浅谈立定跳远的技术要领及训练方法.docxVIP

毕业设计（论文）

PAGE

1-

毕业设计（论文）报告

题目：

浅谈立定跳远的技术要领及训练方法

学号：

姓名：

学院：

专业：

指导教师：

起止日期：

浅谈立定跳远的技术要领及训练方法

摘要：立定跳远是一项基础且实用的田径运动，其技术要领和训练方法对于提高运动成绩具有重要意义。本文旨在通过分析立定跳远的技术动作，探讨其训练方法，为提高运动员立定跳远成绩提供理论支持和实践指导。本文首先概述了立定跳远的发展历程和运动特点，然后详细阐述了技术要领，包括助跑、起跳、腾空和落地等环节。在此基础上，从心理、技术和体能三个方面提出了针对性的训练方法。最后，通过实例分析，验证了训练方法的有效性。本文的研究结果对于田径运动训练具有一定的参考价值。

随着社会经济的发展，人们对于体育锻炼的需求日益增长，田径运动作为一项普及性强的运动项目，深受广大群众的喜爱。立定跳远作为田径运动的基础项目之一，不仅能够锻炼身体，提高运动能力，还能培养运动员的意志品质。然而，由于技术要领和训练方法的掌握程度不同，运动员的成绩差异较大。因此，深入研究立定跳远的技术要领和训练方法，对于提高运动员的运动成绩具有重要意义。本文通过对立定跳远技术动作的分析，探讨其训练方法，旨在为田径运动训练提供理论依据和实践指导。

一、立定跳远概述

1.立定跳远的发展历程

(1)立定跳远作为一项古老的田径运动，其历史可以追溯到古希腊时期。据史料记载，古希腊人在公元前5世纪就已经开始进行跳远比赛。在那个时期，跳远比赛主要是以赤脚或穿草鞋的形式进行，比赛的距离通常在20-30米之间。到了公元前708年，跳远比赛被正式纳入奥林匹克运动会项目。在古希腊时期，立定跳远的主要形式是单足跳，运动员需要将一只脚固定在地上，另一只脚进行跳跃。

(2)随着田径运动的发展，立定跳远的技术和规则也发生了很大的变化。19世纪末，随着运动科学研究的深入，运动员开始注重技术训练，立定跳远的技术动作也趋向规范。例如，在1896年雅典奥运会上，立定跳远的平均成绩为2.80米，而在1924年安特卫普奥运会上，平均成绩已经提高到了3.15米。这一时期，助跑跳远逐渐取代了单足跳，成为立定跳远的主要形式。

(3)20世纪中叶以来，立定跳远技术有了更大的突破。在20世纪60年代，苏联运动员布勃卡以8.13米的成绩打破了世界纪录，这一纪录保持了长达20年之久。这一时期，运动员开始使用更复杂的助跑技术，如多步助跑和快速起跳，以提高跳跃成绩。此外，随着训练方法和器材的进步，立定跳远的世界纪录也不断被刷新。例如，在2012年伦敦奥运会上，美国运动员伊万·尤塞恩以8.66米的成绩打破了世界纪录，成为立定跳远历史上第一位突破8米大关的运动员。

2.立定跳远的运动特点

(1)立定跳远是一项对运动员身体素质要求较高的田径运动，它不仅要求运动员具备良好的爆发力、速度和协调性，还要求运动员具备较强的心理素质。例如，在2016年里约奥运会上，美国运动员迈克·特劳德以8.48米的成绩获得了男子立定跳远金牌，他的成功得益于他出色的爆发力和稳定的心理状态。

(2)立定跳远具有很高的技术性，运动员需要在短时间内完成助跑、起跳、腾空和落地等一系列技术动作。技术动作的精确性直接影响着运动员的成绩。例如，在2008年北京奥运会上，中国运动员王明娟以6.83米的成绩获得了女子立定跳远金牌，她的成功与她精湛的技术动作和稳定的心理素质密不可分。

(3)立定跳远是一项综合性很强的运动项目，它涵盖了速度、力量、技巧和耐力等多个方面。运动员需要在训练中全面发展，才能在比赛中取得优异成绩。例如，在2012年伦敦奥运会上，美国运动员特里·威廉姆斯以8.31米的成绩获得了男子立定跳远银牌，他的成功得益于他在训练中全面提高身体素质和技术水平。

3.立定跳远在田径运动中的地位

(1)立定跳远在田径运动中占据着举足轻重的地位，它是田径比赛中的一项基础性项目，也是衡量运动员身体素质的重要指标之一。在奥运会和世界田径锦标赛等国际大赛中，立定跳远始终是竞赛日程中的重要组成部分，吸引了众多优秀运动员的参与。据统计，在奥运历史上，立定跳远项目共产生了14位世界纪录保持者，其中不乏田径界的传奇人物。

(2)立定跳远不仅是运动员展示个人实力的舞台，也是各国田径实力对比的窗口。许多国家将立定跳远作为选拔和培养优秀田径运动员的重要项目，通过提高立定跳远成绩来提升国家在田径领域的整体竞争力。例如，俄罗斯、美国、中国等国家在立定跳远项目上取得了显著成绩，这些成绩在很大程度上体现了国家田径实力的提升。

(3)立定跳远对于运动员的全面素质培养具有重要意义。它要求运动员在短时间内完成助跑、起跳、腾空和落地等一系列复杂动作，这对于提高运动员的速度、力量、协调性和心