考，尽心尽力

就行。你改变不了过去，但你可以改变现在；你改变不了他人，但你

可以改变自己；你改变不了事实，但你可以改变心态。

三、严格遵守作息时间，养成正常的学习规律

1、确保充足睡眠，注重睡眠质量。改变错误认知（睡不着考不

好），构建积极心理暗示（偶尔失眠不影响考试，睡5、6个小时就行

了），创造有利入睡的条件反射机制（洗热水澡、泡脚、喝点醋等）。

大愚之举：睡不着就去跑步，跑累了就好睡了。睡不着就干脆看书、

做题，时间别浪费了。吃点安眠药好睡些。

2、也不要走极端，考前大