蹲踞式跳远优秀教案(第三中学优秀公开课教案.pptxVIP

蹲踞式跳远优秀教案(第三中学优秀公开课教案

目录课程介绍动作要领与技巧训练方法与手段常见错误及纠正方法比赛规则与裁判法课程总结与展望

01课程介绍

教学目标010203让学生了解蹲踞式跳远的基本技术和规则，提高学生的跳远能力。通过实践训练，培养学生的协调性、爆发力和空间感知能力。培养学生的团队精神和竞争意识，提高学生的自信心和意志力。

010203蹲踞式跳远的基本技术包括助跑、起跳、腾空、落地等动作要领。蹲踞式跳远的规则包括比赛场地、比赛器材、比赛方法等相关规定。实践训练通过模拟比赛、分组对抗等形式，提高学生的跳远能力和竞技水平。教学内容

蹲踞式跳远的基本技术和规则掌握，实践训练中的技能运用。如何根据学生的个体差异，制定个性化的训练计划，提高学生的跳远成绩。同时，如何培养学生的团队精神和竞争意识，也是本课程的难点之一。教学重点与难点教学难点教学重点

02动作要领与技巧

ABDC助跑距离根据个人习惯和身体素质，选择合适的助跑距离，通常在30-50米之间。助跑速度保持稳定的助跑速度，逐渐加速至起跳前达到最快速度。助跑节奏掌握良好的助跑节奏，步幅和步频要均匀，避免忽快忽慢。身体姿势保持身体正直，抬头挺胸，两臂自然摆动，膝盖微屈。助跑动作要领

起跳脚应积极着地，着地位置在身体重心投影点前约30-40厘米处。起跳脚着地后迅速过渡到前脚掌，屈膝缓冲，为起跳做好准备。在缓冲的基础上，快速蹬伸起跳腿，同时两臂配合向上摆动，带动身体向上腾起。起跳角度应控制在18-24度之间，以保证最佳的腾空高度和远度。起跳脚着地缓冲动作蹬伸起跳起跳角度起跳动作要领

注意事项在练习过程中要注意安全，避免在硬质地面上进行练习以防止受伤。同时要根据个人身体素质和技术水平合理安排训练计划逐步提高跳远成绩。腾空步起跳后身体在空中形成“腾空步”，即起跳腿自然向前上方抬起，摆动腿屈膝向前上方摆动，两臂配合腿的动作向上摆动。落地缓冲在落地前，应做好充分的缓冲准备。当身体重心接近地面时，积极屈膝缓冲，同时两臂配合向下后摆动，以减缓身体下落的速度。落地姿势落地时尽量保持身体平衡，避免后倒或前扑。双脚同时着地后迅速过渡到全脚掌着地，避免受伤。腾空步与落地缓冲技巧

03训练方法与手段

通过短距离冲刺、加速度跑等练习，提高运动员的爆发力和速度水平。速度训练力量训练柔韧性训练运用负重深蹲、卧推、引体向上等力量训练手段，增强运动员的肌肉力量和耐力。进行拉伸、瑜伽等柔韧性练习，提高运动员的关节灵活性和肌肉伸展性。030201身体素质训练

教授正确的起跳姿势和起跳角度，通过反复练习和模拟比赛情景，使运动员熟练掌握起跳技术。起跳技术指导运动员在腾空过程中保持身体平衡，合理利用空气动力，增加腾空距离。腾空技术训练运动员在落地时保持身体稳定，避免后倒或前扑，减少水平速度的损失。落地技术技术动作训练

心理素质训练比赛心理调整教授运动员如何调整比赛心态，保持自信和冷静，正确面对比赛压力。集中注意力训练通过专门设计的练习和模拟比赛场景，提高运动员的注意力和专注度。应对挫折能力培养运动员在遇到困难和挫折时的应对能力，增强其心理韧性和抗挫能力。

04常见错误及纠正方法

加强爆发力和速度训练，如进行短距离冲刺、高抬腿等练习。调整助跑节奏，确保步频和步幅的稳定与协调。增加助跑距离，提高运动员的加速能力和速度储备。助跑速度不够快

通过标志物或教练员的指导，帮助运动员找到合适的起跳角度。增加起跳点的练习，提高运动员对起跳点的感知和控制能力。强化起跳技术训练，包括正确的起跳姿势、起跳角度和起跳力量的掌握。起跳角度不合适

加强腰腹力量和下肢爆发力的训练，如仰卧起坐、深蹲等。改进起跳技术，增加起跳时的垂直速度和腾起高度。通过跳高架等辅助器材进行练习，提高运动员的腾空高度和空中姿态。腾空高度不够

落地时身体后倒加强核心力量和平衡能力的训练，如平板支撑、单脚站立等。改进落地技术，包括正确的落地姿势、落地缓冲和平衡控制。增加落地稳定性的练习，如连续跳远、落地后稳定站立等。

05比赛规则与裁判法

选择一个平坦、开阔的田径场作为比赛场地，确保场地安全、无障碍，并符合国际田联的标准。场地准备测量尺、红旗、黄旗、记录表等必要的比赛器材，确保比赛的公正性和准确性。器材比赛场地和器材

蹲踞式跳远的规则包括起跳、腾空、落地三个阶段。起跳时，运动员必须双脚同时起跳，不得有踩线、助跑不足等违规行为；腾空时，运动员必须保持身体平衡，不得有任何附加动作；落地时，运动员必须双脚同时落地，且身体任何部位不得触及沙坑以外的地面。规则根据运动员跳远的距离计算成绩，距离越远成绩越好。在比赛中，通常采取三轮制或五轮制，取最好成绩作为最终排名依据。计分方法比赛规则和计分方法

职责裁判员负责确保比赛的公正、公平和顺利进行。他们需要检查比赛场地和器材