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办公室保健操-保护脊椎课件.ppt

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大约四分钟当您感到僵硬时坚持做这套操会让您放松肩背,简便脊椎放松操长时间坐在电脑前或伏案工作往往会造成脖子和肩膀僵硬,偶尔也会背痛。头脑清醒,消除疲劳。办公室保健操-保护脊椎

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3办公室保健操-保护脊椎

2办公室保健操-保护脊椎

1办公室保健操-保护脊椎

开始办公室保健操-保护脊椎

坚持10-20秒两次第一次动作一双手交叉手心向外两臂伸直办公室保健操-保护脊椎

放松一下再来一遍办公室保健操-保护脊椎

坚持10-20秒两次第二次动作一办公室保健操-保护脊椎

请站起来!办公室保健操-保护脊椎

坚持10-15秒动作二双手交叉手心向上两臂伸直办公室保健操-保护脊椎

每侧坚持8-10秒—左侧动作三办公室保健操-保护脊椎

换另一侧啦!办公室保健操-保护脊椎

每侧坚持8-10秒—右侧动作三办公室保健操-保护脊椎

坚持15-20秒动作四双手交叉手心向上两臂伸直办公室保健操-保护脊椎

坚持3-5秒三次第一次动作五两臂下垂两肩上提挺住不动办公室保健操-保护脊椎

放松一下再来一遍办公室保健操-保护脊椎

坚持3-5秒三次第二次动作五办公室保健操-保护脊椎

坚持3-5秒三次第三次动作五办公室保健操-保护脊椎

每侧坚持10-12秒—下拉右肩动作六办公室保健操-保护脊椎

换另一侧啦!办公室保健操-保护脊椎

每侧坚持10-12秒—下拉左肩动作六办公室保健操-保护脊椎

坚持10秒动作七办公室保健操-保护脊椎

坚持10秒动作八办公室保健操-保护脊椎

请坐下来并举起右手!办公室保健操-保护脊椎

每侧坚持8-10秒—右手上左手下动作九办公室保健操-保护脊椎

换另一侧啦!办公室保健操-保护脊椎

每侧坚持8-10秒—左手上右手下动作九办公室保健操-保护脊椎

每侧坚持8-10秒动作十翘起左腿左手扶椅头看左肩办公室保健操-保护脊椎

换另一侧啦!办公室保健操-保护脊椎

每侧坚持8-10秒动作十翘起右腿右手扶椅头看右肩办公室保健操-保护脊椎

坚持10-15秒两次第一次动作十一办公室保健操-保护脊椎

放松一下再来一遍办公室保健操-保护脊椎

坚持10-15秒两次第二次动作十一办公室保健操-保护脊椎

抖动双手8-10秒动作十二办公室保健操-保护脊椎

放松到此结束祝您健康快乐每一天!办公室保健操-保护脊椎

谢谢聆听!办公室保健操-保护脊椎

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