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健美操教案模板大众健美操二级（共4篇）

第1篇：大众健美操大众健美操解读健美操运动

2003-11-0516:45:00首都体育学院杨萍

随着我国经济的持续发展，人民生活水平的不断提高，健康己成为人们追求

高质量生活的最关心的问题，尤其是在我国全民健身计划实施以来，越来越多的

人参与到了体育活动中来，健身变成了人们生活中不可缺少的组成部分。健美操

做为一项很有特色的运动，在我国全民健身活动中占有非常重要的地位，是近年

来非常流行的一项体育运动。

健美操运动起源于70年代末、80年代初的美国，它的英文原名是

“Aerobics”，意思为“有氧操”，“健美操”这个名称只是在它刚传入我国时，

我们根据它的运动特征所起的中文名称。健美操是有氧运动的一种。有氧运动是

相对于无氧运动来说的、以人体有氧系统供应能量的运动，其特点是活动时间长、

强度低，主要影响练习者的心肺功能，是耐力素质的基础。事实上，从提高健康

水平的角度来说，只有有氧运动才能良好地影响人体，才能达到锻炼身体的目的。

有氧运动包括慢跑、骑自行车、游泳等所有持续时间长、强度低的体育活动，健

美操运动只是其中的一种。因此，从健美操的英文原名（Aerobics）来看，我

们可以得出这样的结论，既健美操运动的基础和实质是有氧练习，具体到健美操

本身的运动特点就是持续一定时间的、低强度的全身性活动。

多年来，由于发展历史和健身观念的不同，我们曾对健美操有一些错误的认

识。如把健美操误认为以各关节活动为主的操化练习，在加上长时间的跳跃运动

来增加运动量，现在看来这种认识仅仅局限于健美操健与美的外在表现，而没有

抓住其内在的实质和精髓。从目前国外健身健美操的发展来看，各关节的活动只

是健美操练习热身（准备）的一部分，而长时间的跳跃练习由于对人体的膝踝关

节损伤很大应尽量避免，必要的运动量是通过大量的走动，既步伐和适量的低强

度跳跃，配合简单的上肢动作取得的，有氧练习部分是健美操影响人体的最主要

部分。另一错误的认识是关于力量练习．由于东西方观念的差异，许多女性认为

过大的肌肉块影响美观，因此以前我国多数的健美操课是以复杂的上下肢配合动

作为主；以提高身体的协调性为主要目的，尤其是上肢力量练习较缺乏。其实力

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量练习同样也是有氧运动，适量的力量练习不仅可增加肌肉的弹性、塑造体型，

而且可延缓衰老，是健美操练习的重要组成部分。只要掌握正确的方法，肌肉只

能变得更美观，使人显得更年轻、更有活力。健美操运动分为健身性健美操和竞

技性健美操两大类。竞技性健美操是在健身性健美操的基础上发展起来的，是健

身性健美操发展到一定阶段的必然产物，从而也使健美操成为一项真正的体育运

动项目。竞技性健美操的主要目的是“竞技”，比赛中运动员要在1分45秒内

配合音乐完成许多高难度的技术动作，因此对运动员的全面身体素质和技术水平

都有很高的要求，由此我们可以看出竞技性健美操是有氧和无氧相结合的运动，

并不适合我们普通人作为锻炼身体的手段。健身性健美操的主要练习目的是“健

身”，因此动作比较简单，音乐的速度慢，对练习者的身体素质要求不高，适合

大多数人练习，再加上动作多样、节奏感强、能全面影响身体等特点，健身性健

美操受到越来越多的人们的喜爱，具有非常广泛的群众基础。目前在国外，随着

健美操运动的快速发展和人们需求的不断多样化，出现了许多新的健美操练习形

式，例如：既