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心理健康教育课件

积极心态，应对挑战

积极心理学的科学启迪/

1

压力的应激反应机制

·应激反应的轴心：

下丘脑——垂体——肾上腺情绪社会心理应激

反应

·焦虑，抑郁，烦恼，暴躁，压抑，下丘脑的躯体刺激

室旁核

恐惧，绝望，内卷，丧，emo...

CRHT

·腹泻，失眠，疼痛，食欲变化，强脑桥蓝斑

垂体

迫行为，自残，伤害他人...ACTH↑

·疫情以来，上海用户搜索“心理咨肾上腺皮质肾上腺髓质

询”的热度同比上升253%

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如何解决：白熊效应

·白熊效应又称反弹效应，源于丹尼尔

·魏格纳的实验。

·他要求参与者尝试不要想象一只白熊

,结果人们的思维出现强烈反弹，大

家很快在脑海中出现一只白熊。

·魏格纳证明逃避，压抑，控制疼痛，

创伤和困扰都导致这些症状以更负面

的方式回归。

·用积极的心理来转移，替代，和升华

反而更有效!

心理韧性的三层含义

·复原力：人从逆境、冲突、痛楚

、失败、压力中迅速恢复的心理

能力

生命最大的荣耀不是从来没有失败

而是每次失败后的不断奋起。

曼德拉

心理韧性的三层含义

·抗逆力：面对长远目标时的努力和耐力

通常说法是意志力，自控力等中国文化所提

倡的“天行健，君子以自强不息”,就是这

种生生不息的顽强精神。

下来的不是最强大的

也不是最聪明的生物

是最能够适应变化的生牛

达尔文

心理韧性的三层含义

·创伤后成长：由于逆境和其他

挑战而经历的积极心理变化和

心理功能的提升

任何不能杀死我的

都会使我更强大

尼采

如何提升复原力：“八正法”

·深呼吸

·闻香

·抚摸身体

·幽默

·倾诉

·运动

·正念

·写作

如何在创伤后成长?恐惧管理理论

·所有生物必然死亡，但是只有人类能意识到自己必然死亡。

·于是挥之不去的死亡威胁是人类最大的恐惧

·求生的欲望和必死的认识之间的张力让我们焦虑，于是人类采用

各种方式来管理这种恐惧

·近端防御机制：压抑，否定，退行，等

·远端防御机制：意义，亲情，幸福，等

1.意义感的发现

2.亲情的呵护

3.幸福的力量

1.意义感的发现

为什么人类要追寻人生的意义

人类有寻找模式的本能