运动营养与健康.ppt

盲目减肥的危害损害脑细胞壹贰骨质疏松叁头发脱落肆诱发胆结石伍招致闭经”特别控制男性“将军肚”（腹型肥胖）腹部脂肪游离脂肪酸血液肝脏肝脏游离脂肪酸过多低密度脂蛋白心脏、肺和动脉低密度脂蛋白胆固醇诱发心血管疾病126,三餐的分配要合理01饥饱要适当02早、午、晚餐=30%40%30%03010203041个鸡蛋（或半两肉）1杯牛奶（加一点麦片更好）2两主食1碟小菜（凉拌新鲜蔬菜）7）清淡少盐、低脂?高血压的发病率与高盐相关我国居民食盐的摄入量偏高：13克左右/天世界卫生组织建议：6克/天中国营养学会建议：10克/天饮酒应限量??食欲下降、摄食量减少、营养素缺乏、酒精性肝硬化、血压升高、易发中风三运动营养防治慢性病早发没有时间不能成其为理由缺乏自我保健意识是关键亚健康的现时和长远的危害痊愈健康亚健康持续的、症状突出的亚健康状态慢性疲劳综合征(CFS)慢性疾病过劳死规律运动+合理营养养1，中年人是慢性疲劳综合征的主力军中年人慢性疲劳综合征发病率20-30％7行业中高达50%高管、科技、新闻、广告、公务人员、演艺人员、出租车司机2，慢性疾病的过早发生4000白领调查脂肪肝12.9%肥胖症31.6%高脂血症12.8%冠心病3.1%均高于普通人群3，过劳死工作时间长劳动强度重心理压力大持续亚健康突然引发潜在的疾病急性恶化救治不及时而死亡前5位直接死因：心、脑冠状动脉疾病主动脉瘤心瓣膜病心肌病脑出血过劳死最常见原因心肌梗塞1高秀敏2侯耀文3北京35–44岁的男性心梗病死率91-06年15年增加159%你是在亚健康状态吗？16个问题记分法1，严重脱发；5分2，情绪低落，经常对着窗外发呆；3分3，记忆力下降，经常丢三落四；10分4，害怕进办公室，厌倦工作；5分5，不愿面对同事，有想独处的渴望；5分6，工作效率下降，已引起上司的不满；5分8，工作状态差，常无故生气，无法发泄；5分9，食欲下降；5分10，盼望早逃离办公室回家；5分11，对污染、噪声敏感，更渴望宁静；5分12，不热衷聚会，强打精神、勉强应酬；2分13，晚上常睡不着，睡眠质量差，多梦；10分14，体重减轻；10分15，免疫力下降，经常感冒；5分16，性欲减退；10分“是”则计分；“否”则不计分01总分3002健康警告03总分5004生活方式反思05是否规律、劳逸结合，饮食是否合理06总分8007医生咨询08采取相应的运动加营养的措施09（二）运动加营养远离亚健康WHO健康十大准则：1）从容生活和工作，不过分紧张与疲劳2）乐观，积极，乐于承担责任3）善于休息，睡眠好4）适应外环境各种变化5）能抵抗一般感冒和传染病6）体重适当，身体匀称协调7）眼睛明亮，反应敏捷8）牙齿清洁，无牙龈出血9）头发有光泽10）皮肤有弹性健康十大准则WHO健康十大准则：1行为5要点形态5要素2从容体美3乐观眼明4睡好齿洁5适应发泽6抗病皮润7最重要生活方式WHO还指出影响健康的因素：医疗保健、遗传、环境、生活方式它们所占的比重不同一，规律运动增强你的体质和体能(一)运动处方的要素运动处方的制定与实施任何一类运动处方都应包括这五项内容：运动形式；运动强度；运动频率；持续时间；注意事项及微调整。特别是前四项内容，又称为运动处方四要素。121、运动形式

依据运动时代谢的特点，将健身活动分为有氧、无氧及混合性活动有氧运动无氧运动混合运动步行短距离全速跑足球慢跑举重橄榄球自行车拔河手球网球跳跃项目篮球排球投掷冰球远