外派人员心理健康和调适.ppt

外派的压力指数工作调动(39)+工作岗位性质变动（36)+工作职责的转变（29）+工作时间和地点上的改变(20)+娱乐活动的改变（19）+社交活动的改变（18）+家人不在身边（15）=17601一般而言，指数高于150就要对健康产生不利影响，超过200就需要着力进行压力管理。02你的压力是多少？031.行动、吃饭、走路的速度总是很快2.谈话中过分强调一些词，却对句子中最后的几个词一带而过3.当事情的进展速度不能如愿时，会变得生气和不耐烦4.遇到交通拥挤车开得慢，坐立不安，恨不得把司机换下来，自己开5.不喜欢别人插手工作，总觉得不如自己干得好6.休息时有点负罪感7.经常不注意环境中的新事物8.更关心结果而不是过程9.经常在很短的时间内安排很多的事情10.有很强的竟争欲，也有很强的嫉妒心11.在交谈时，喜欢用一些有感染力的手势，比如为了强调某一个问题而紧握拳头或敲桌子12做工作总是尽善尽美，比别人好，让领导说不出什么A．是B．否C．不确定2否：0分3不确定：1.5分1是：3分5大于27分：很强的A型人格4大于18分：比较强的A型人格心脑管疾病的危险因子遗传因素——不可控的内因家族史，年龄，性别生理状况——成为事实的结果血压，血脂，肥胖个人行为——可控的行为及心理！吸烟，饮酒，不当进食A型性格，敌意感C型人格与别人过分合作，原谅一些不该原谅的行为；对别人过分有耐心；不表现负面情绪（尤其是愤怒）；生活和工作中没有主意和目标，不确定性多；尽量回避各种冲突；容易屈从权威。个人层面的压力管理

情景性自我管理（短期）01意识到压力反应的最初信号从无意识到有意识了解自己通常习惯所做的反应划分自己可以解决和自己无法解决的事02压力反应—生理症状身体反应对健康的影响更多血涌上脑部，血管收縮头疼、晕眩、失眠黏液分泌減少，气管扩张口干、吞咽困难颈部及肩膀肌肉收紧头、颈痛心跳加速，血压提升心跳、高血压、冠心病胃酸分泌增加胃、12指肠溃疡消化功能減退消化不良肌肉紧张，准备快速行动背痛，手脚僵硬皮肤反应出汗、荨麻疹、牛皮藓肠胃黏膜胀大便秘、腹泻、肠炎压力反应—心理症状焦虑忧郁担心注意力难集中消极思维健忘愤怒抗拒无助烦躁神经衰弱、抑郁症、神经质、失眠多梦……压力反应—行为症状饮食习惯改变容易发怒、不耐烦对很多事物失去兴趣喜欢独处，害怕众人场合容易走神、产生意外烟酒、药物、咖啡等服用量增加12抑郁心境和抑郁症就是我们常说的“不快活”人的一生中总会有一段时间生活在抑郁长期抑郁并影响社会功能（学习生活工作）才有可能成为抑郁症。抑郁心境是一种忧伤、悲哀或沮丧情绪的体验01约13～20％的人有过抑郁的体验，终生患病率为6.1～9．5％发病年龄绝大多数处于工作年龄段严重的抑郁症中有15％的可自杀而死。抑郁症是一种常见病02一个人出现情绪低落的同时伴有以下症状中的四项时，并且维持两周以上对日常活动丧失兴趣，无愉快感；精力明显减退，无原因的持续疲乏感；精神运动性迟滞或激越；自我评价过低，或自责或有内疚感，可达妄想程度；联想困难，或自觉思考能力显著下降；反复出现想死的念头，或有自杀行为；失眠，或早醒，或睡眠过多；食欲不振，或体重明显减轻；性欲明显减退。灾难性事故创伤后应激障碍综合症（PTSD)感觉麻木，远离他人焦虑，睡眠障碍，不能集中精神反复出现灾难场景自我暗示自己能够解决但感觉不安的事情不管别人怎么看自己，关键是自己怎么看自己01020304一旦感到疲倦或心理压力，马上做松弛放松如果太紧张或焦虑，做二、三次深呼吸，学会肌肉松弛方法做轻松的运动和有氧健身切忌在大压力状态下做剧烈运动，严重耗费体力和打乱生活作息的事情。运动和呼吸训练（放松）个人层面的压力管理

2.更新性自我管理技能（中期）认知重构提出正确的问题压力越小越好吗？每件事我都要做得尽善尽美才好嘛？怎样把压力当做动力？换个角度看问题压力是相对的情况可以更糟凡事宜早不宜迟区分紧急和重要预则立不预则废时间管理01找自己可以信赖的人倾诉找专业心理咨询的帮助宣泄和倾诉02防范性自我管理技能（长期）提高个人实力有良好的生活习惯作息规律锻炼身体饮食健康拥有有意义的人际联结社会支持亲密关系培养良好的心态和价值观内心真正喜爱的兴趣活动有人生信仰组织层面的压力管理02自然环境（温度，湿度）工作环境（噪音，休假）压力源管理04孤独管理团队气氛建设心理咨询和辅