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小学2025年度田径训练计划(6)

一、年度训练目标与原则

(1)2025年度小学田径训练计划旨在全面提升学生的身体素质和运动技能，培养良好的运动习惯，激发学生对田径运动的兴趣，为我国田径运动后备人才的培养奠定坚实基础。具体目标包括：提高学生身体素质，增强体质，降低常见疾病发生率；通过系统训练，使学生在短跑、长跑、跳远、跳高、投掷等田径项目中达到一定水平；培养团队协作精神和竞技意识，提高比赛成绩，争取在各级各类比赛中取得优异成绩。

(2)在制定年度训练计划时，我们坚持以下原则：科学性原则，遵循田径运动训练规律，合理安排训练内容和强度，确保训练效果；系统性原则，将全年训练分为准备期、竞赛期和恢复期，使训练内容逐步深入，周期性调整，确保训练的连续性和系统性；个体差异性原则，根据学生的年龄、性别、体能和兴趣等特点，制定个性化的训练方案，实现因材施教；安全第一原则，注重训练过程中的安全防护，确保学生在训练过程中的人身安全。

(3)为了实现年度训练目标，我们将遵循以下指导思想：强化基础训练，提高学生的基本运动能力；注重技术动作的规范性和实用性，提高学生的竞技水平；培养良好的运动习惯和团队精神，为学生的全面发展奠定基础；加强心理素质训练，提高学生的抗压能力和比赛适应能力；结合学校实际情况，合理安排训练场地和器材，确保训练顺利进行。通过以上措施，力争在2025年度内，使我校学生在田径运动领域取得显著进步，为我国田径运动的发展贡献一份力量。

二、训练内容安排

(1)训练内容安排以田径基本技术为主，包括短跑、中长跑、跳跃和投掷项目。短跑训练着重提高学生的起跑速度、加速能力和冲刺速度；中长跑则侧重于耐力、节奏感和呼吸调整能力的培养。跳跃项目包括跳远、跳高和三级跳远，通过专项训练提高学生的弹跳力和协调性。投掷项目如铅球、铁饼和标枪，强化力量和投掷技术的训练。

(2)训练计划分为基础训练、专项训练和综合训练三个阶段。基础训练阶段，通过跑步、力量训练和柔韧性练习，为学生打下坚实的身体素质基础。专项训练阶段，针对各项目进行技术动作的细化训练，如起跑技术、跳跃姿势和投掷动作的规范性训练。综合训练阶段，将专项技术融入实际比赛场景，提高学生的实战能力和心理素质。

(3)每周训练安排为：周一至周五，每天训练时间不少于1.5小时，周六进行比赛模拟和战术分析，周日休息。每周训练内容包括体能训练、技术训练和比赛训练。体能训练以有氧和无氧运动结合，技术训练侧重于提高专项技能，比赛训练模拟真实比赛环境，增强学生的竞技状态。

三、训练周期与强度控制

(1)训练周期安排参照田径运动训练周期理论，全年划分为准备期、竞赛期和恢复期三个阶段。准备期（1月至3月）以体能训练和基础技术训练为主，每周训练5次，每次训练时间90分钟，包括45分钟体能训练和45分钟技术训练。此阶段，学生的运动负荷逐步增加，每周运动负荷总量控制在500-600公里。

案例：例如，在准备期第一阶段，学生进行每周3次的800米慢跑训练，每次慢跑时间为10分钟，心率保持在每分钟150次左右，有助于提高学生的有氧耐力。

(2)竞赛期（4月至7月）是提高竞技水平的关键阶段，每周训练6次，每次训练时间100分钟，包括60分钟技术训练和40分钟专项训练。此阶段，运动负荷保持在每周700-800公里，适当增加比赛强度和次数，每周至少参加1-2场小型比赛。

案例：在竞赛期，一名学生通过参加5次比赛，其100米成绩提高了0.5秒，这是通过高强度的专项训练和比赛实战经验积累所取得的成果。

(3)恢复期（8月至12月）着重于恢复学生的体能，减少运动负荷，每周训练4次，每次训练时间80分钟，包括50分钟技术训练和30分钟恢复性训练。此阶段，运动负荷控制在每周400-500公里，通过慢跑、拉伸和瑜伽等恢复性训练，帮助学生恢复体能。

案例：在恢复期，一名学生通过4周的恢复性训练，其最大摄氧量提高了5%，这是通过合理调整训练计划和加强恢复性训练所取得的显著效果。

四、训练方法与手段

(1)训练方法上，我们采用循环训练法，通过将不同项目的技术训练、力量训练和速度训练进行循环安排，使学生在全面发展的同时，能够专注于某一专项的深入训练。例如，在短跑训练中，采用重复训练法，每次训练设置4-6组，每组30-40米，每组之间休息1-2分钟，以增强学生的爆发力和速度耐力。

(2)技术训练方面，注重动作的规范性和细节处理。以跳远为例，通过分解技术动作，让学生先掌握起跳、腾空和落地三个阶段的基本技巧，再逐步合成完整动作。同时，利用视频回放技术，对学生的动作进行详细分析，针对性地进行纠正和改进。

(3)在力量训练中，采用递增负荷法，根据学生的体能状况，逐步增加训练负荷。例如，在深蹲训练中，从每次训练20公斤开始，每两周增加5公斤，