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小学田径社团活动教案(精选)

目录

contents

活动背景与目标

热身活动与运动技能

力量素质训练

速度与灵敏度提升

耐力与柔韧性培养

心理素质与战术意识培养

活动总结与展望

01

活动背景与目标

田径社团是一个致力于推广田径运动、提高学生身体素质和运动技能的团体。

社团成员来自不同年级和班级，共同热爱田径运动，积极参与训练和比赛。

社团定期组织各类活动，如训练、比赛、观摩等，为学生提供丰富多彩的体育生活。

提高学生身体素质和运动技能，培养健康的生活方式。

增强学生的团队合作精神和竞争意识。

通过比赛和观摩，拓宽学生的视野，提高其对田径运动的认识和兴趣。

参与者

田径社团成员及感兴趣的学生。

时间安排

每周定期组织训练，比赛和观摩活动根据具体情况安排。

02

热身活动与运动技能

进行头部、肩部、腰部、膝关节和踝关节的旋转和屈伸活动，以预防运动损伤。

关节活动

慢跑

动态拉伸

组织学生进行5-10分钟的慢跑，提高身体温度，为接下来的活动做好准备。

进行全身各部位的拉伸活动，如大腿后侧、大腿内侧、小腿、腰背等部位的拉伸，提高肌肉弹性。

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02

01

教授正确的起跑姿势、加速技巧和终点冲刺方法，提高学生的短跑速度和爆发力。

短跑

讲解跳远的起跳、腾空和落地技术，通过练习提高学生的跳跃能力和协调性。

跳远

教授正确的投掷姿势和用力方法，提高学生的上肢力量和投掷准确性。

投掷

组织学生进行接力赛跑游戏，培养学生的团队协作精神和竞争意识。

接力赛跑

设置多个障碍，如跨栏、钻圈等，让学生依次穿越，锻炼学生的灵敏性和协调性。

穿越障碍

将学生分成若干组，每组搬运相同的物品，比赛哪组最先完成搬运任务，培养学生的合作意识和集体荣誉感。

搬运比赛

03

力量素质训练

力量素质的好坏直接影响其他身体素质的发展，如速度、耐力、灵敏等。

力量素质的训练应遵循循序渐进、全面发展、区别对待等原则。

力量素质是指人体肌肉工作时克服阻力的能力，是田径运动中的基本素质之一。

在力量训练过程中，应注意全身各部位肌肉的平衡发展，避免局部肌肉过度发达而影响整体运动能力。

根据不同运动项目的特点和要求，合理安排力量训练的内容和比例，确保力量的全面发展。

在力量训练过程中，要注意正确的技术动作和呼吸方法，避免运动损伤和肌肉拉伤等问题的发生。

04

速度与灵敏度提升

步频与步幅训练

优化运动员的跑步技术，提高步频和步幅，从而提升速度。

爆发力训练

通过短距离冲刺、跳跃等练习，提高运动员的爆发能力。

阻力训练

利用负重背心、弹力带等器材增加阻力，提高运动员的力量和速度。

03

田径综合项目

在田径综合项目中，如七项全能、十项全能等，运动员需要在多个项目中展现全面的速度和灵敏度。

01

接力赛跑

在接力赛跑中，运动员需要快速启动、加速和传递接力棒，体现了速度与灵敏度的综合应用。

02

跨栏跑

跨栏跑要求运动员在高速奔跑中迅速跨越障碍物，对速度和灵敏度有很高的要求。

05

耐力与柔韧性培养

通过长时间、低强度的有氧运动，如长跑、游泳等，提高心肺功能和肌肉耐力。

持续训练法

在高强度运动和低强度运动之间交替进行，如400米冲刺与慢跑交替，以增强无氧耐力。

间歇训练法

多次重复同一运动，如多次进行100米冲刺，以提高速度和力量耐力。

重复训练法

充分热身

穿着合适的运动鞋服

控制运动强度和时间

加强营养补充

在运动前进行适当的热身活动，如慢跑、关节活动和拉伸运动，以预防肌肉拉伤和关节扭伤。

根据个人体质和运动经验，合理安排运动强度和时间，避免过度疲劳和受伤。

选择透气、合脚的运动鞋和舒适的运动服装，以减少运动中的摩擦和受伤风险。

保证充足的蛋白质、维生素和矿物质摄入，以促进肌肉修复和增强免疫力。

06

心理素质与战术意识培养

通过深呼吸、慢呼吸等方式，调整运动员的呼吸节奏，缓解紧张情绪。

呼吸调节法

引导运动员将注意力集中在比赛过程或技术动作上，避免分散注意力。

注意力集中法

通过积极的语言或行为暗示，提高运动员的自信心和斗志。

积极暗示法

理论学习

通过讲解、示范等方式，让运动员了解田径比赛的基本战术和策略。

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刘翔在雅典奥运会110米栏比赛中的心理素质和战术应用。

案例一

王军霞在亚特兰大奥运会5000米比赛中的心理素质和战术应用。

案例二

苏炳添在东京奥运会100米比赛中的心理素质和战术应用。

案例三

07

活动总结与展望

成员技能提升

在活动中，成员们展现了积极的团队合作精神，共同完成了训练和比赛任务。

团队合作精神

比赛成绩优异

在最近的校际田径比赛中，社团成员取得了优异的成绩，为学校争得了荣誉。

通过有针对性的训练和指导，社团成员的田径技能得到了显著提高。

目前的训练计划缺乏长期规划，需要制定更加系统的训练计划，包括基础训练、专项训练和综合训练等。

训练计