中医养生学课件.pptVIP

中医养生学健康的概念世界卫生组织对健康的定义——健康不仅是没有疾病，而是身体上、心理上和社会上的完好状态。我国的健康状况人的寿命应该是120~150岁。世界卫生组织对年龄的划分：44岁以下为青年45—59岁为中年60—74为准老年75—89岁为老年90岁以上为长寿。总体来说，国民体质呈下降趋势，八成亚健康，“白领”比例更高。0—5岁儿童身高达不到国际标准，1亿多高血压患者，5千万糖尿病人，占世界1/3，每年新增恶性肿瘤160多万，因病死亡率，心梗27.5%，脑中风25%，恶性肿瘤25%。亚健康：健康与不健康的第三状态疾病——亚临床——亚健康——健康10%80%—85%5%健康危机：清华两中青年骨干英年早逝；浙大运筹学带头人36岁,博导；42岁傅彪，46岁高秀敏….知识分子平均寿命从10年前59岁降到53岁，比我国平均寿命低。“过劳死”27个危险信号占有7项以上，既是过度疲劳危险者，占10项以上就可能在任何时候发生“过劳死”。1.体重突然变大，出现“将军肚”2.易疲劳，精力差，不名原因的疲倦和乏力，适当休息后仍不能缓解3.做事经常后悔，易怒、烦躁、悲观，并难以控制自己的情绪。4.性欲下降，性功能减退，男性出现阳萎，女性则主要表现为性冷淡。5.皮肤粗糙、干燥、弹性差，无光泽，松弛，肤色灰暗，出现各种斑点，皱纹，眼袋，黑眼圈，头皮过多，毛发枯黄干燥，分叉，变白，易脱落，秃顶，牙齿脱落，指甲表面及颜色异常。如何摆脱过度疲劳？消除脑力疲劳法：适当参加体育锻炼和文娱活动，积极休息。如果是心理疲劳，千万不要滥用镇静剂、安眠药等，应找出引起感情忧郁的原因，并求得解脱。病理性疲劳，应及时找医生检查和治疗。饮食补充法：注意饮食营养的搭配。多吃含蛋白质、脂肪和丰富的B族维生素食物，如豆腐、牛奶、鱼肉类，多吃水果、蔬菜，适量饮水。休息恢复法：每天都要留出一定的休息时间。听音乐、绘画、散步等有助解除生理疲劳。科学健身方法：一是有氧运动，如跑步、打球、打拳、骑车、爬山等；二是腹式呼吸，全身放松后深呼吸，鼓足腹部，憋一会儿再慢慢呼出；三是做保健操；四是按摩。影响健康的因素缺乏正确的健康观念，70%的病是吃出来的。（1）生活习惯的改变是主要因素，饮食三高一低，运动越来越少，压力越来越大。（2）环境污染（空气、水、食品…）（3）生物遗传因素。（4）卫生服务因素（5）看不见的健康的天敌——自由基。人类健康的敌人——自由基体细胞受到自由基攻击，就好比铁暴露在空气中久了就会生锈一样，这个过程叫做氧化。人体衰老的过程就好象是氧化作用，让我们体内细胞生锈的物质就是自由基。自由基是含奇数电子的化学物质，不成对的电子非常活跃，会抢夺别人的电子，就好象削好的苹果变成黄褐色一样，被空气中自由基氧化。如果生锈的细胞太多，修补的机能来不及，器官和组织会失去功能产生病变，呈现老化的现象，最后终于死亡。作用原理：自由基对细胞的伤害之一就是会穿透细胞膜攻击细胞核，这个破坏的过程会造成两种情况。自由基细胞死亡损失大量细胞影响正常功能伤害修复正常正常细胞细胞受损无法修复，产生突变，癌症自由基的产生自由基是随时随地都会产生的，我们呼吸的空气、头顶的阳光、吃的食物、服用的药物、精神压力，都会产生自由基，甚至我们人体的运作过程，也会制造自由基。我们每天几乎就像生活在自由基的制造工厂里，随时等着被自由基攻击。体内正常的生理运作：新陈代谢需要能量（ATP），自由基是细胞制造能量时的副产品；防御外来病菌，当身体有发炎症状时，体内会产生大量的自由基去吞噬外来的入侵者。外界环境影响：1.抽烟（二手烟）每根烟会产生一万兆个自由基。2.辐射、紫外线、电磁波。3.环境污染：空气、饮用水、工业废水、土壤污染。4.化学药物滥用：食品添加剂、农药、蔬果污染、毒品。5.精神状况：压力过大、急躁、焦虑、烦闷、紧张等也会产生自由基现代都市人生活压力大，居住环境不佳，充满各种污染，体内自由基泛滥，如果不善加控制，每天可能会遭受数十亿个自由基无情的攻击。自由基与抗氧化营养素抗