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武术基本功教案完整版

contents

目录

课程介绍与目标

热身活动与运动技能

拳法基本功

腿法基本功

步法与身法基本功

攻防技巧与战术应用

课程总结与展望

01

课程介绍与目标

01

02

通过基本功的训练，可以锻炼身体的柔韧性、力量、速度、灵敏度和协调性，为后续的武术套路和实战训练打下基础。

武术基本功是武术技艺的基石，对于提高身体素质、掌握攻防技巧、培养武术意识具有重要作用。

通过本课程的学习，使学生掌握武术基本功的动作要领和训练方法，提高学生的身体素质和武术技能水平。

教学目标

要求学生能够熟练掌握基本功的动作规范，理解动作的原理和用途，具备一定的自主训练能力和良好的武术素养。

教学要求

本课程共分为若干个单元，每个单元涵盖一个或多个基本功动作的训练。课程内容包括理论讲解、动作示范、学生练习和考核评估等环节。

每周安排一次课程，每次课程时长为90分钟。课程进度根据学生的掌握情况和实际需求进行调整。

时间安排

课程安排

02

热身活动与运动技能

前后左右缓慢转动头部，缓解颈部肌肉紧张。

双臂自然下垂，双肩向上提起并向后绕环，活动肩关节。

03

拳法基本功

从实战姿势开始，拳由自己的腰带处开始，拳面朝上直线击出，手臂完全伸展，拳头要紧握，拳心朝下，同时配合呼气，上身要保持正直，不要前倾。

动作要领

出拳时手臂应完全伸展，同时拳头要紧握，避免在击打过程中拳头松开。直拳的路线要直，避免弧形或弯曲。

技术要点

直拳是拳击中最基本的拳法之一，可以单独使用，也可以与其他拳法组合使用。在实战中，直拳主要用于攻击对手的面部、胸部和腹部等区域。

实战应用

动作要领

从实战姿势开始，手臂由下向上、由外向内，以拳峰为着力点，勾击对手的头部或腹部。同时配合呼气，上身要保持正直，不要前倾。

技术要点

勾拳的手臂应贴近身体，避免过度伸展。同时，拳头要紧握，避免在击打过程中拳头松开。勾拳的路线要呈弧形，以增加打击力度。

实战应用

勾拳是拳击中的一种重要拳法，主要用于攻击对手的头部和腹部等区域。在实战中，勾拳可以与其他拳法组合使用，形成连续攻击。

技术要点

上勾拳的手臂应贴近身体，避免过度伸展。同时，拳头要紧握，避免在击打过程中拳头松开。上勾拳的路线要呈弧形，以增加打击力度。

动作要领

从实战姿势开始，手臂向上弯曲，以拳峰为着力点，向上勾击对手的下颌或胸部。同时配合呼气，上身要保持正直，不要前倾。

实战应用

上勾拳主要用于攻击对手的下颌和胸部等区域，可以造成较大的伤害。在实战中，上勾拳可以与其他拳法组合使用，形成连续攻击。

动作组合

01

直拳+勾拳、直拳+上勾拳、勾拳+直拳等，可以根据实际情况进行自由组合。

技术要点

02

在组合拳法中，要注意各个拳法之间的衔接和配合，保持动作的连贯性和流畅性。同时，要注意调整自己的呼吸和步伐，以适应不同的攻击节奏和距离。

实战应用

03

组合拳法是拳击中的一种高级技巧，可以通过多种拳法的组合和变化，形成连续、多变的攻击方式，使对手难以防范和应对。在实战中，组合拳法可以发挥出更大的威力和效果。

04

腿法基本功

提膝送髋，小腿快速前踢，高与腰平，脚面绷直。

大小腿折叠不够，送髋不到位，脚面未绷直。

加强柔韧性练习，强调送髋和脚面绷直。

扶墙或肋木做提膝送髋练习，原地或行进间做前踢腿练习。

动作要领

易犯错误

纠正方法

练习方法

动作要领

易犯错误

纠正方法

练习方法

01

02

03

04

侧向提膝，绷直脚面，小腿快速侧踢，高与腰平。

侧向不够，大小腿折叠不够，脚面未绷直。

强调侧向提膝和脚面绷直，可用脚靶辅助练习。

扶墙或肋木做侧向提膝练习，原地或行进间做侧踢腿练习。

动作要领

易犯错误

纠正方法

练习方法

转身提膝，小腿快速后踢，高与腰平，脚面绷直。

强调转身和脚面绷直，可用脚靶辅助练习。

转身不到位，大小腿折叠不够，脚面未绷直。

扶墙或肋木做转身提膝练习，原地或行进间做后踢腿练习。

将前踢、侧踢、后踢等腿法组合起来进行连续攻击。

动作要领

易犯错误

纠正方法

练习方法

组合不流畅，连接不紧密，攻击力度不够。

加强单个腿法的熟练度，提高组合腿法的连贯性和攻击力。

先进行单个腿法的练习，然后逐渐过渡到组合腿法的练习，注意动作的连贯性和攻击力。

05

步法与身法基本功

马步

两腿平行开立，脚尖正对前方。屈膝半蹲，膝不超过脚尖，大腿接近水平，全脚着地，身体重心落于两腿之间。

弓步

一腿向前方迈出一大步，约为脚长的4～5倍，同时膝关节弯曲，大腿近于水平膝盖与脚尖垂直；后腿挺膝伸直。两脚全脚掌着地，上体正对前方。左腿在前为左弓步，右腿在前为右弓步。

仆步

一腿全蹲，大腿和小腿靠紧，臀部接近小腿，全脚掌着地，膝与脚尖稍外展；另一腿平铺接近地面，全脚掌着地，脚尖内扣。

身体向左、右、后方向快速移动，用于躲闪对方的攻