养生与健康最终.ppt

七午时养生午时在中午11：00～13：00午时是心经值班的时刻。子时和午时是天地气机的转换点，人体也要注重这种天地之气的转换点。对于普通人来说，睡子午觉最为重要，夜里11点睡觉和中午吃完饭以后睡觉，睡不着闭一会儿眼睛都有好处。因为天地之气在这个时间段转换，转换的时候我们别搅动它，你没那么大的能量去干扰天地之气，那么怎么办呢？歇着，以不变应万变。这个时候一定要睡一会儿，对身体有好处。四茶（二）茶的功能和生物活性成分1.绿茶里有茶多酚的衍生物EGCG，是绿茶的功能因子，绿茶里含量达30%，喝绿茶后，血液里EGCG含量达到一定浓度后，可以直接攻击癌细胞里的双氢酸还原酶。每天饮两到三杯绿茶的人，可使癌细胞不得扩散。2.茶多糖。绿茶中的粗老茶（最次的茶）里面含有茶多糖是一级茶的两倍。用冷水硬泡可以治糖尿病。（本草记载粗茶能消渴）3.茶叶里有一种成分叫一氨基丁酸（中药地黄里含量丰富），其功能在脑代谢中发挥作用，老年人听不清看不清和神经信号传递有关系。饮茶有益于老年人耳聪目明精神矍铄。4.茶叶里含有茶氨酸，茶叶里含有蛋白质和游离氨基酸。茶氨酸对于加强记忆力、提高学习能力和抗癌都有作用。5.茶叶里有各种芳香物质（花店和香水厂的工人没有得肺结核的）芳香物质有益身体健康。6.茶可明目。7.茶可预防龋齿。历代古籍中记录茶的养生保健功能四茶“茶味苦，飲之使人益思”汉·《增广本草》饮茶轻身（乌龙）“诸药为各病之药，唯茶为万病之药。”《本草拾遗》《神农本草》茶的药效记录219条元朝国家出版的第一本食疗专著《飲膳正要》凡诸茶:“味甘苦微寒无毒，祛痰热止渴利小便”中国人的观点药食同源民间:“一日无茶则滞，三日无茶则痛”四茶（四）茶与养生饮茶十德1.茶散郁气：饮茶可以消除郁闷2.茶散睡气：饮茶可以打起精神3.茶养生气：饮茶可以提高生命活力4.茶去病气：小毛病，饮茶能够祛病5.茶树理仁：饮茶后人们可以控制情绪让人按照道德行事6.茶表敬意：客人来了，敬茶表示礼貌7.茶尝滋味：淡茶漱口可以除味，易于再品尝（易于交往）8.茶养身体：饮茶可以保养身体9.茶可行道：饮茶使人理性思考，励精图治10.茶可自醒：饮茶可以自省，追求高雅精神境界。四茶（五）茶与生活1.茶为万病之药。2.勿忘饮茶健身。开门七件事：柴、米、油、盐、酱、醋、茶。酒是战争文化，茶是和平文化（没见过喝茶闹事的）3.静静饮茶让人思考，让人内省。4.喝茶聊天，沟通思想，理解对方，构建和谐。5.中国人性格象茶：清醒理智看待世界，不卑不亢，执着而持久。6.坚持饮茶，远离果汁饮料和碳酸饮料。体育锻炼与健康一锻炼和健康（一）世界卫生组织指出：组成健康的四大元素中，父母遗传占15%，社会与自然环境占17%，医疗条件占8%，而个人生活方式占60%。世界卫生组织提出的健康生活方式：“维多利亚宣言健康四大基石”——合理膳食，适量运动，戒烟限酒、平衡心态。（二）适量运动对人的健康关系很大。（三）每名成年人最好每天进行至少30分钟中等强度的健身活动。（四）建议成年人一周5天、每天进行至少30分钟中等强度的体育锻炼，或者一周3天、每天至少20分钟的高强度锻炼，以减少和控制心血管疾病、中风、高血压、肠癌和乳腺癌等疾病。体育锻炼要因人而异。体育锻炼时间宜在晚上。体育锻炼常见的方式有游泳、健走、羽毛球、网球太极拳、太极剑、太极操、健身房里的器械锻炼等等。体育锻炼要因个人的年龄和体质状况不同而不同。体育锻炼贵在坚持。12345二体育锻炼的一般原则三健走简介（一）健走，介于散步和竞走之间的一种运动方式，主张通过大步向前，快速行走，提高肢体的平衡性能，它不受年龄、性别、体力等方面的限制，属于低投入、高产出的有氧健身运动。（二）健走减肥每天1万步每天轻松走1万步，能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。健走进行约20分钟后，会正式燃烧脂肪。运动医学认为，一个人在运动的时候达到的最佳心率为：(220-年龄)×(75-80)%。比如30岁的人脉