健身健美-减脂案例.ppt

让数字说话！！减脂效果100kg593kg减脂进入平台期01时间：12.6——12.25实际情况：加大运动，减少进食，体重不降反升体重：93kg——95.5kg02急于见效！！03体重依然不变！！为表决心：坚决不吃肉我就是胖人，喝口凉水都发胖心态变化减不下去，信心打击恢复饮食习惯体重快速反弹2007新员工培训李森在到健身房系统训练前，曾采用过多种减肥方法。大部分减肥药的作用都只是脱去水分，减轻体重，一旦补充水分，体重立即反弹。*初见成果，提高运动兴趣跟食欲作斗争，饿了就吃黄瓜、西红柿，苹果每天不超过2个*初见成果，提高运动兴趣跟食欲作斗争，饿了就吃黄瓜、西红柿，苹果每天不超过2个*单纯少吃多运动并不能达到理想的减脂效果不吃肉——左旋肉碱*初见成果，提高运动兴趣跟食欲作斗争，饿了就吃黄瓜、西红柿，苹果每天不超过2个*62*分享减肥成功的故事*3?39.减肥基本原理热量摄入热量消耗*跑得上气不接下气；饿得前胸贴着后背；体重依然岿然不动！体重依旧……节食+运动为什么减肥效果千差万别？？李某郑州某健身俱乐部历时：108天减脂：54斤李某基本情况*男，22岁01身高：170cm02无重大病史03体质较弱04减脂初始体重：108.5kg05不爱运动，特爱吃肯德基06减肥愿望强烈07体重109kg体重：108.5kg第一阶段第二阶段2005年2月2004年8月2004年11月体重：81.5kg节食节水减肥药运动+营养，

实现科学减脂系统训练前……*节食节水每天1杯酸奶1个西红柿2根黄瓜1个苹果坚持半个月，体重109kg——107kg

坚持，再坚持，体重不再下降！！体重变化*晚上睡觉前体重与次日晨起体重无差别日活动一天，早晚体重无差别系统训练前……*105.5kg108kg时间010203喝减肥茶107kg腹泻、肚痛减体重=减脂？？？便秘体重系统减脂历程*11，减脂初级阶段22，减脂中级阶段33，减脂进入平台期44，减脂持续阶段系统减脂历程*初级

阶段108.5kg中级

阶段

100kg平台期

93kg持续

阶段

95.5kg减脂

塑身81.5kg第一阶段：减脂初级阶段*A时间：2004.10.23——11.18B主要目标：增强运动耐力，促进身体恢复，提高运动兴趣C训练手段：登椭圆机、有氧拳击、自行车等D训练周期：训练2天，休息1天E问题：基础代谢低，早晚体重基本无差别第一阶段：减脂初级阶段运动营养方案对虾、草鱼、平鱼等可等量替换；瘦牛肉、瘦羊肉、鸡肉可等量替换；苹果、桃、梨、橙子、橘子、柚子、猕猴桃、李子、葡萄可等量替换；白菜、菠菜、油菜、韭菜、芹菜、番茄、黄瓜、茄子、鲜蘑菇、西兰花等可等量替换。热量摄入合计：1785kcal蛋白质激活法

供能占27%减肥期间要保证蛋白质的摄入2克/公斤体重提高机体代谢率30%，燃烧更多脂肪防止节食减肥引起皮肤松弛，体力下降如果你想得到100g蛋白质……*小故事：全力跑，认为跑步越快越好！！减脂效果108.5kg18100kg第二阶段：减脂中级阶段*时间：11.19——12.5主要目标：持续、稳定降体重措施：有氧为主，器械训练为辅，多种运动交替进行饮食：控制食欲，减少进食量12调整：加大运动量，每天2小时训练安排*训练内容：椭圆机、骑车、上跑步机、游泳、器械训练等01时间安排：每周三和周六休息，每次训练2小时04训练强度：中等，心率维持在1２0次左右02见缝插针：骑自行车、爬楼梯03饮食调整*1包薯片=1顿正餐20粒花生＝1小碗米饭＝1个苹果＝4根黄瓜＝1个鸡蛋问题：饥饿难耐，偷吃薯片！！饮食调整*纤体棒—让减肥不再痛苦*极低热量膳食纤维（30%）——吸水膨胀80-100倍，增强饱腹感，让节食告别饥饿；左旋肉碱——有效促进脂肪代谢；全面的维生素、矿物质—减脂不减健康1234膳