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我们的饮食与健康你今天的早餐吃了什么？你知道怎么吃，吃什么，才是健康、安全、有营养的吗？早餐应该吃得好01午餐做到吃得饱02晚餐讲究少而精03一、一日三餐该吃什么？早餐早餐多吃：全麦面包、馒头、粥、豆浆、牛奶、鸡蛋、蔬菜、杂粮少吃：油条、火腿、汉堡、油炸薯条、方便面、汽水等碳酸饮料最好在家吃。不能买一点东西边走边走，这样不卫生，也不利于消化午餐应适当多吃一些，而且质量要高。主食如米饭、馒头、玉米面发糕、豆包等，副食要增加些富含蛋白质和适量脂肪的食物，如鱼类、肉类、蛋类、豆制品等，以及新鲜蔬菜。晚餐要吃得少，以清淡、容易消化为原则，至少要在就寝两个小时前进餐。如果晚餐吃得过多，并且吃进大量含蛋白质和脂肪的食物，不容易消化也影响睡眠。均衡全面的饮食01饮食有规律02暴饮暴食，有害健康03细嚼慢咽帮助消化04蔬菜水果不可少05健康饮水06吃饭前要洗手07二、一日三餐怎么吃？（一）均衡全面的饮食粗细搭配，吃细粮不吃粗粮损失营养素。蔬菜水果都要吃每日摄取植物油不超过25克，食盐每日6克左右。（二）饮食有规律吃饭定时定量（三）暴饮暴食，有害健康（四）细嚼慢咽帮助消化咀嚼食物是在体内加工利用的第一道工序，通过咬碎、研磨、与唾液混合（五）蔬菜水果不可少蔬菜和水果富含各种维生素、矿物质、膳食纤维等营养成