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关于《立定跳远》教案(通用)

目录CONTENCT课程介绍与目标动作要领与技巧训练方法与手段常见错误及纠正方法评价标准与实施建议课程总结与展望

01课程介绍与目标

起源与发展项目特点锻炼价值立定跳远是一项历史悠久的田径运动项目，起源于古代民间游戏，逐渐发展成为现代竞技体育项目。立定跳远要求运动员在静止状态下，通过快速起跳、腾空、落地等一系列动作，尽可能远地跳过一定高度的横杆。立定跳远能够锻炼运动员的爆发力、协调性、平衡感和柔韧性，对于提高身体素质和培养运动能力具有重要意义。立定跳远项目背景

80%80%100%教学目标与要求使学生了解立定跳远的起源、发展、基本技术和比赛规则。通过学习和实践，使学生掌握立定跳远的基本技术，提高跳跃能力和竞技水平。培养学生勇敢、果断、自信的品质和团结协作的精神。知识目标能力目标情感目标

本教案适用于初中及以上年级的学生，男女均可参与。适用对象本课程建议安排16个课时，每课时45分钟。具体课时分配可根据实际情况进行调整。课时安排适用对象及课时安排

02动作要领与技巧

预备姿势起跳动作预备姿势和起跳动作双脚自然分开与肩同宽或稍宽，站在起跳线后，脚尖不得踩线。两眼平视前方，身体自然放松，双手自然摆动或置于身体两侧。起跳时，双腿快速蹬地，同时双臂用力向后上方摆动，以提供更大的起跳动力。注意起跳时身体要保持正直，不要前倾或后仰。

空中姿态在起跳后，身体在空中要保持舒展，双腿尽量向前上方抬起，双臂自然向前伸展。注意保持身体的平衡和稳定性，避免出现身体扭曲或倾斜的情况。落地缓冲在落地时，要注意做好缓冲动作，双脚同时着地后迅速屈膝、屈髋，降低身体重心，以减小地面对身体的冲击力。同时，双臂也要配合向下后方摆动，帮助身体保持平衡。空中姿态与落地缓冲

呼吸配合在立定跳远过程中，呼吸的配合非常重要。起跳前深吸一口气，憋住气起跳，在空中保持呼吸稳定，落地后再呼气。这样可以提供足够的氧气供应肌肉发力，同时也有助于保持身体的平衡和稳定性。节奏感掌握立定跳远的节奏感也很重要。在起跳前要做好预备姿势的调整和呼吸的配合，起跳时要快速而有力地完成蹬地和摆臂动作，在空中保持舒展和稳定姿态，落地时做好缓冲和平衡调整。通过反复练习和体会可以逐渐掌握正确的节奏感。呼吸配合与节奏感掌握

03训练方法与手段

下肢力量训练核心力量训练上肢辅助训练力量素质训练加强腰腹部肌肉训练，如平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑等，提高身体稳定性。引体向上、俯卧撑等练习可以帮助提高上肢力量，对立定跳远时的摆臂动作有积极作用。通过深蹲、单腿蹲、腿举等练习，增强大腿、小腿和臀部肌肉力量。

通过连续跳跃、单脚跳、双脚跳等练习，提高下肢肌肉的收缩速度和力量。弹跳训练负重训练专项技术训练适当进行负重深蹲、负重跳跃等练习，增加肌肉负荷，提高爆发力。结合立定跳远的动作特点，进行有针对性的技术训练，如起跳姿势、腾空动作和落地缓冲等。030201爆发力提升途径

进行全身各部位的拉伸练习，特别是下肢和腰腹部的拉伸，增加关节活动幅度和肌肉柔韧性。拉伸练习通过平衡练习、协调操等训练，提高身体各部位的协调性和稳定性。协调性训练进行各种变速、变向的跳跃练习，提高身体对突发情况的反应速度和灵敏性。灵敏性训练柔韧性、协调性培养

04常见错误及纠正方法

010203040545%50%75%85%95%错误原因：起跳时身体重心不稳定，前倾或后仰导致力量分散，无法有效转化为远跳的动力。纠正方法加强起跳前的预备动作，确保身体重心稳定。起跳时保持身体正直，目视前方，避免前倾或后仰。通过反复练习和教练指导，逐渐掌握正确的起跳姿势和力量分配。起跳时身体前倾或后仰

落地时保持身体平衡，尽量使双脚同时着地。纠正方法错误原因：落地时脚掌着地过重或过轻，导致身体失衡，影响跳远成绩。落地前做好充分的缓冲准备，避免脚掌直接着地。通过反复练习和教练指导，逐渐掌握正确的落地技巧和力量控制。落地过重或过轻问题0103020405

纠正方法加强节奏感训练，通过听音乐、打节拍等方式培养节奏感。通过反复练习和教练指导，逐渐掌握正确的跳远节奏和动作连贯性。将跳远动作分解为多个阶段进行练习，逐渐提高动作连贯性。错误原因：缺乏节奏感，起跳、腾空和落地等动作无法连贯完成，影响跳远成绩。节奏感差，无法连贯完成动作

05评价标准与实施建议

成绩评定标准跳远距离根据学生跳远的实际距离进行评分，设定不同的距离等级和对应的分数段。动作规范性评估学生起跳、腾空和落地等动作的规范性，以及身体协调性。努力程度考虑学生在训练过程中的努力程度和进步情况，给予相应的鼓励和认可。

针对不同学生的身体素质、技能水平和心理特征，制定个性化的辅导计划。针对学生个体差异及时发现并纠正学生在跳远过程中出现的错误动作，提高动作规范性。纠正错误动作针对学生的薄弱环节进行有针对