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腰突的实用知识2024（全文）

1、腰突越严重症状就越厉害吗？

不完全是这样。

不少患友会问大夫：“我片子上腰椎间盘突出很明显，是不是就代表我的

腰突非常严重了？”

其实，腰椎的椎管内神经是有一定分布区域的，有些腰椎间盘突出即使很

大，但是并没有明显地压迫到神经根，所以患者的症状可能并不重；而有

些腰椎间盘突出虽然对来说较小，但是它恰好压迫到神经根，病人的症

状表现就会比较重。当病人没有症状的时候，一般医生都会建议选择保守

治疗。

所以，腰椎间盘突出的程度大小，并不代表症状的严重程度，还需要结合

椎间盘突出具体的位置以及病人的症状来综合判断。

2、防腰突症状加重，这几个动作别碰！

四个动作对腰椎的负荷大，提醒没有一定运动基础、腰不好的朋友，千万

别拿它们来锻炼！

(1)负重深蹲

非专业人士、腰部已有损伤的朋友，或者没有一定的运动基础，建议不要

尝试。

做深蹲动作会对腰部形成剪切力，再加上负重对腰部的压力就更大，容易

造成腰部肌肉的劳损以及椎间盘的损伤。

(2)直立体前屈

也就是弯腰摸脚尖的动作，很多人喜欢用它来拉伸腿部。当您用手指去碰

触脚尖时，腰椎和椎间盘的负担都在加重；腰部肌肉和韧带可能因为过度

拉伸而导致腰部损伤。

(3)下腰转体

这是大众非常熟悉和常用的锻炼动作之一。在下腰的时候，腰椎间盘的一

侧已经被挤压，这时候如果再加上大幅度转体动作，会给已经变形的椎间

盘一个剪切力。这两种力量的综合作用下，更加容易导致腰椎间盘的损伤!

(4)传统仰卧起坐

在进行这个动作时弯腰会非常猛烈，尤其是努力弓背时，腰部后侧会被过

度牵拉；腰部的椎体、椎间盘压力增大，很可能导致脊柱受损，严重的甚

至可能会引起或加重腰椎间盘突出。

建议用卷腹来代替传统的仰卧起坐进行同类型的锻炼。效果更佳，而且不

会引起腰部的损伤。

卷腹动作

3、腰突如何正确搬重物？

无论是搬重物还是捡地上的小东西，都建议保持腰部挺直，用蹲下的方式

降低身高，再用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免腰部突然用力。

4、做小燕飞腰疼为什么反而加重了？

可能跟下面3个原因有关：

(1)腰椎间盘突出处在急性期

腰突急性期的患者不适合做小燕飞。任何腰疼急性期的患者，一般情况脊

柱周边的肌肉和椎间盘都会有明显的无菌性炎症，如果这个时候做小燕飞

很有可能会刺激到有炎症的部位，加重疼痛。医生一般都会叮嘱您，疼痛

的急性期不要做任何锻炼。

(2)有腰肌劳损或者筋膜炎

此时做小燕飞，也会加重您疼痛的症状，必须得等腰疼的症状缓解后，才

能进行小燕飞锻炼。

(3)有关节突的炎症

关节突炎或者叫小关节的炎症，此时做腰部后伸运动的话，有可能会刺激

关节突炎症的加重，因而导致腰疼。

图片

重要提醒：

1.腰部有疼痛症状的时候，不要做小燕飞或者任何腰部锻炼。

2.如果您做小燕飞锻炼时出现疼痛，请立刻停止运动，进行休息。症状如

果不缓解或者加重，请及时就医。

5、腰疼该不该戴腰围

腰围确实能对腰部起到保护作用，但它同时是一把双刃剑，人体的肌肉是

用进废退的，如果长期佩戴腰围，缺乏锻炼的肌肉会萎缩，反而不利于维

持脊柱的稳定性，有可能加重腰椎疾病。同时，长期佩戴会使腹腔内压力

升高，从而增加椎间盘的压力。

怎么正确佩戴腰围？

1.腰围要有足够的宽度，上缘应该到肋骨下缘，下缘到骼棘下方；不要使

用过窄、过短的腰围，以免腰椎过度前凸和腹部过紧。佩戴腰围也不宜过

紧，以免使腹部压力增大，佩戴时腰围应贴身舒适。

2.有腰椎疾患的朋友，腰围佩戴的时间是在3-6周为宜；如果急性期症状

较重，可以长时间佩戴，不要随时取下，症状逐渐缓解后应逐步取下。对

于术后的患者，建议佩戴不超过3个月。

腰围在活动时佩戴（比如下地行走、长时间坐着、搬东西时），躺床上休

息时可以取下，无需佩戴。