孕期生活指导.ppt

每日谷类食物300-400克，豆类及豆制品100-150克，牛奶250-500毫升,蔬菜400-500克，水果100-200克，肉禽鱼类150-200克，油脂类25克，多食绿色蔬菜、虾皮、紫菜、海带等补足微量营养素。01孕中晚期膳食建议02妊娠后期贫血患病率可达60%，铁缺乏率达80%。血红蛋白降至指标以下：＜110g/L由于我国膳食中粮谷比例大，其中的植酸妨碍铁吸收，蔬菜中的草酸易于铁络合为不溶解物，使铁的吸收率降至10%，故单从膳食中获得铁难以满足需要。建意中国孕妇孕20周后常规补铁、补钙预防妊娠贫血住：保持居住环境空气清新，每天通风换气，不宜住在新装修的房间中；每天保证充足睡眠8小时（最好能午睡），尽量避免仰卧位，多采用侧卧位，以舒适为宜；如因双胎等子宫过度膨大，可适当抬高头部。0102行：如没有孕期并发症/合并症，孕期可正常出行，但01应避免长途旅行；02根据自身体能情况，每天进行不少于30分钟的中低03强度身体活动；04外出活动应尽量避开拥挤、嘈杂的公共场合；05外出时最好随身携带记录有孕期情况的保健手册。06孕期运动的形式推荐*ACOG，FAQ0119，exerciseduringpregnancy2011散步。散步对所有孕妇都适合。游泳。游泳是一项很好的运动，因为可以让很多肌肉参与活动。有氧运动（体操）。可以加强肺脏和心脏功能。散步*家人陪伴一旦感觉疲劳,要马上停下来,找身边最近的凳子坐下歇息5～10分钟每天一次，每次30～40分钟散步可以帮助消化、促进血液循环、增加耐力选择好环境循序渐进在孕晚期，散步还可以帮助胎儿下降入盆即使在孕前是一个不喜欢运动的人，怀孕后也要经常散步。游泳*01特别适合原来就喜欢游泳的女性02孕期游泳能增强心肺功能03减轻关节的负荷，消除浮肿、缓解静脉曲张，不易扭伤肌肉和关节04选择卫生条件好、人少的地方05先做一下热身06下水时戴上泳镜07最佳的游泳时间是在怀孕5～7个月08孕晚期，为避免羊水早破和感染，应停止游泳运动09胎膜破裂后应停止此项运动孕妇体操*选择安全的有临床观察的体操坚持每天做动作要轻柔运动量以微微出汗即可有禁忌症不做不适合锻炼的人群有习惯性流产和早产史保胎治疗者双胎有严重的妊娠并发症有严重妊娠合并症锻炼过程中一旦出现不适症状，立刻停止孕期养生保健操*体操安全性好做了体操后，“便秘”、“失眠”、“腿抽筋”、“上下肢浮肿”、“颈椎腰椎疼痛”改善明显体操共有九节，方便简单，融合中国传统医学技法和中国古典音乐，柔美，有效体操锻炼有注意事项，应在医生指导下，参看光盘进行01020304孕期勤洗澡，涂抹润肤油保护皮肤；勤换衣物，每日换洗内裤；每日清洗外阴、不要冲洗阴道；孕妇尽量少化妆或不化妆，避免烫发、染发、涂指甲油；05每天用软毛牙刷早晚刷牙，餐后漱口。2.保持良好的个人卫生习惯有吸烟习惯的女性，从准备怀孕起即应戒烟；吸烟的准爸爸，最好能为即将出生的宝宝戒烟，不能戒烟者至少不应在孕妇面前吸烟；孕妇应尽量避开有人吸烟的环境，减少被动吸烟；如果家中有人吸烟，应注意开窗通风，勤换洗吸烟者的衣物，及时清理烟灰缸。3.孕期戒烟、减少被动吸烟机会烟草对孕妇和胎婴儿的危害烟草中的有毒物质会进入胎盘，影响胎儿生长发育，增加胎儿生长受限、流产、早产、低出生体重、先天性唇腭裂等发生的风险，甚至可导致新生儿死亡。孕期戒酒、避免酗酒有饮酒习惯的女性，应从准备怀孕开始戒酒；怀孕后最好不要饮用任何含有酒精的酒类饮料；要避免怀孕后经常饮酒、酗酒；孕早期在不知怀孕的情况下，偶尔少量饮酒不必过于担心，应及时咨询医生。胎儿酒精综合征：孕妇饮酒过多所致出生婴儿以智力发育受损为主的中枢神经系统功能障碍及发育障碍性疾病。在未知怀孕的情况下，孕妇偶尔少量饮酒不必过于紧张，请及早咨询医生，一般不会对胎儿产生严重不良影响。壹贰孕妇饮酒的危害减少咖啡因的摄入有喝咖啡习惯的女性，怀孕后应尽量减少咖啡的摄入量（每天不超过1杯）；咖啡因的摄入越少越好，尽量不喝咖啡和含咖啡因的饮料是最安全的选择。哪些食物含咖啡因？孕妇应慎重饲养宠物，尽量避免与宠物密切接触；如果家中养猫，应避免接触到猫的粪便，包括可能被猫粪便污染过的器具；与宠物一般接触后，应注意洗手，不必过于担心。6.不要密切接触宠物怀孕了，跟宠物说bye-bye??7.尽量避免辐射照射*如非特别医疗需要，孕妇在孕期应尽量避免接受放射线检查，如X线、CT等；孕妇不宜接受放射性核素检查