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不同悬吊练习动作对躯干核心肌肉激活程度的影响

目录

不同悬吊练习动作对躯干核心肌肉激活程度的影响（1）．．．．．．．．．．5

悬吊练习动作的选择与分析．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．5

1.1静态悬吊练习动作．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．5

1.1.1深负距站姿悬吊．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．6

1.1.2平衡木悬吊．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．7

1.1.3负重系由悬吊．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．8

1.2动态悬吊练习动作．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．9

1.2.1前后屈伸悬吊．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．10

1.2.2左右旋转悬吊．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．11

1.2.3涉及核心稳定性的综合动作．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．12

1.3结合训练器的悬吊动作．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．13

1.3.1胸链带动活动带悬吊．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．14

1.3.2行走式核心激活悬吊．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．15

1.3.3超人姿势悬吊．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．17

躯干核心肌肉的激活机制．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．18

2.1管理骨架稳定性的核心肌肉．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．19

2.2神经调控与肌肉协调．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．20

2.3核心肌肉的力量与耐力特点．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．22

2.4长期悬吊训练对核心肌肉的适应性．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．22

不同悬吊练习动作对躯干核心肌肉的影响．．．．．．．．．．．．．．．．．．．23

3.1静态悬吊对腹肌、背肌的激活程度．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．24

3.2动态悬吊对小腿、脚底肌群的带动效应．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．25

3.3结合训练器动作对深肌群的深度激活．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．26

实施悬吊练习的注意事项与建议．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．27

4.1练习频率与负荷管理．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．29

4.2动作标准化与技术规范．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．30

4.3根据身体状况制定训练计划．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．31

4.4加强核心稳定性监测．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．32

结论与未来研究展望．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．34

5.1研究总结与意义．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．35

5.2对悬吊练习设计的建议．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．36

5.3对核心肌肉训练理论的贡献．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．37

5.4未来研究方向与发展建议．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．38

不同悬吊练习动作对躯干核心肌肉激活程度的影响（2）．．．．．．．．．40

内容描述．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．40

1.1研究背景与意义．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．41

1.2研究目的与任务．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．42

1.3文献综述．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．43

理论基础与概念界定．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．44

2.1核心肌肉群介绍．．．．．．．．．．．．．．．．