瘦腿小妙招课件.ppt

瘦腿小妙招;苗条大腿9招：

1.勤做高抬腿运动

2.饭后站一会或散步，千万别吃完就坐，躺下更糟糕

3.洗澡时按摩一会，活络经脉

4.骑脚踏车去郊游

5.睡前压压腿，做腿部运动

6.多吃廋腿食物，如菠菜、苹果、西柚等

7.少乘电梯多走楼梯

8.均衡饮食，荤素搭配

9.坚持就是胜利。;【魔法瘦腿茶】

材料：党参3钱，白术2钱，山药3钱，薏仁5钱；做法：材料洗净，加1500cc水，大火煮滚，转小火煮30分钟即可。用法：逐日早上、中午各喝一杯。功效：党参、白术、薏仁健脾益气，利湿利水，山药强健脾胃，连续使用1周可有效瘦腿2~3CM！;【轻松敲胆经半个月变成小鸟腿】坐在床上伸直双腿，或者把脚放在一个小凳子上，用拳头去捶大腿两侧。从大腿外侧根部(站起来屁股有个窝的地方)开始一直敲到膝盖，敲50组(从pp侧面到膝盖处，敲一整条下来算一组)如果你心急，可以多敲一些，但是贵在坚持。;【睡前10分钟，简单有效减肥健身操】;瘦腿小妙招;【小腿也能瘦】

?一边捏腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，重复5次。

?象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖，重复5次。

?两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。

?拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩;【瘦腿的7种方法】

①喝薏仁水

②揉捏按摩，用力抓捏揉推压

③配合按摩板搽乳液：从大腿根部往臀部方向推刷，每个地方至少要刷20下

④穿调整型塑身裤

⑤按摩加抬腿

⑥穿防静脉曲张裤袜

⑦翘臀运动：站着的时候，腿打开与肩同宽，脚尖呈外八字，膝盖一定要打直，用力往里夹你的屁股;【20岁～26岁女性瘦腿方法】

方法①站立屈腿外展：手扶支撑物直立，运动腿上抬外展，单腿动作交替10～15个腿组。

方法②箭步蹲：直立，运动腿前跨步下蹲，交替腿反复动作，10～15个腿组。

方法③俯立后抬腿：垫上俯身跪立,运动腿后抬至臀部,单腿动作交替，10～15个抬腿一组;【魔力减肥汤让你月减20斤】汉方瘦身枳术汤，材料：枳实5g，白术5g，水2升。两者加入水中，水煮至一升，即可饮用。喝法：三天一次。功效：治疗脾弱气滞，可以有效解决腰部肥胖，并达到???全身的目的;扳足美腿：将两条腿伸直，低下头，身体稍微向前弯。两只手扳脚趾20次~30次。这样能练腰腿，增脚力。;瘦腿操-俯踞弓膝：

1、双手及双膝着地，右脚踏地而置于腰臀和肩膀之间。转动右脚掌，令大腿内侧朝向前方。

2、提高左膝，左脚脚背与右小腿相碰，返回起始姿势，即完成一次练习。重复动作20次，完成后换一边再做。;

瘦腿操-蹲坐侧踢：

1、蹲下而双脚稍稍外翻，双手按于胯前位置。

2、接着左手往左略移，右脚向右方踢出，跟腰臀形成直线，再回到起始姿势，即完成一次练习。重复动作30次，完成后换一边再做。

;【椅子骨盆操】

站在椅子背后，全身站直，双腿张开与肩同宽，双手扶靠背顶部，与椅子的距离为双臂能自然伸直.然后一边呼气一边将右脚向后踢起，脚跟触碰臀部中央.左右脚交替地各做5次，最后再分别踢到同侧臀部上各3次.每天只需1分钟，就能改善歪斜的骨盆;【十分钟居家瘦腿操瘦小腿】1、单手扶墙，另一只手自然垂下，站在楼梯上，注意只留前脚掌在梯级上。呼气，脚跟往下。2、调整呼吸，脚尖踮起，借助手与墙的摩擦力，带动整个身体向上。3、然后慢慢呼气，放下脚跟。整套动作重复15-20次，坚持一段时间能优化小腿线条！.;瘦腿小动作：放松站立一条腿前身脚跟着地脚尖最大限度得向上，上身前倾拉伸小腿后侧肌肉。每15秒钟交换一次，每条腿重复15次。;谢谢聆听！