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中医保健穴位指压法中医穴位指压法是一种古老的养生保健方法，通过刺激人体特定穴位，达到改善身体健康、预防疾病的目的。作者：

什么是穴位指压法概述穴位指压法也称指压疗法，是通过指尖或手掌按压人体特定穴位，刺激经络，疏通气血，从而达到保健养生的目的。原理穴位指压法主要作用于经络，经络是人体气血运行的通道，穴位是经络上的重要节点。刺激穴位可以调节经络气血的运行，促进身体机能的恢复。

穴位指压法的历史穴位指压法起源于中国古代，是中医传统养生保健的重要组成部分。据史料记载，早在战国时期，就有关于穴位指压法的记载。

穴位指压法的原理穴位指压法通过刺激穴位，影响经络气血的运行，进而调节脏腑的功能，达到保健养生的目的。穴位指压法可以提高免疫力，缓解疼痛，改善睡眠，预防疾病。

穴位指压法的特点简单易学穴位指压法操作简单，无需特殊器械，在家即可练习。安全有效穴位指压法是一种安全有效的养生保健方法，很少有副作用。方便实用穴位指压法随时随地都可以进行，方便快捷。

穴位指压法的优势改善睡眠穴位指压法可以有效缓解焦虑、紧张，促进睡眠，改善失眠症状。缓解疼痛穴位指压法可以缓解头痛、腰腿痛、肩颈痛等各种疼痛症状。增强免疫力穴位指压法可以提高人体免疫力，预防感冒、流感等疾病。

如何选择合适的穴位选择合适的穴位，需要根据个人的身体状况和需要进行。建议咨询专业中医师或穴位指压师，他们可以根据您的具体情况，推荐合适的穴位。

常见的穴位部位人体穴位分布广泛，主要分为头部、面部、颈部、手部、足部、腹部、腰背部等部位。

头部常用穴位百会穴位于头顶正中，具有提神醒脑，改善头痛的效果。风池穴位于颈后两侧，具有缓解头痛、颈部酸痛的效果。太阳穴位于眉梢与眼角之间的凹陷处，具有缓解头痛、改善眼部疲劳的效果。

面部常用穴位迎香穴位于鼻翼外侧，具有通鼻窍，缓解鼻塞的效果。合谷穴位于手背虎口处，具有缓解头痛、牙痛、口干舌燥的效果。颊车穴位于下颌角前缘，具有缓解面部肌肉痉挛，改善面部气血循环的效果。

颈部常用穴位风池穴位于颈后两侧，具有缓解头痛、颈部酸痛的效果。天柱穴位于颈后两侧，具有缓解颈部僵硬，改善颈部血液循环的效果。大椎穴位于颈部第七颈椎棘突下凹陷处，具有通经活络，改善颈部气血循环的效果。

手部常用穴位合谷穴位于手背虎口处，具有缓解头痛、牙痛、口干舌燥的效果。劳宫穴位于手掌心，具有清心火，缓解心烦、失眠的效果。内关穴位于腕横纹上两寸，具有调理脾胃，缓解恶心呕吐的效果。

足部常用穴位涌泉穴位于足心，具有滋阴补肾，改善睡眠的效果。太冲穴位于足背第一、二趾间，具有疏肝解郁，缓解头痛、目眩的效果。三阴交穴位于内踝上三寸，具有调理脾胃，缓解月经不调的效果。

腹部常用穴位中脘穴位于腹部正中，具有调理脾胃，缓解腹痛、腹胀的效果。天枢穴位于肚脐旁两寸，具有通肠泻热，缓解腹痛、腹泻的效果。关元穴位于肚脐下三寸，具有温肾壮阳，改善腰膝酸软的效果。

腰背部常用穴位肾俞穴位于第二腰椎棘突下，旁开1.5寸，具有补肾壮腰，改善腰膝酸软的效果。命门穴位于第二腰椎棘突下，具有温肾壮阳，改善腰痛、阳痿的效果。膀胱俞穴位于第二腰椎棘突下，旁开3寸，具有利水消肿，改善尿频尿急的效果。

指压的基本手法点按法用指尖垂直按压穴位，力度适中，以酸胀感为宜。揉法用指腹在穴位周围进行旋转按压，力度柔和，以舒适为宜。推拿法用手指或手掌沿经络方向进行推拿，力度适中，以放松肌肉为主。

指压的力度和时间指压的力度要根据个人的耐受程度和穴位的敏感度进行调整。一般来说，力度要适中，以酸胀感为宜。指压的时间一般为5-10分钟，可以根据需要进行调整。

指压前后的注意事项指压前指压前要保持心情平静，放松身体，避免过度劳累。指压后指压后要多喝水，促进身体排毒，并注意休息。

常见疾病的穴位指压法穴位指压法可以缓解多种常见疾病，例如头痛、失眠、感冒、胃肠疾病、腰腿痛、肩颈痛、高血压、糖尿病等。以下是一些常见疾病的穴位指压方法。

缓解头痛的穴位指压法太阳穴用拇指指腹按压太阳穴，力度适中，以酸胀感为宜，每次按压5-10分钟，每天可以按压2-3次。风池穴用拇指指腹按压风池穴，力度适中，以酸胀感为宜，每次按压5-10分钟，每天可以按压2-3次。

改善失眠的穴位指压法神门穴位于手腕内侧，尺骨茎突与腕横纹之间的凹陷处，用拇指指腹按压，力度适中，以酸胀感为宜，每次按压5-10分钟，每天可以按压2-3次。涌泉穴位于足心，用拇指指腹按压，力度适中，以酸胀感为宜，每次按压5-10分钟，每天可以按压2-3次。

预防感冒的穴位指压法迎香穴位于鼻翼外侧，用拇指指腹按压，力度适中，以酸胀感为宜，每次按压5-10分钟，每天可以按压2-3次。合谷穴位于手背虎口处，用拇指指腹按压，力度适中，以酸胀感为宜，每次按压5-10分钟，每天可以按压2-3次。

调理胃肠的穴位指压法中脘穴位于腹部正中，用