春季的运动养生.ppt

骑自行车是一种很好的有氧训练方式，如果训练得当其减脂效果会非常不错。你可以采用中等速度不间断骑行40分钟以上，同时要注意有规律地呼吸。遇到有坡度的地方时，要尽力骑上去，这样可以提高双腿的肌力。还可以采用间歇型骑车法，先以中慢速骑1分钟～2分钟，再以1.5倍～2倍速度骑2分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，这样能提高你对有氧运动的适应能力，从而达到减脂的效果。第5页,共12页，星期六，2024年，5月3、登山春天是登山的好季节。从运动量看，登山可以说是一次远距离的长跑。很多人都有这样的感觉：往往山还没爬到一半，就感觉气喘吁吁了。登山是很好的有氧运动，不仅心肺功能可以得到极大的锻炼，还能很快地消耗脂肪，加强腿部肌肉的力量。第6页,共12页，星期六，2024年，5月俗话说：“人老脚先衰。”人的脚有劲，就能跑能跳能走，就不易衰老。脚是人体之根，经常登山可以增强下肢力量，改善关节功能，预防静脉曲张、骨质疏松及肌肉萎缩等疾病，而且能有效刺激下肢的经脉及许多脚底穴位，使经络通畅，延缓衰老。登山能使心脏更发达。登山时，肌肉的收缩不仅要使身体向前移动，而且还要使身体向上抬高，这就给心脏增加了更大的负担量，因而使心脏收缩速度加快，力量加大，这对心脏是一种极好的锻炼。第7页,共12页，星期六，2024年，5月4、其他春天的气候总是让人身心疲惫，昏昏欲睡。所以，我们每日早晨起床之前，坚持做几个简单易行的动作，不但有助于使全天精力充沛，提高工作效率，而且有利于增强身体素质，促进身心健康和延年益寿。第8页,共12页，星期六，2024年，5月搓脸：早晨睁开惺忪睡眼之后，用手搓搓脸，对人的健康是有一定益处的。具体方法是:先用双手中指同时揉搓两个鼻孔旁的“迎香穴”数次。然后上行搓到额头，再向两侧分开，沿两颊下行搓到颊尖汇合。如此反复搓脸20次。这个动作能促进面部血液循环，增加面部肌肤抗风寒能力，醒脑和预防感冒之功。第9页,共12页，星期六，2024年，5月弹脑：坐在床上，两手掌心分别按紧两侧耳朵。用食、中和无名指轻弹后脑壳，每晨弹3次～4次，能解疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣。第10页,共12页，星期六，2024年，5月挺腹：平卧、双腿伸直，作腹式呼吸。吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时松下，反复10多次。这个动作有增强腹肌弹性和力量，预防腹壁肌肉松弛、脂肪积聚腹内，促进肠胃消化吸收功能的作用。第11页,共12页，星期六，2024年，5月拱身：趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，翘起臀部，用力拱腰，放下高翘的臀部，如此反复10多次。这个动作有锻炼腰背、四肢的肌肉和关节，促进全身气血流畅，防治腰酸背痛的作用。第12页,共12页，星期六，2024年，5月1、伸懒腰俗话说：“春困秋乏”，特别是在春日的下午，人们工作时间长了，就感到特别疲乏。这时候伸个懒腰，就会马上觉得全身舒展，精神爽快。即使在不疲劳的时候，有意识地伸几个懒腰，也会觉得舒适。第2页,共12页，星期六，2024年，5月伸懒腰时，可使人胸腔内的心、肺等器官得到充分运动，使更多的氧气输送到各个组织器官，同时，能将更多含氧的血液供给大脑。因此会使人感到清醒舒适。人脑的重量虽然只占全身体重的1／50，但是脑的耗氧量却占到全身耗氧量的1／4。人类由于直立行走等因素，身体上部和大脑较易缺乏充分的血液和氧气供应，久坐不动，更易引起大脑缺血、缺氧症状，使人昏昏欲睡、腿麻腰酸，导致工作效率降低。所以经常伸伸懒腰，活动活动四肢对消除疲劳是绝对有好处的。第3页,共12页，星期六，2024年，5月2、骑自行车充分利用春天的气候优势，挑个风和日丽的星期天，约上一帮朋友骑上自行车远游，“青春作伴”地说说笑笑，不知不觉中就进行了一次很好的户外运动，而且还是一种非常有益的“环保健身运动”。第4页,共12页，星期六，2024年，5月