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马拉松初学者训练计划
工作目标
建立基础体能：通过系统的训练，使初学者能够完成基本的跑步训练，增强心肺功能和耐力。计划要求初学者每周至少完成3次跑步训练，每次训练距离逐渐增加，例如第一周为3公里，每周增加1公里，直至能够完成10公里的跑步距离。
掌握跑步技巧：提供专业的跑步技巧指导，包括正确的跑步姿势、呼吸节奏和步伐频率等。每次训练后，安排专门的技巧练习环节，如平衡训练、核心力量训练等，以提高跑步效率，减少运动损伤的风险。
心理素质培养：马拉松跑步不仅是身体的挑战，也是心理的考验。计划中包含心理训练环节，如设定小目标、积极心态的培养和应对困难的方法等，帮助初学者建立自信，增强心理韧性。
工作任
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