易筋经实操讲解.pptxVIP

易筋经实操;易筋经简介;一、易筋经的功法内容;预备式：

并步站立、两手自然垂于体侧、目视前方、周身放松、身体中正、呼吸自然、目光内涵、心平气和。

;韦陀献杵第一势：左脚侧开半步，两手松垂体侧；两臂前抬至前平举，两臂屈肘，合掌于胸前，目视前下方（两臂前抬时掌心相对，指尖向前，合掌时掌根相对，与檀中穴同高，掌心含空，掌指斜前三十度、虚掖）

;韦陀献杵第二势（横担降魔杵）：

两肘抬起，两臂前伸、外展，坐腕立掌，目视前下方

（两臂前伸外展时掌心向下，坐腕立掌时，五指自然并拢，两掌外撑，力在掌根，脚趾抓地）;韦陀献杵第三势松腕，两臂内收、屈肘至胸前，两掌内旋、提踵上托，舌抵上颚，咬紧牙关，目视前下方（两臂内收屈肘至胸前时与胸相距一拳；两掌上托时，掌指相对；提踵时两脚跟充分提起，下颚微收，脊柱竖直，力达四肢）

;第四式：摘星换斗势（1）两脚跟缓缓落地，两手握拳，变掌下落；（2）身体左转屈膝，右掌摆至左髋旁，伸膝，身体右转，右掌摆至头顶右上方（转体时以腰带肩、以肩带臂；换斗时，左手掌背轻贴命门穴，右手中指尖垂直于肩顒穴，目视掌心，意守命门、呼吸自然）

;第五式：倒拽九牛尾势（1）左脚向左后侧方约四十五度撤步，右脚跟内转呈右弓步，同时左手内旋、后伸、握拳，右手向前上方划弧，前伸、握拳；（2）重心后移，右臂外旋、左臂内旋，屈肘内收，目视右拳；（3）重心前移，两臂放松，前后伸展。

;第六式：出爪亮翅势（1）两臂环抱内收，两掌立于云门穴前；（2）展肩扩胸，两臂前推、瞪目（3）松腕屈肘，收臂于云门穴（两臂前推时呈荷叶掌，两臂回收时呈柳叶掌）

;第七式：九鬼拔马刀势

（1）躯干先右转，再左转，两臂分开，左手背贴于脊柱，右手中指按压耳廓，手掌抚按玉枕，目视左后方

（2）身体右转，展臂、扩胸，目视右上方

（3）屈膝、左转，右臂内收，目视右脚跟

（动作对拔拉伸，尽量用力；身体自然弯曲转动，协调一致；展臂扩胸时自然吸气，松肩合臂时自然呼气）;第八式：三盘落地势

（1）左脚向左侧开步，屈膝下蹲，两掌于身体两侧下???，发“嗨”字音；

（2）缓缓起身，翻掌上托，两掌下按至环跳穴高度

（屈膝辖地分三种高度---微蹲、半蹲、全蹲，下蹲与起身时，上体始终保持正直，不应前俯后仰）;第九式：青龙出爪势

（1）两手握固至腰间，拳轮贴于章门穴；

（2）右臂侧举，屈肘、屈腕，右掌呈龙爪，躯干左转约九十度，右掌左探

（3）身体左前屈，右掌下按至左脚外侧，躯干右转，右掌划弧至右脚外侧，缓缓起身，右手握固收与腰间

（目随爪走、意存爪心，下按转掌握固起身时，两膝伸直，缓缓立身）;第十式：卧虎扑食势

（1）右脚内扣，左脚回收成丁步，两手握固于腰间

（2）左脚迈步成左弓步；两拳向上提后变虎爪前扑，脊柱由腰至胸节节蠕动，两爪随势下按，后腿屈膝，前脚跟稍抬起，随后塌腰、挺胸、抬头、瞪目

（3）起身，左脚内扣，双手握固收于腰间。

（脊柱蠕动与两爪下按前扑协调一致，塌腰挺胸、抬头瞪目时，腰背部成反弓形）;第十一式：打躬势

（1）起身，两臂外展至测平举，屈肘掩耳，食指弹拨中指，击打枕部；

（2）躯干前俯，由头经颈椎、胸椎、腰椎、骶椎由上向下逐节缓缓牵引前屈，目视脚尖；

（3）起身由骶椎、腰椎、胸椎、颈椎、头由下向上逐节缓缓牵引直立，十指扶按枕部，指尖相对。

（第一遍前屈小于九十度；第二遍前屈约九十度；第三遍前屈大于九十度）;第十二式：掉尾势

（1）拔耳、两臂前伸，屈臂、插掌，内旋、前推；

（2）俯身、两掌下按，目视前方

（3）头向左后转，臀向左前扭；头向右后转，臀向右前扭。

（翻掌下按时塌腰、抬头；转头扭臀时，头与臀部做相向运动，目视尾闾）