压力管理简述.pptVIP

01时间的压力02工作任务的压力03生活的压力04人际关系的压力三、压力的分类够用。——惊慌时间。——烦恼，负罪感间被打断。——受挫，不耐烦给出足够的时间。——挂念，担心时。——焦虑过多。——枯燥些反应都是压力过大导致紧张的表现。1、时间压力带给人的反应输入标题责怪他人？输入标题输入标题输入标题担心丢掉工作？2抱怨、愤怒还是呻吟？不停的工作还是什么都不做？1432、工作任务压力当工作任务过重时，你是否会：25岁至40岁是压力集中爆发期职场上哪个年龄压力最大？南京市第一医院神经内科王军副主任医师介绍，因压力导致心理问题的人群在25岁至40岁最为集中，且在不同的年龄段，这些人群的“高压点”也不尽相同。华为过劳死员工的信息大家也经常看到，这些发达国家对于压力调整，有很大的投入，而对于我们这些发展中国家的员工来说，政府和企业可能不会投入太多，那么就需要我们自己主动、有意识的进行调节，毕竟，身心健康对于自己是最重要的，有句话说的很有道理，身体是1，事业、金钱等等是0，前面有1，后面的0越多才越好，否则，空有那么多0，一旦没有了1，对于我们也没意义了。下面我们就来认识压力，并掌握处理压力的方法。*上大学，对成绩优秀、家境良好的学生是一件喜事，而对于一个贫困的农民孩子来说，就是极大的压力事件。曾有报道：《寒门之子考上大学无钱老父服毒自尽》几千块钱的学费难倒了考上大学的徐州贫困学生姚以东，而多病的老父亲在无力支付儿子学费的巨大自卑感下无奈服毒自尽。*压力是如何形成的，就个体而言，可分为上述六个部分*社會環境因素經濟景氣社會變遷的速度。噪音、空氣污染、交通阻塞、擁擠的空間。工作環境因素任務方面：資源條件不佳、任務過重、任務多樣化。角色方面：角色負擔過重，角色混淆。人際關係：同僚的支持與否。組織結構：呆板、管道不通*环境因素经济、政治、技术的不确定性组织因素任务要求、角色要求、人际关系、组织结构、组织领导作风、组织生命周期个人因素家庭问题、经济问题、个性特点个体差异个人认知工作经验社会支持控制点敌意感***一位国外著名的心理咨询时这样说道：“压力就像一根小提琴弦，没有压力，就不会产生音乐。但是如果弦绷得太紧，就会断掉。你需要将压力控制在适当的水平----使压力的程度能够与你的心智相协调。大家应该都有过这样的生活体验，在学校时候放暑假，或者工作中放长假，开始时候感觉很舒服，但是时间一长，有点无所事事了，反而觉得很不舒服，希望能尽快回到之前忙碌点的生活中。这个例子就很容易表明，一点压力都没有，并不会让我们有非常幸福的感觉。*NOTE运动解压法：沉默内向的人，是最容易被压力折磨出病来的人群，这类人适合通过运动解压，是最环保的也是最有效的舒缓压力的方式。睡觉解压法：乐观实际的人，喜欢用睡觉来解压，不管三七二十一，先蒙头大睡一场，一觉醒来，会发现其实也没那么烦了。笑声解压法：还有些人喜欢用看喜剧片的方式排解压力，一旦笑神经被调动了，压力会有所释放，这种笑声解压法特别适合当今工作繁忙的白领人群。*十大给力的减压武器腹式呼吸腹式呼吸可以有效调理身体的紧张状态，让身体更加放松，当感觉身体被压力纠缠时，可以多尝试腹式呼吸调整。具体做法：右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动;按摩穴位在感觉压力很大、急躁焦虑的时候，可以自己按摩一些养心安神的穴位。比如按摩内关穴可改善心焦气急，太冲穴可改善忧郁，三阴交穴可释放压力。午休时间冥想十分钟冥想是意识停止一切对外活动，而达到忘我境界的一种心灵自律行为。找一个安静的地方，进入冥想状态，使全身的肌肉、细胞以及血液循环等都缓慢下来，整个身心得到极大的放松。涂鸦把自己的压力都转变成画面，释放出来，画自己想画的一切东西。可以把职场化成一个竞技场、把老板化成魔鬼，只要别让他发现就行了，画完之后会心偷笑压力全无。减压茶用甘菊花50克，茉莉花50克，开水冲泡一分钟，在感觉压力很大的时候饮一杯，可以舒心安神。也可以在办公室准备红茶，可以降低压力水平。香味减压一些纯天然的植物精油芳香可以刺激或平抚人类大脑边缘系统的神经细胞，可有效舒缓神经紧张心理压力。因此，可以在办公室准备一个香囊或者一小瓶精油，在压力很大的时候闻一闻，可以起到镇静凝神的作用。减压午餐当工作压力很大的时候，午餐一定要有针对性。比如可以多选