压力管理与情绪调节.ppt

首要之务：02面对而非逃避。01思考并追问压力之源；压力的有效处理秘诀I增进解決压力的实力修身、有效沟通，建立支持网络积极倾听：听到、听完、听懂练习说窝心的好话123同理心在家靠亲人（父母、爱人等），在外靠朋友（同事、同学）。4压力的有效处理秘诀I立即的情绪纾解別为小事抓狂歌唱、呼喊、哭、笑…美食、shopping…睡觉、按摩、运动…喜剧、阅读励志作品压力的有效处理秘诀I有效放松技巧（身心合一的宁静、安心）腹式呼吸（吐纳）肌肉放松技巧123654音乐放松技巧（佛教正念训练法、印度瑜伽法、催眠等）想象放松技巧自我暗示放松技巧压力的有效处理秘诀I原理：紧张压力状态下：交感神经放轻松：副交感神经交感神经与副交感神经为相互对抗的状态亦即在同一时间下，只能有一种反应放轻松想法行为习惯性格命运)1A(引发事件)B(信念)C(情绪结果)2D(驳斥不合理的信念)3E(新效果)F（新感受）4认知管理（学习合理的思考）压力的有效处理秘诀II压力管理与情绪调节

第一部分：压力综述环境中外在的事件或内在的需求，使个人的适应力负荷过重或超过其适应的能力，造成情绪、生理与行为反应方面产生变化，此即为心理压力。背麻袋：能背100斤，却给了你100斤以上。12心理压力的定义紧张、焦虑、情绪低落1悲伤、沮丧2注意力不集中、记忆力减退3对事物失去兴趣、缺乏自信心4无价值感、莫名烦躁5恐惧、无望感6情绪层面：压力下的症状失眠(早醒)吃不下、吃太多01冒汗、头晕、心悸胸闷02呼吸不顺、手抖、拉肚子、便秘03频尿、体重减轻(增加)04生理层面：压力下的症状动作变慢、工作社交能力下降逃避、行为退化某种行为一再出现、活动量减少(增加)违反社会规范行为嗑药、自杀(伤)行为层面：压力下的征候1配偶死亡 123 10换工作 642离婚 100 11债务将到期 633亲人死亡 94 12婚姻复合 594分居 82 13家庭有新成员 585严重伤害或重病 80 14家人生病 586失业 79 15财务状况改变 577官司入狱 74 16退休 558好友过世 71 17工作单位改变 529怀孕 66 18夫妻争吵增加 51生活事件压力相对值正确认识压力—

压力与表现关系图表现压力第二部分：压力与健康慢性过程：慢性的工作压力可能会引发生理变化和行为变化，这些变化的长期存在会导致心血管系统受损。慢性压力与动脉粥样硬化相联系。急性过程：导致突发的血管破裂和血栓形成和心脏病。如，范进中举、范伟中奖、亲人的突然丧失等大喜大悲的反应。压力如何引起疾病的机制吸烟：吸烟与大量的疾病相联系，包括肺癌和冠心病。压力与吸烟量成正相关。饮酒：大量饮酒与冠心病、癌症和肝病等疾病联系。压力与饮酒量、次数正相关压力和行为压力越大、胃口越差。抑郁症往往体重较轻饮食压力可能会减少运动频率运动压力使意外事故的产生概率增加事故压力和行为血凝块形成01血压升高02心率加快03不规则心跳04压力引发的生理变化01020304脂肪堆积斑块形成免疫抑制（免疫功能下降）海马中的神经元受损压力引发的生理变化01假设：个体的心理状况（情绪、信念、行为等）能够通过神经系统影响免疫系统。02为“精神高于物质”“把自己想得好一些”“积极思考是真正的健康”等生活之道提供了科学依据。03乐观的人长寿神经官能免疫学免疫系统的作用是区分自身细胞和入侵物，保护机体免受任何外来食物的攻击。是我们身体的“导弹防御系统”。长期的压力状态会破坏免疫系统，引发疾病。神经官能免疫学癌症被定义为异常细胞生长失控并产生出名为肿瘤的肿块。01肿瘤分两类：不会扩散至全身的良性肿瘤，以及具有转移能力的恶性肿瘤（即分裂出来的细胞脱离原来的肿瘤，转移到别的地方）。02有三种癌细胞：癌细胞，占所有癌细胞的90%，来源于组织细胞；恶性肿瘤细胞；白血病细胞，来源于血液。03据有关研究认为，85%被认为是潜在可避免的。从心理层面是可以干预的。04癌症：一种典型的心身相关的疾病生活事件3搬迁、离异、丧偶、地震等压力2老鼠实验1行为因素据研究，行为因素影响到癌症的开始和发展。30%的癌症和吸烟有关，35%和节食有关，7%和生育和性行为有关，3%和酗酒有关。癌症开始和发展过程中的心理社会因素癌症开始和