压力管理与幸福感提升.pptVIP

心理解压与幸福感提升高志强（安徽省心理咨询学会常务理事，安徽大学应用心理学研究所）1、压力的理解积极意义消极意义焦虑与胃溃疡请思考下面哪只猴子会胃溃疡？每天电击十二次，每两个小时点击一次每天电击十二次，实施无规律电击电击强度采用只会造成疼痛感，但无生理伤害的电击。长期压力下的应激不良慢性疲劳综合征办公室综合症……心血管疾病胃肠道疾病……焦虑抑郁强迫症偏执……灰色状态身心疾病心理障碍叶克斯-多德森定律兴奋02舒适03挫败01乏味04叶克斯-多德森定律3241实验组：有权力控制和决定自己的生活结论：控制感的获得是人的一种基本心理需要。控制组：院方控制和决定老人的生活结果：在之后的18个月内，实验组的老人死亡率为15%，控制组的老人的死亡率为30%。养老院的实验研究01行为层面的表现02生理层面的表现03精神与心理层面的表现2、你有以下应激反应吗？01工作比平常晚的多了06无故发脾气05言谈时条理性差了02做事犹豫不决了04只敢做最保险的事情07毫无根据的怀疑他人10难与人相处09常发呆03突然增加烟酒数量08常出差错压力：行为层面的表现头痛失眠疲倦饮食过多食欲不佳便秘腰酸背痛早醒手脚冰冷性冷淡恶心干一点活就气喘肩颈部疼痛常口腔溃疡腹泻做恶梦压力：生理层面的表现注意力不易集中了01总有一种说不清的烦恼02思维不如以前灵活了03灵感出不来了04记忆力下降了05总在小事情上纠缠不清06整日有种不清醒的感觉07压力：精神与心理层面的表现团队内流言蜚语增多01团队内恶性竞争增多多02办公室政治日趋激烈03团队凝聚力下降04执行力下降05压力：组织层面的表现3、什么样的事情会产生应激不良？巨石理论细沙理论4、心理减压的方法宣泄法改良“应对方式”法心理暗示法放松训练改善人际关系积极思考运动唱歌倾诉旅游击打或摔物应对方式混合型成熟型不成熟性改良“应对方式”退避与逃避01自责VS反思02不成熟型应对方式解决问题求助成熟性应对方式幻想A合理化B混合型应对方式催眠研究罗森塔尔效应跳蚤实验战俘实验心理暗示放松训练渐进肌肉放松训练冥想放松训练亚历山大法：腹式呼吸+脊柱矫形训练目的：通过渐进肌肉放松训练使学员学会有意识地控制自身的心理和生理活动，达到放松身心，调节情绪，降低应激水平的目的。训练原理：渐进性肌肉放松技术是建立在交互抑制理论基础上的。交互抑制理论认为，情绪状态与肌肉活动之间，通过神经系统的作用而互相影响。肌肉放松与焦虑情绪是两个对抗过程，其中一种状态的出现必然会对另一种状态起着抑制作用，即交互抑制。因此情绪紧张伴随着肌肉的绷紧，绷紧的肌肉也会导致情绪紧张，而全身肌肉放松能减轻焦虑。12渐进肌肉放松训练训练目的：学员通过想象放松训练可以达到降低焦虑和压力感知，放松身心，调节情绪，降低应激水平的目的01训练原理：意识具有能动性，通过充分发挥想象的作用，人们可以运用“自我思想意识”主动调控“自我身心状态”，从而放松身心，调节情绪。想象训练可以使人体的副交感神经兴奋，交感神经受到抑制，在此过程中人体肌肉张力减小，胃肠等内脏器官活动加强、活跃，减慢心率等02冥想放松训练睡眠与短休小技巧处于浅睡状态，身体放松，呼吸变慢，但很容易被外部刺激所惊醒，持续10分钟第一阶段较难被唤醒，持续约20分钟第二阶段肌肉变得更为放松，脑电波更慢，持续40分钟第三阶段深度睡眠阶段，很难被唤醒第四阶段