适合办公室或IT一族的健身操课件.ppt

大约四分钟当您感到僵硬时坚持做这套操会让您放松肩背，简便脊椎放松操长时间坐在电脑前或伏案工作往往会造成脖子和肩膀僵硬，偶尔也会背痛。头脑清醒，消除疲劳。适合办公室或IT一族的健身操

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3适合办公室或IT一族的健身操

2适合办公室或IT一族的健身操

1适合办公室或IT一族的健身操

开始适合办公室或IT一族的健身操

坚持10-20秒两次第一次动作一双手交叉手心向外两臂伸直适合办公室或IT一族的健身操

放松一下再来一遍适合办公室或IT一族的健身操

坚持10-20秒两次第二次动作一适合办公室或IT一族的健身操

请站起来！适合办公室或IT一族的健身操

坚持10-15秒动作二双手交叉手心向上两臂伸直适合办公室或IT一族的健身操

每侧坚持8-10秒—左侧动作三适合办公室或IT一族的健身操

换另一侧啦！适合办公室或IT一族的健身操

每侧坚持8-10秒—右侧动作三适合办公室或IT一族的健身操

坚持15-20秒动作四双手交叉手心向上两臂伸直适合办公室或IT一族的健身操

坚持3-5秒三次第一次动作五两臂下垂两肩上提挺住不动适合办公室或IT一族的健身操

放松一下再来一遍适合办公室或IT一族的健身操

坚持3-5秒三次第二次动作五适合办公室或IT一族的健身操

坚持3-5秒三次第三次动作五适合办公室或IT一族的健身操

每侧坚持10-12秒—下拉右肩动作六适合办公室或IT一族的健身操

换另一侧啦！适合办公室或IT一族的健身操

每侧坚持10-12秒—下拉左肩动作六适合办公室或IT一族的健身操

坚持10秒动作七适合办公室或IT一族的健身操

坚持10秒动作八适合办公室或IT一族的健身操

请坐下来并举起右手！适合办公室或IT一族的健身操

每侧坚持8-10秒—右手上左手下动作九适合办公室或IT一族的健身操

换另一侧啦！适合办公室或IT一族的健身操

每侧坚持8-10秒—左手上右手下动作九适合办公室或IT一族的健身操

每侧坚持8-10秒动作十翘起左腿左手扶椅头看左肩适合办公室或IT一族的健身操

换另一侧啦！适合办公室或IT一族的健身操

每侧坚持8-10秒动作十翘起右腿右手扶椅头看右肩适合办公室或IT一族的健身操

坚持10-15秒两次第一次动作十一适合办公室或IT一族的健身操

放松一下再来一遍适合办公室或IT一族的健身操

坚持10-15秒两次第二次动作十一适合办公室或IT一族的健身操

抖动双手8-10秒动作十二适合办公室或IT一族的健身操

放松到此结束祝生活愉快！适合办公室或IT一族的健身操

谢谢聆听！适合办公室或IT一族的健身操