健康生活模式课件.ppt

什么是健康？;WHO关于健康的定义;心理健康:一种良好的心理和精神状态;积极有效的心理状态：对当前发展中的社会和自然环境做出良好的适应。好的智力条件。

健康的人格：要有好的自我意识，知道自己属于什么样的状态，跟周围是什么样的关系，这样就能做出比较准确的判断和选择。

社交的能力：处理人际关系，重要原则：平等原则，相容性原则，互惠互利原则，守信原则（一致性）

情绪的稳定性：过激，自我控制，忍耐

抗打击和康复的能力;社会适应良好：心理活动和行为，能适应当时复杂的环境变化，为他人所理解，为大家所接受。

道德健康：最主要是不以损害他人利益来满足自己的需要。有是非观念，能按社会认为规范的准则约束、支配自己的行为，能为人的幸福作贡献。;WHO健康的十条标准;不良生活模式与疾病;健康四大基石;中国居民膳食宝塔;《中国居民膳食指南》8条原则：;中医讲，若要身体安，三分饥和寒。

吃饭七八份饱。

饮食的质量：应“二多三少”

;优质蛋白质：

牛奶的蛋白质最容易消化吸收

猪肉－羊肉－鸡肉－鱼－虾，动物越小蛋白越好

WHO建议多吃鸡和鱼，鱼肉蛋白1个小时就能吸收，吸收

率为100%，而牛肉蛋白3小时才吸收。鱼对老年人尤其体弱者。

鸡蛋：蛋黄里有卵磷脂，有减轻动脉硬化的作用。2d/4w

牛奶(乳糖）可以接着喝，适当加点豆浆（寡糖，5种抗癌物质）

新鲜水果

少油少脂少盐;适量运动;戒烟限酒;酒能活血化淤。但酒扩张的是表面血管，而心脑动脉血管不会扩张。表面血管扩张了，心脑血管的血就不够了，这样反而会造成心脑血管缺血的危险。

酒伤肝，易引发肝硬化、脂肪肝。还损害脑功能，易引起老年痴呆。特别是每天都要喝酒的人，老年痴呆的概率比普通人要高得多。;养心八珍汤——真正健康心灵的八珍汤;一个中心，二个基本点

三大作风，八项注意;健康七八九，百岁不是梦;谢谢聆听！