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马拉松初学者训练计划
工作目标
建立基础体能:通过系统的训练,使初学者能够完成基本的跑步训练,增强心肺功能和耐力。计划要求初学者每周至少完成3次跑步训练,每次训练距离逐渐增加,例如第一周为3公里,每周增加1公里,直至能够完成10公里的跑步距离。
掌握跑步技巧:提供专业的跑步技巧指导,包括正确的跑步姿势、呼吸节奏和步伐频率等。每次训练后,安排专门的技巧练习环节,如平衡训练、核心力量训练等,以提高跑步效率,减少运动损伤的风险。
心理素质培养:马拉松跑步不仅是身体的挑战,也是心理的考验。计划中包含心理训练环节,如设定小目标、积极心态的培养和应对困难的方法等,帮助初学者建立自信,增强心理韧性。
工作任
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