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教师个人参考计划总结走出教师职业倦怠的误区

老师职业倦怠是老师因不能有效应对工作压力而生成的一种心理反响，是老师伴随长期高水平压力体验而产生的情感、态度和行为的衰竭状态。其典型病症是工作满意度低、工作热情和兴趣丧失及情感疏离和冷漠。在身体方面的详细表现是没有食欲，睡眠不好，反响力弱化，留意力分散，经历力下降等；在心理方面的详细表现是缺乏热情，厌倦工作，易产生疲乏感，长期处于焦虑、沮丧状态，情绪波动较大、易焦躁等；在行为方面的详细表现是得过且过，仅满足于完成任务，害怕竞争。

老师职业倦怠的产生是由于多种要素综合起作用的结果，如：赞誉与现实的背离、劳动价值与劳动酬劳的反差、理念先进与评价体系落后的对峙、社会转型与老师知识更新周期缓慢的纠结、新时期“好老师”标准与传统标准的冲撞、圣人标准与常人心态的交错、自我抱负水平高与工作才能储藏缺乏的反衬、角色价值观与个人价值观的不符、工作负担过重与老师承受才能有限的并立、高精力投入与低成就感的落差、老师职业特性的本身矛盾等。

弗洛姆说：“职业倦怠是现代人的通病，聪明的人确信是擅长及时抽身倦怠，重鼓职业激情的人。”面对职业倦怠，老师应采取积极行动，有效防备这种病症的侵袭。要让老师走出职业倦怠的误区，就必须用实际行动摆脱职业倦怠，用心灵智慧操纵职业倦怠，用“防火墙”阻绝职业倦怠。

一、用实际行动摆脱职业倦怠“倦”看来是难以防止的，关键是如何采取有效措施防止本人堕入“怠”。一般而言，“倦”非常大程度上是由于客观的外在要素造成的，而‘怠’则带有个体明显的主观痕迹。因而，我们用实际行动是能够摆脱职业倦怠的。

（一）通过健身让生理“机器”协调运转俗话说，“生命在于运动”。古人注重通过体育运动颐养身心。躯体是精神的物化寄予，只有身体健康，身体中的神经系统、血液循环系统、消化系统、呼吸系统、内分泌系统、免疫系统，以及骨骼、肌肉、皮肤和毛发等组织运转顺畅时，精神才能爽朗。我们能够依照本身的年龄、性别、爱好、身体条件、锻炼根底等不同情况，进展相应的体育锻炼。如每天上午的大课间体育活动、跑步，室内工间操，或者晚饭后适当步行。只要我们持之以恒，科学锻炼，我们便会有强健的身体，精神上的承受才能必定加强，就会远离倦怠。

（二）通过合理饮食提供心理健康“燃料”

富兰克林曾经说过：“人是为了活着而吃饭，不是为了吃饭而活着。”工作上遇到压力和逆境，必定产生身心上的改变，对身体造成不利妨碍，损害身体的正常功能，降低免疫才能，从而使身体产生不同的疾病。这就需要我们合理调理饮食，把握一些科学的饮食原则：饮食要有规律，饮食要尽量清淡，饮食要定时定量，要防止偏食，不吃或少吃零食，吃饭时要细嚼慢咽。如此就能给身体提供“燃料”和“动力”，缓解身心压力，从而远离倦怠。

（三）通过建构社会支持系统分解压力亚里士多德曾经说过：“孤单者不是野兽便是神灵。”当我们对老师职业产生倦怠后，人与人之间的交往和归属需要就非常难得到满足，人的内心就非常容易感到孤单和无助，感受生活比拟空虚，同时没有多大意义。这就需要我们为本人建立一个良好的人际关系网络（包括家庭、朋友和所处的环境），如此不仅能满足各种生物学性质的需要，而且还能够不断掌握学习、工作和生活的知识、技能以及符合社会要求的行为方式，并在交际中主动地调理本人的行为，从而缓和本职工作带来的压力和倦怠。能够确信地说，有着良好人际关系的老师是非常少出现职业倦怠情况的。

（四）通过合理的专业期望抑制失败感春秋时期举世出名的“超级老师”——孔子的出现，在中国民众的脑海里便对老师留下了深入的印象：老师就应该像孔子那样，不但学征询上堪为人师，道德上更要成为社会的引领者。再加以社会给老师职业带上非常漂亮的“光环”（如“太阳底下最光芒的职业”、“人类灵魂的工程师”），这在潜认识里妨碍了非常多老师对本人的期望。非常多初任老师具有非常高的工作热情（对教学以及学生保持高度的兴趣和关注），带着在大学里树立起的“乌托邦”式的教育理想走进课堂，发誓要用本人的实际行动实践理想和抱负。这种有点脱离实际的抱负在由于本人职前的“社会化”和专业预备缺乏，加之目前的教育实际与教育理论在某种程度上存在脱节的现状面前，四处碰壁，十分郁闷。这就需要我们要有一点适度的超脱情怀，不要由于本人不管如何努力，如何感化，班级有些学生确实是没有任何改变这种教育现实而产生耗竭感和幻灭感。况且教育也不是万能的，不要把本来是家庭和社会的责任统统归咎于本人头上，要通过阶段性目的的引领，给本人的工作增加前进动力，进而才能远离老师职业的倦怠。

（五）通过投身教育变革实践防止落伍现在，课堂教学构造改革如火如荼，在课程设置、教材内容的处理、课堂教学形式、现代教育技术的应用等方面都发生了宏大变化，都给老师带来了挑战。再加以教育部确定了全国30