中医养生成年养生.pptxVIP

中医养生成年养生作者：

什么是中医养生概念中医养生指遵循中医理论，通过多种方法调理身心，保持机体阴阳平衡，延缓衰老，促进健康，达到“治未病”的目的。目的中医养生注重预防疾病，提高抵抗力，延长寿命，实现健康长寿。

中医养生的基本理念天人合一人与自然和谐相处，顺应自然规律，保持身心平衡。阴阳平衡人体阴阳相互依存，保持平衡才能健康。通过饮食、运动等方法调节阴阳。正气存内人体正气充足，抵抗力强，就能抵御外邪入侵，保持健康。

成年人面临的主要健康问题压力过大现代社会生活节奏快，压力大，导致身心疲惫，易患疾病。作息不规律熬夜、睡眠不足，影响内分泌，导致免疫力下降。饮食不均衡现代人饮食习惯偏向高糖、高脂肪，易导致肥胖、三高。运动不足久坐不动，缺乏锻炼，导致体质下降，易患慢性病。

肝肾两虚的表现及成因乏力经常感到疲倦，精神不振，做事提不起劲。记忆力减退容易健忘，注意力不集中，思维反应迟缓。腰膝酸软腰部和膝盖无力，容易疲劳，活动不便。头发早白头发过早变白，甚至脱发。

肝肾两虚的养生对策1调养情志保持心情舒畅，避免过度劳累，学会减压放松。2滋补肝肾食用一些滋补肝肾的食物，如黑芝麻、黑豆、枸杞等。3适度运动选择一些舒缓的运动，如太极拳、瑜伽等，避免剧烈运动。4规律作息早睡早起，保证充足的睡眠时间，避免熬夜。

特点一：调理情志保持乐观积极面对生活，保持乐观的心态，有利于身心健康。控制情绪学会控制情绪波动，避免过度焦虑、抑郁、愤怒。学会放松通过冥想、瑜伽、太极拳等方法，缓解压力，放松身心。

特点二：调理饮食1清淡为主少吃油腻、辛辣、刺激性食物，以清淡为主。2滋补肝肾多吃黑芝麻、黑豆、枸杞、猪肝等滋补肝肾的食物。3养脾胃多吃健脾益胃的食物，如山药、莲藕、小米等。4补充气血多吃补气血的食物，如红枣、桂圆、红糖等。

特点三：调理运动1选择适宜选择适合自身体质的运动方式，避免过度剧烈运动。2循序渐进运动强度要循序渐进，不要一下子加大运动量。3持之以恒坚持运动，才能达到养生效果，不要三天打鱼两天晒网。

特点四：调理作息7-8睡眠充足每天保证7-8小时的睡眠，早睡早起，不要熬夜。10-15规律作息规律作息，避免长时间颠倒昼夜，保持生物钟的稳定。1午睡休息午睡可以缓解疲劳，提高下午的工作效率。

肾阴虚的表现及养生方法口干咽燥经常感到口渴，咽喉干燥，容易咳嗽。头晕耳鸣容易头晕目眩，耳鸣，听力下降。盗汗夜间睡觉时容易出汗，醒来衣服湿透。

肝阳上亢的表现及养生方法

脾胃虚弱的表现及养生方法食欲不振经常没有胃口，不想吃饭，或者吃一点点就饱了。消化不良容易腹胀、腹痛、腹泻，消化功能减弱。

气血亏虚的表现及养生方法1面色苍白脸色苍白，没有血色，看起来没有精神。2头晕乏力容易头晕目眩，四肢无力，精神不振。3心悸气短经常感到心跳加速，呼吸急促，气不够用。

中医五行养生法五行相生五行之间相互滋生，促进循环，保持平衡。五行相克五行之间相互制约，防止一方过度，维持平衡。五行调理通过饮食、运动、情绪等方法，调理五脏六腑，保持五行平衡。

金木水火土养生金肺金，与秋季对应，主肃降，宜清肺润燥，多吃白色食物。木肝木，与春季对应，主升发，宜养肝疏肝，多吃绿色食物。水肾水，与冬季对应，主收藏，宜补肾益精，多吃黑色食物。火心火，与夏季对应，主炎热，宜清心除烦，多吃红色食物。土脾土，与长夏对应，主运化，宜健脾养胃，多吃黄色食物。

中药常见养生药材介绍1人参补气益血，生津止渴，用于气虚乏力、体虚易感等。2黄芪补气固表，生津止渴，用于气虚乏力、体虚易感、脾虚泄泻等。3枸杞滋补肝肾，益精明目，用于肝肾不足、腰膝酸软、头晕目眩等。4当归补血活血，调经止痛，用于血虚萎黄、月经不调、痛经等。

常用中药养生汤剂推荐人参汤补气益血，适用于气虚乏力、体虚易感等。黄芪汤补气固表，适用于气虚乏力、体虚易感、脾虚泄泻等。枸杞汤滋补肝肾，适用于肝肾不足、腰膝酸软、头晕目眩等。

针灸推拿在养生中的应用针灸通过针刺经络穴位，调节气血运行，促进身体自愈。推拿通过手法按摩经络穴位，疏通经络，活血化瘀，缓解疼痛。

气功养生的基本方法1调息通过调息方法，使呼吸均匀深长，改善肺活量。2调身通过姿势和动作，调整身体，使肌肉放松，气血畅通。3调心通过意念引导，使心神平静，安定情绪，提高专注力。

气功养生的好处与注意事项1强身健体增强体质，提高免疫力，预防疾病。2延缓衰老延缓细胞衰老，保持青春活力。3调节情绪缓解压力，改善睡眠，调节情绪，提升幸福感。4注意事项选择正规的学习场所，避免盲目练习，避免过度劳累。

道家养生的核心理念1顺应自然顺应自然规律，保持身心平衡，达到天人合一。2养精蓄锐养护精气，避免过度消耗，保持体力充沛。3清心寡欲保持内心平静，减少欲望，避免外界的诱惑。4调和阴阳阴阳平衡，保持身体健康，预防疾病。

道家养生的具体方法1导引术通过