健身减脂训练法课件.ppt

健身减脂训练法

主讲：黄学春健身减脂训练法

黄学春毕业于淮南师范学院社会体育专业上海体育学院运动康复与健康专业国家职业资格高级私人健身教练AASFP高级私人教练AASFP垫上普拉提教练IFBB高级私人教练李欣普拉提中级私人教练李欣普拉提器械普拉提私人教练国际注册体适能教练（REP）健身减脂训练法

怎么才算肥胖？体重——身体各种成分的总重量。祛脂体重——体内非脂肪组织的重量。减肥的目标是除去过多的脂肪，而不是减少精瘦的肌肉组织——肌肉、骨骼、及血液。健身减脂训练法

怎么才算肥胖？肥胖——体内储存过多的脂肪。轻度肥胖——超过标准体重的24-34%中等肥胖——超过标准体重的35-49%重度肥胖——超过标准体重的50%以上健身减脂训练法

体重计算女性标准身材估算公式

体重=（身高-100）X0.81

?胸?围=身高X0.52

?腰围=身高X0.37

?下腹=身高X0.46

?臀围=身高X0.54

?上?臂=身高X0.15

?大腿=身高X0.31

?小腿=身高X0.20

?腿脖=身高X0.12健身减脂训练法

体重计算男性标准体重估算公式

?身高大于1.65=身高-100

?身高小于1.65=身高-105注：公式只能做为参考和对比数据，并不是精确的适合于所有人，都会有所差异，如果学员当前的体重，介于两可之间的情况时，请咨询您的私人教练，来确定制定计划的种类。健身减脂训练法

有什么简易方法来测定肥胖？观察法健身减脂训练法

有什么简易方法来测定肥胖？皮尺测量法胸围腰围指数：15cm以内为轻度肥胖10cm以内为中等肥胖5cm以内为重度肥胖健身减脂训练法

有什么简易方法来测定肥胖？卡尺测量法2.5cm左右为轻度肥胖10cm以上为重度肥胖指捏测量法健身减脂训练法

有什么简易方法来测定肥胖？BMI人体质量指数BMI=体重(kg)/身高(m2)成人的体重分级数标准分???級身体质量指数体重过轻BMI＜18.5正常范围18.5≦BMI＜24过???重24≦BMI＜27轻度肥胖27≦BMI＜30中度肥胖30≦BMI＜35重度肥胖BMI≧35健身减脂训练法

肥胖是怎么形成的，到底什么危害呢？代谢肥胖，约占67.5%饮食性肥胖约占3.2%遗传性肥胖病原性肥胖生理性肥胖（在发育阶段、婚后、产前）健身减脂训练法

肥胖危害很多，主要有以下三点肥胖影响美观健身减脂训练法

肥胖危害很多，主要有以下三点肥胖造成行动不便健身减脂训练法

肥胖危害很多，主要有以下三点肥胖本身就是病心血管疾病动脉粥样哽化症高血压症肾病糖尿病变形性关节炎脂肪肝妊娠合并症难产健身减脂训练法

怎样进行全身性减肥，有没有减肥妙法？一、综合训练法综合训练法就是将柔韧拉伸训练、肌力循环练习和有氧训练结合在一起的训练方法。健身减脂训练法

怎样进行全身性减肥，有没有减肥妙法？柔韧拉伸训练健身减脂训练法

柔韧拉伸训练可以提高肌肉的物理特性1.伸展性和弹性——当肌肉在外力的作用下，能被拉长，这种特性叫伸展性，当外力除去后肌肉又能恢复到原来长度，这一特性叫弹性。在肌肉收缩前，适当拉长肌肉的长度，可以增大肌肉收缩发力。利用：健身减脂训练法

柔韧拉伸训练可以提高肌肉的物理特性2.粘滞性——肌肉收缩时，由于肌纤维之间及内部分子之间摩擦产生阻力，以阻抗形状变化的特性，称为粘滞性。克服：健身减脂训练法

怎样进行全身性减肥，有没有减肥妙法？肌力循环训练肌力训练的好处，不仅仅是增加肌肉的生理横断面，还能减少肌纤维中的脂肪含量，祛脂减肥。组数少次数多重量轻组次间歇时间越短越好健身减脂训练法

怎样进行全身性减肥，有没有减肥妙法？有氧训练1、什么叫有氧训练健身减脂训练法

有氧训练2、有氧运动的特点（1）、低强度（2）、时间长（3）、周期性（4）、全身肌肉参与性健身减脂训练法

有氧训练3、有氧运动的实际收效——人体构成：五等（1）、原子人体有60多原子有四大件氧占人体的