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大约四分钟当您感到僵硬时坚持做这套操会让您放松肩背,简便脊椎放松操长时间坐在电脑前或伏案工作往往会造成脖子和肩膀僵硬,偶尔也会背痛。头脑清醒,消除疲劳。火雷达电气火灾监控系统全部动作浏览3012PART1102开始03坚持10-20秒两次第一次动作一双手交叉手心向外两臂伸直放松一下再来一遍04坚持10-20秒两次第二次动作一请站起来!05坚持10-15秒01双手交叉动作二02手心向上单击此处添加正文。03两臂伸直单击此处添加正文。每侧坚持8-10秒—左侧动作三换另一侧啦!06每侧坚持8-10秒—右侧动作三坚持15-20秒01双手交叉动作四02手心向上单击此处添加正文。03两臂伸直单击此处添加正文。坚持3-5秒三次第一次01两臂下垂动作五02两肩上提单击此处添加正文。03挺住不动单击此处添加正文。放松一下再来一遍07坚持3-5秒三次第二次动作五坚持3-5秒三次第三次动作五每侧坚持10-12秒—下拉右肩动作六换另一侧啦!08每侧坚持10-12秒—下拉左肩动作六坚持10秒01动作七02”坚持10秒01动作八02”请坐下来并举起右手!每侧坚持8-10秒—右手上左手下动作九换另一侧啦!
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