老年运动保健与健康岳阳讲解.pptx

《老年运动保健与健康》ElderlySportsHealthandWellness岳阳职业技术学院

春季养生运动主讲教师：熊薇主讲教师：陈敏

目录02春季老年人运动注意事项03春季老年人运动鞋的选择01适合老年人的春季运动

适合老年人的春季运动01

健步走与自行车健步走快走锻炼心肺，消耗能量多，并且不会对关节造成太大的压力。自行车运动骑自行车是欣赏风景的好方式，对关节压力小，适合身体条件允许的老年人。

投掷运动与太极拳通过游戏锻炼耐力，身体敏捷度和平衡力也会得到增强。扔飞盘太极拳有助于改善平衡能力，保护大脑区域，延缓衰老。打太极拳

春暖花开之际，散步是一种值得推广的养生保健方法。一天紧张繁忙的工作之后，到街头巷尾走一走，可以很快消除疲劳。由于腹部肌肉收缩，呼吸均匀乃至加深，利用血液循环，增加胃肠消化功能。散步要不拘形式，量力而行，切勿过度劳累。散步这是一项有益的运动。慢跑对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力、增强机体免疫力和延缓衰老等都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑活动，促进胃肠蠕动，增强消化功能和消除便秘。慢跑

春季老年人运动注意事项02

锻炼前准备与保暖空腹锻炼可能导致血糖偏低，应适当进食。不空腹锻炼做热身运动，避免气温低导致的健康问题，运动中注意保暖。循序渐进与保暖

春季老年人运动鞋的选择03

鞋子的特性选择透气性好、防滑的鞋子，防止感冒和摔倒。透气性与防滑性减震性好的鞋保护脚部，鞋跟有一定硬度分散压力。减震性与鞋跟硬度轻便的鞋子节省力气，大小合适的鞋子避免脚部疲劳和不适。轻便与合适的大小

谢谢主讲教师：陈敏