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五．物理定义压力(S)是单位面积(A)承受外在力量(F)的结果衍生含意身心的压力(S)；压力的来源(F)；个人身心承受压力的强弱程度(A)WeDefine：S=G(F/A)=F/A；D(S)=1/A0，D(S)=－F/A20当压力的来源(F)愈大，个人身心的强弱程度(A)愈小时，身心所承受的压力(S)就愈大压力定义FAAgenda压力定义压力来源压力形成压力征兆纾解方法管理技巧共可分为：人际、工作、休闲、心灵、身体、金钱六大部分压力来源压力来源人际工作休闲心灵身体金钱Agenda压力定义压力来源压力形成管理技巧纾解方法采用心理学说压力征兆法，将之分为四个步骤压力形成外在环境、内在心理历程刺激出现感觉到刺激的威胁感受刺激体认到刺激与价值观、需求、动机等的相互矛盾认知刺激心理或生理出现症状行为反应压力源Agenda压力定义压力来源压力形成压力征兆纾解方法管理技巧分为三部分：生理上心理上行为上Agenda压力定义压力来源压力形成压力征兆纾解方法管理技巧分为三部分：生理上心理上行为上压力征兆一．生理上长期生理征兆：心脏病、高血压、胆固醇增加、心室肥大、皮肤起疹、淋巴腺炎、甲状腺异常、秃头、胃及十二指肠溃疡、狭心症以及心肌梗塞人会进一步去面对并克服所面临的障碍或干脆逃避并忽略有障碍的相关知觉、心跳加快、血压上升、血糖增加与血液凝结短期生理征兆：头痛、头晕、眼睛疲劳、胃痛、气喘、便秘Agenda压力定义压力来源压力形成压力征兆纾解方法管理技巧分为三部分：生理上心理上行为上二．心理上压力征兆每个人面对压力时，其心理上或情绪上的征兆是截然不同且显示出个别差异的现象，这些差异来自个人对情境的认知评价大不相同与压力战斗所引起的心理征兆消极、厌倦、不满、生气逃避压力所形成之心理征兆冷淡、认命、健忘、幻想、心不在焉、能力丧失Agenda压力定义压力来源压力形成压力征兆纾解方法管理技巧分为三部分：生理上心理上行为上压力征兆三．行为上因工作压力而表现在情绪上或心理上的征兆指出人们身处在一个工作困境中是如何在思考与感受压力过大时会发生：体重发生变化、抽烟习惯增加、咖啡饮用、酒精饮用以及使用迷幻药、缺勤、旷职、离职、恐慌型的行为以及做出错误的判断或过度的专注Agenda分成组织与个人两类，其中个人又分为：积极方法消极方法压力定义压力来源压力形成压力征兆纾解方法管理技巧Agenda分成组织与个人两类，其中个人又分为：积极方法消极方法压力定义压力来源压力形成压力征兆纾解方法管理技巧纾解方法一．积极方法4.适度运动5.呼吸法6.营养均衡7.充足的睡眠1.自我暗示2.谘商法3.可视化的心理图像自我暗示自我暗示训练是一套让身体与心理迅速且有效率地对口头命令做反应，以达到放松和恢复平衡状态的系统性活动例如：「我的肩膀不再感到酸疼！」相信很多人都有抱怨的经验，而基本上在你抱怨的同时，你就是处于在纾解压力的状态千万不要放任压力日积月累，以免最后爆发出不可收拾的后果谘商法可视化的心理图像很多人发现，最令人感到轻松的是在记忆中回想过去某个轻松愉悦的景象；从往事中找出您自己的轻松图像，往往能使您疲劳纾解、压力顿消Agenda分成组织与个人两类，其中个人又分为：积极方法消极方法压力定义压力来源压力形成压力征兆纾解方法管理技巧暴饮暴食借助药物、烟酒疯狂购物攻击自己或别人寻求刺激及破坏性行为纾解方法二．消极方法Agenda压力定义压力来源压力形成压力征兆纾解方法管理技巧我们真正需要的是一种方法管理压力，不是需要一大堆无法使用或会让你感到愧疚，更有压力的技巧管理技巧-CALMC改变L放手A接受M管理生活方式预防压力学会拒绝管理时间请求协助遇见压力来源休息一下改变想法不忧不惧处理愤怒坚持不放A型行为与B型行为自我暗示谘商法适度运动呼吸法营养均衡可视化的心理图像充足的睡眠C（change）改变情况1．预防压力通常我们可利用下列七个问题，来帮助掌握自己的状况