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饮食加调理，可以让大便更通畅

便秘，可能是让很多现代人苦恼但又难以言说的问题。人们常常用“便

秘脸”来调侃，说的就是一个人心情糟糕得像便秘了很久而不得解一

样。由此可见，便秘看起来像小事一件，但真的非常影响人的心情和

状态。

那我们是怎么定义“便秘”的呢？大便次数较以往减少了，以前一周排

便4次，现在一周只能排上一两次；排便周期延长了，以前是一天排

1次，现在要三五天才排1次；或周期不延长但是粪便干结而涩，怎

么也无法排出；或是便意频频，但排泄不通畅，意犹未尽，这些情况

都属于便秘。偶尔便秘个一两次，对我们的日常生活没有太大的影

响，但是长期便秘就会产生很多我们意想不到的危害了。

影响情绪

科学研究表明，长期便秘，排泄物长时间滞留在胃肠道，细菌在代谢

时容易产生一些有害物质，这些有害物质扩散到脑部后会影响大脑的

功能，影响人的思维、记忆活动和睡眠，更容易使人产生焦虑、烦躁

和抑郁的情绪，让人无法专注于工作和学习。

影响胃肠道的消化功能

饮食物长期堆积在胃肠道，细菌正常代谢受到影响，容易产生肠内毒

素蓄积，造成胃肠功能紊乱。另外，堆积的食物残渣不能正常排泄到

体外，胃肠道的正常蠕动功能不能发挥，这就形成了一个恶性循环，

不仅使得便秘加剧，甚至可能诱发结肠、直肠癌变。

加大心、脑血管病症发作几率

患有心、脑血管疾病的患者，尤其是老年人，在排便时发生血管破

裂，导致内出血的报道屡见不鲜。这类人群本身血管就脆弱，在用力

排便时，腹压增大对血管的压迫更大，血管破裂出血的几率就更大

了。

当然，便秘的危害可不止这三个，只是我们就不一一列举了。既然便

秘有如此多的危害，有哪些日常的小技巧能够助我们排便更通畅呢？

健康膳食

首先应养成良好的饮食习惯。在很多中国老百姓的眼里，有肉才能代

表生活好，谁家亲戚朋友来了，没几个大肉菜招待，感觉都上不了台

面。但如果顿顿都是大鱼大肉的，青菜一点都不碰，可不是什么健康

的饮食习惯。健康膳食不仅要求摄入适量的蛋白质和碳水化合物，更

要摄入膳食纤维。膳食纤维不仅可以起到缓解便秘的作用，还具有降

血脂、减肥的作用。

想要治疗便秘，还可以在日常生活中有意识地吃一些下列食物：

1.粗纤维食物

粗纤维食物是指每百克中含粗纤维2克以上的食物。

平时常见的粗纤维食物有：

粗粮：糙米、玉米、红薯、燕麦；

蔬菜：南瓜、竹笋、芥菜等；

水果：苹果、菠萝、梨、杏等。

一般来说，粗纤维食物中的营养成分是很少的，它本身也是不被人体

消化的，但是粗纤维能够增加粪便的体积，加上能促进人体胃肠道的

蠕动，从而缩短了粪便滞留在体内的时间，可减少便秘的发生，使得

胃肠道更加健康。但摄入粗纤维食物要注意适量，以免摄入过多反而

使得胃肠的消化压力加重。

2.油脂丰富的果仁

核桃仁、杏仁、花生、黑芝麻等油脂含量丰富，可以起到润肠滑肠的

作用，缓解肠道干涩，使粪便排出更顺畅。

3.蜂蜜

蜂蜜甘，平，归肺、脾、大肠经。它具有补中、润肠通便的功效，

《本草纲目》言其能“和营卫，润脏腑，通三焦，调脾胃”，对于脘腹

疼痛、肠燥便秘是不可多得的良药。

4.酸奶

酸奶是一种酸甜口味的牛奶饮品，是以牛奶为原料，经过巴氏杀菌后

再向牛奶中添加有益菌（发酵剂），经发酵后制成。酸奶中含有丰富

的益生菌，能够调节肠道内的菌群平衡，促进肠胃蠕动，对调节便秘

有积极作用。但不可过量食用酸奶，以免造成肠道菌群失衡，使胃肠

功能更脆弱。

增加运动

现代人总是长时间久坐，或是经常不运动，这样不仅容易导致肩颈疾

病、肥胖的发生，也更是造成便秘的一大因素。规律的运动能够加快

人体的代谢，促进机体营养物质的吸收和废物的排出，刺激胃肠道的

蠕动功能，改善便秘的作用也是明显的。慢跑、游泳，甚至跳广场

舞，都是经济又实惠的运动方式。

按摩

1.摩腹

摩腹是推拿手法的一种，可使腹部的血液循环加快，加强胃肠道的蠕

动，改善消化系统功能。通常在饭后或者睡觉前进行，用食指、中

指、无名指并拢，或者是用全掌，在腹部做顺时针或逆时针的环形摩

动（促进排便一般是做顺时针运动），不需要用太大的力度，让自己

觉得舒适便可。

2.按摩穴位

天枢穴：位于肚脐中央旁开2寸（2寸大概是两个中指第2节的长

度）。

针刺有治疗腹痛、腹胀、泄泻和便秘等作用，手指按揉也能达到促进

排便的效果。

先确定穴位所在，再将双手反向叉腰，拇指朝前，用拇指的螺纹面按

在穴位处，施力按揉3～5分钟，每天重复2～3次，有利于缓解便

秘。

支沟穴：位于手背横纹上3寸（可以用自己除大拇指以外的4个手指

并