上增进健康行为.ppt

一.运动与锻炼步行波利·勃莱格：步行是运动之王。健康步行要点：姿势：脚跟着地，后跟绷直，脚尖前踢，挺直腰板儿，肘关节弯曲近90度，并前后甩动，有节奏地走。强度：从“有点轻松”到“轻松”这一范围（中等强度：脉搏在每分钟120-130次左右）频次：每周2-3次，每次20-30分钟。步行个人锻炼意识性别躯体因素锻炼效果一.运动与锻炼影响坚持锻炼的因素如何使运动和锻炼得到长期维持呢？适度、方便和易于进行的锻炼方式有规律的锻炼根据自己的实际情况，制定一个符合自己的锻炼计划表，安排规律锻炼的时间，有规律地实施一段时间，使之成为一种自发性和习惯性的行为。010302一.运动与锻炼01促进个体的健康水平预防缺铁性贫血、肥胖、龋齿以及心脑血管疾病、糖尿病和肿瘤疾病等。良好饮食习惯：进餐次数，时间，平衡膳食0203二.保持健康饮食习惯培养健康饮食习惯的重要性二.保持健康饮食习惯平衡膳食：能够全面均衡地满足机体营养（热能和营养素）需求的膳食。其中全面是指膳食中营养素种类齐全，数量充足，而均衡是指各种营养素之间保质适宜的比例关系，能够有效被人体吸收。平衡膳食金字塔第一层：谷类：五谷杂粮是中国人的主食，除了白米和精面外，还应添加杂粮，因小米、燕麦、玉米、高梁中的矿物质营养丰富，人体内不能合成，只能靠外界摄取。第二层：蔬菜、水果：蔬菜分根、茎、叶、花、瓜、果，各类菜中营养素含量不一，尤其是深绿色、橘黄色的蔬菜、水果，配膳时都要照顾到。第三层：鸡、鸭、鱼、肉、蛋：它们都是蛋白质食物，要适量、按比例供不同人群食用，吃鸡时不吃鸭，吃猪肉时不吃牛、羊肉，可以多吃些鱼。??平衡膳食金字塔四层：奶和豆制品：这是含钙丰富的食物，是中国人最缺少的营养素，有条件的应该每人每天喝一瓶奶，没有条件的可喝豆奶或吃豆制品。01第五层：调味品：三种白色食物，即猪油、盐、糖，要控制，尽量少吃。02宝塔形的膳食结构，底层大，上层小，使人一目了然，知道哪些食物可以多吃，哪些应少吃。要求每人每天吃25种左右食物，花样多些，数量少些，达到平衡以预防为主，确保健康。03平衡膳食金字塔12转变饮食观念，提高自身健康水平积极学习，科学营养强化自我监督意识，坚持健康意识习惯培养健康饮食习惯的方法对坚持良好饮食习惯重视不够缺少防治不良饮食习惯复发的经验饮食安排口味习惯不良饮食习惯复发的原因：二.保持健康饮食习惯如何控制不良习惯的复发？（认知行为干预：自我监督技术）选择目标监测目标反馈调整行为强化和巩固行为二.保持健康饮食习惯肥胖的概念人体的一种脂肪堆积过多的异常体态，当人体内脂肪占体重的百分比过高，超过了正常的比例时称为超重或肥胖。01肥胖的种类单纯性肥胖：脂肪分布均匀，无内分泌紊乱等现象继发性肥胖：内分泌紊乱或代谢障碍引起的一类疾病药物性肥胖：药物治疗某种疾病时引起身体的肥胖02肥胖的概念三.控制体重肥胖第三章（上）

增进健康行为内容提要一.健康行为概述二.增进健康行为01行为的定义与内涵人类为了维持个体的生存和种族的延续，在适应不断变化的复杂环境时所作出的反应。02行为的五要素行为主体行为客体行为手段行为环境行为结果行为的概念健康行为概述健康行为概述3.行为的特征a.连续性b.阶段性c.不均衡性行为的概念健康行为概述行为的概念人类行为的发展阶段被动发展阶段（0~3岁）主动发展阶段（3~12岁）自主发展阶段（12岁~成年）巩固发展阶段（成年以后）健康行为概述行为的概念5.影响健康的因素a.行为习惯与生活方式b.环境c.卫生保健服务d.生物学卫生保健行为习惯和生活方式生活环境健康行为概述行为的概念良好的行为习惯和生活方式积极休息与适量睡眠合理营养和平衡膳食适度的运动锻炼戒除不良嗜好预防意外事故合理利用卫生服务行为习惯和生活方式人们为了增强体质和维持身心健康而进行的各种活动。健康行为的界定一切有利于健康的行为。健康行为概述健康行为的概念健康行为概述2.健康行为的分类（健康行为的目的）a.基本健康行为：日常生活基本行为b.预警行为：预防事故发生及自救、他救行为c.保健行为：正确、合理利用卫生保健服务d.避开环境危害：主动的积极或消极避开危害e.戒除不良嗜好：戒烟、不酗酒、不滥用药品健康行为的概念健康行为的分类（健康行为的表现）01外显健康行为：饮食定量、睡眠时间充足、适当锻炼