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三级蛙跳听课记录

一、三级蛙跳动作描述

三级蛙跳是考查学生弹跳力与身体协调性的项目,对学生的弹跳

素质与技术要领有很高的要求。三级蛙跳强调三步之间协调用力,在

教学过程中常总结为“一快、二平、三高”。三级蛙跳第一跳和第二

跳的落地重心不能太低,否则下一级会跳不起来,第一跳和第二跳要

快速跳跃(也就是大腿不能过份向胸前靠拢),要做到快速跳跃,那么

第一跳和第二跳要用前脚掌落地,落地的瞬间,手臂迅速有力的向上

摆动,带动身体快速跳跃。第三跳腾空后,大腿全力向胸前靠拢,充分

落地就可以。要注意体会快速跳跃的要点(前脚掌着地,双臂用力上

摆)。

二、动作分析

1、预摆1)、两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两

腿伸直,后摆时,屈膝降低重心(大腿与小腿夹角90度左右),上体稍

前倾,手尽量往后摆(前摆直腿,后摆屈腿)。摆臂与呼吸合理配合很重

要。在教学中,预摆时手臂放松由下向上慢摆到头上,跟着轻松地吸气,

而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上

摆到头上,现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方,动作一样

快,但此时不是呼气,而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量,

增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。

2、第一跳双脚快速用力蹬地,同时两臂稍屈由后往前上方摆动,

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向前上方跳起腾空,并充分展体。第一跳不易过大,一般为2.2—2.3

米。落地时,两腿半蹲,双手后摆(注意:两腿要半蹲,前脚撑落地)。要

点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前

的前脚掌瞬间蹬地动作。注意事项:1)、起跳时高度不易过高,收腹也

不易过大。2)、落地时,两腿半蹲,双手后摆,前脚撑落地

3、第二跳双脚快速用力蹬地,同时两臂稍屈由后往前上方摆动,

向前上方跳起腾空,并充分展体。第二跳不易过大,一般为2.4—2.5

米。要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离

地前的前脚掌瞬间蹬地动作。注意事项:1)、起跳时高度不易过高,

收腹也不易过大。2)、落地时,两腿半蹲,双手后摆,前脚撑落地。

4、第三跳两脚快速用力蹬地,同时两臂稍屈由后往前上方摆动,

向前上方跳起腾空,并充分展体。第三跳一般为2.6—2.7米。注意事

项:1)、起跳高度要高,尽量收腹。2)、落地前小腿尽量前伸。3)、落

地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地

缓冲。要点:小腿前伸的时机把握好,屈腿前伸臂后摆,落地后往前不

往后。

三、三级蛙跳常见错误动作及纠正方法

1、三跳不连贯,身体平衡不好纠正方法:注意发展跳跃能力的练

习,反复做跨步跳和连续做“单足跳+跨步跳”练习,要求两眼睛平视,

在练习时注意跳跃时摆动配合动作,保持身体平衡,然后过渡到小幅

度三级跳,使三跳动作连贯起来一气呵成。为加强上下肢的协调配合

练习,可进行两腿交替弓箭步跳练习等。

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2、节奏混乱:三跳的距离分配不合理纠正方法:教师在学生练习

时喊口令:“1-2-3”来帮助学生掌握跳跃节奏,教师根据学生的跳跃

能力在地面上做记号,让学生逐步掌握三跳的合理距离分配,使学生

明确三跳过程中空中轨迹“步步高”的道理。另外注意第二跳落地的

支撑脚是由脚跟迅速滚动到脚前掌的过程。

3、落地后倒:纠正方法:要进一步讲明摆臂的动作要求,做正确的

动作示范,要求