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心理指标无法专注犹豫不決记忆力差判断力下降負面思考行为指标睡眠障碍失眠贪睡喝酒抽煙性需求下降退縮难放松坐不住
躯体性心理性社会性文化性都市人群徘徊在释放与压力之间的优雅平衡找回生活与工作愈压愈有力,010203压力的身心反应
压力下的生理反应：负面的：忧虑焦躁愤怒出汗等正面的：警觉注意力集中沮丧抑郁压力下的心理反应精神振奋思维敏捷心率加快血压增高呼吸急促高血压胃溃疡偏头痛停经性功能下降关节炎肥胖哮喘癌症等影响压力的因素
2非理性想法3（三种易导致心理压力和情绪困扰）1经验、准备状态、认知、性格、环境6绝对化想法5要求过高4低挫折耐受力我们能对压力做点什么关于压力与支持的关系21压力(工作家庭)的身体处世的能力)心理治疗目的:减轻压力增强支持力支持(良好的人际关系健康心理支持系统:朋友家人心理咨询专家等心理问题;分子大分母小4365改变压力来源改变个人与压力来源的关系策略：攻击（破坏）逃避（使自己置身于威胁之外）寻找其他途径（商讨、交涉、妥协）预防未来压力（增加个人抗压力）学会从压力中营救自己享受按摩的乐趣不管你有多忙碌，一定要锻练??????记日记或与朋友谈心说出或写出你的担忧每天集中精力几分钟一次只担心一件事情????学会从压力中营救自己放慢说话的速度不妨和朋友一起说个小笑话让自己彻底放松一天不要太严肃不要让否定的声音围绕自己而把自己逼疯记住至少今天发生的一件好事情应对职业压力的九个法宝精神超越01心态调整02理性反思03建立平衡04管理时间05加强沟通06提升能力07把握今天08保持健康09思想可以使天堂变成地狱也可以使地狱变成天堂雨果法国作家你不能样样顺利但可以事事尽心壹贰你不能左右天气但可以改变心情叁你不能选择容貌但可以展现笑容肆你不能预知明天但你可以用好今天伍你不能改变别人你只能改变自己幸福就是淡淡地不经意幸福就是淡淡地不经意认识焦虑情绪01焦虑一切负面情绪汇合所产生的恐惧情绪03一种不安状态02一种担忧和烦恼状态焦虑情绪和洋葱头的皮一样，是有不同层次的。同时，它们还有一个共同点，就像是不论哪一层洋葱皮都可以让你泪流满面一样，不论是哪种程度的焦虑，都会对你幸福造成影响，让你很不爽。焦虑情绪的表现躯体症状全身紧张无法放松眉头紧锁表情严肃长吁短叹自主神经系统反应：强烈易出汗晕眩呼吸急促心跳过快身体时冷时热手脚冰凉或发热胃部难受大小便频繁喉头有阻塞感对未来产生无名的不安担心忧虑自己的职位自己的工作亲人财产健康过分机警每时
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