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主题班会教案-班会：我的情绪我做主——情绪管理--第1页
班会：我的情绪我做主——情绪管理
目标：
1、让学生初步学会调节情绪，了解情绪产生的原因。
2、有效管理自己的情绪，使自己经常拥有快乐的情绪。
活动内容：情绪管理
步骤：
现代心理学家威廉詹姆斯博士说：一个人很难以意志来
控制他的情绪，但是你可以用你的意志控制你的举止。换句
话说，如果你希望感到快乐，你就必须表现出快乐的举止；
希望感到有成就感时，你的行为就必须看起来很有成就感的
样子。
一、合理宣泄
情绪的宣泄是一种自我保护，可使体内剧增的能量得到
发泄。
前提：以不伤害自己和他人为前提
二、选择遗忘
小故事引导
三、转移
当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分
散注意力，便可使情绪得到缓解。在余怒未消时，可以用看
电影、听音乐、下棋、散步、运动等有意义的轻松活动使紧
主题班会教案-班会：我的情绪我做主——情绪管理--第1页
主题班会教案-班会：我的情绪我做主——情绪管理--第2页
张情绪松驰下来。
四、分析
1.情绪abc理论
情绪abc理论揭示了引发我们情绪的主要原因，认为人
的情绪和不是由某一事件直接引起的，而是由于个体对它不
正确的认知和评价所引起的信念，最后导致在特定情景下的
情绪和行为后果。
a是诱发事件。它可以是现实的事件。比方，自己被锁
在门外；一次考试不理想；对方失约。
b是我们的信念和某件事的理解。
如你经历了一次挫折后，你对自己说；“怎么能发生这样
的事呢？太糟糕了，我不能忍受！〞从而导致焦虑、愤怒和
抑郁以及情绪失控，阻碍我们合理地思考问题；一个理性的
人会对自己说：〞我真希望那糟糕的情没发生，但它确实发
生了，我能够忍受。〞理性信念能够引发轻微的不安情绪，
如担忧、不快、烦恼或伤感，但感情色彩上通常是冷静、温
和的，而不是剧烈、反复无常的，可以帮助我们克服困难，
获得更大的满足。
c〔结果〕是由我们的信念和自言自语所引发的情绪和行
为。情绪和行为是我们的信念和自言自语导致的结果。a是c
的间接原因，b是c的直接原因。
2.日记分析：
主题班会教案-班会：我的情绪我做主——情绪管理--第2页
主题班会教案-班会：我的情绪我做主——情绪管理--第3页
事情经过、情绪程度、情绪原因、情绪的潜在原因、疏
导情绪的方法
通过分析可以到达梳理事情的前因后果、疏导不良情绪
的目的。
3.分析不合理信念
〔1〕不合理信念的第一个特征：绝对化要求
关键词：“必须如何〞、“应该如何〞
如：“我必须成功！〞、“别人必须很好地对待我！〞、“所
有的人都必须喜欢我！〞等
〔2〕不合理信念第二个特征：过分概括化
理解：是一种以偏概全、以一概十的不合理思维方式
如：常以某一件或几件事的结果来评价自己或他人，其
结果常常会导致自责自罪、自弃心理的产生以及焦虑和抑郁
的情绪。
〔3〕不合理信念的第三个特征：糟糕至极
理解：这种观念认为如果发生了一件不好的事情，那将
是非常可怕的、非常糟糕的，是灾难性的。
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