徐州市中医院 中医推拿保健 秋季养生-夏季养生.pptVIP

夏季养生的基本原则：在盛夏防暑热之邪；在长夏防湿邪；同时又要注意保护人体阳气，防止因避暑而过分贪凉，从而伤害了体内的阳气。《黄帝内经》里所指出的“春夏养阳”，也就是说，即使是在炎热的夏天，仍然要注意保护体内的阳气。夏季养生实践篇一、起居调养二、情志调节三、饮食调养四、运动锻炼五、夏季中药调养一、起居调养1、作息与睡眠（夜卧早起）5点起床，晚10点以后安寝午休11AM---3PM午饭不要太饱不要立即午休右侧卧位腹部要盖60分钟左右为宜睡觉勿贪凉，纳凉勿过度2、住宅：虚堂静室，水亭木阴，洁净空敞之处。元丘处机.《摄生消息论》自然通风，洒水降温防止空调病夏季则宜晚睡早起，宜比春日稍晚点睡、早点起；结合夏天白昼长的特点，中午有条件的尽量小睡片刻，养足心脏阳气，有助缓解疲劳，以保持心神安宁。切记不能在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡。更不宜久用电风扇，因夏令暑热外蒸，汗液大泄，毛孔大开，易受风寒侵袭，吹的时间过久可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛等。炎热夏季，很多人会患空调病，人们白天夜里都开着空调，室内外温差可以达到十几度，加上大量食用冰品冷饮，肯定会伤阳气。同时，还要注意居住环境不要过于潮湿，夜间空调的温度不要开得太低，最好在26度以上，不要在露天及阴冷的地方过夜，以免感受湿邪。中医认为，湿为阴邪，好伤人体阳气。因其性重浊粘滞，故易阻遏气机，病多缠绵难愈，这是湿邪的病理特征。3.沐浴促进汗腺散热，保持洁净促进血液循环，避免汗臭味注意：每日1~3次；水温不可过低；注意脚部清洗；饱餐或饥饿时不宜洗澡4.穿着衣服轻薄透爽吸湿性放湿性好颜色浅淡宽松鞋帽防晒帽最好不穿袜子或薄丝袜皮凉鞋夏季暑热之邪当道，皮肤腠理疏松，汗液排泄，因此，要适当的少穿衣，但是，气温一般接近或超过35℃时，穿衣太少，皮肤非但不能散热，还会从外界环境中吸收热量，让人感觉更热。注意选择衣料，尤其丝绸、棉布，真丝等最好;少穿紧身衣，以利身体内排出的汗气散发，要勤于换衣，防止汗液浸湿生细菌。衣服的颜色多选择浅色系列，以减少阳光的照射。二、情志调节1、清静少欲，心神内守夏三月，欲安其神者……澄和心神，外绝声色，内薄滋味。夏宜养心，养心最好的方法是静养心神2、开阔胸襟，博爱善施夏三月，……夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。《黄帝内经》3、喜乐适度，节怒少思4、心静自然凉调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。嵇康《养生论》5、琴棋书画，怡养精神6、阳光与养神盛夏酷暑蒸灼，人容易闷热不安和困倦烦躁。所以首先要使自己的思想平静下来、神清气和，切忌火暴脾气，遇事一蹦三跳，因躁生热，要防止心火内生。保持清淡的心态，则平和宁静，避免焦虑、紧张等不良情绪影响正常生活，诱发各种疾病的发生。秋冬排毒10种食物刮去多余脂肪1.玉米：含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含纤维质。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。玉米对胆囊炎、胆结石、黄疸型肝炎和糖尿病等，有辅助治疗作用。秋冬排毒10种食物刮去多余脂肪2.燕麦：具备降胆固醇和降血脂的作用。由于燕麦中含有丰富的食物纤维，这种可溶性的燕麦纤维，在其他谷物中找不到。因这种纤维容易被人体吸收，且因热含量低，既有利于减肥，又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。秋冬排毒10种食物刮去多余脂肪3.葱蒜：洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。洋葱几乎不含脂肪，能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高，有助于改善动脉粥样硬化。葱中提取出的葱素，能治疗心血管硬化。大蒜能降低血清总胆固醇、三油酸甘油酯的含量。大蒜素的二次代谢产物——甲基丙烯三硫，具有阻止凝栓质A2的合成作用，故能预防血栓。大蒜还