大学生心理健康教育-第五章-大学生情绪管理.ppt

谢谢观赏ControlemotionLeisurelylife延时符Why?●作为资深80后是什么样的情绪反应？案例分析——小正要退学小正是一个大一男孩子，父母很早离异，和父亲一起生活。他性格内向、多疑，入学不久后想要退学。，经老师了解，小正高中时成绩不错，但是高考失利，未能考入自己理想中的大学，觉得自己很没出息，前途就此断送了，别人也看不起自己。在校期间，情绪表现的消沉、沮丧、绝望。小组讨论：案例中的主人公出现了哪些负面情绪，分析自己经常出现哪些负面情绪，持续发展可能导致什么后果？***********************姚贝娜在自己微博录的一段话“我的病就是在我那段极度郁闷的时期得的，在你特别郁闷的时候它一定会找一个出处，要么身体出现问题，那么精神出现问题，所以人一定要想开点儿。”身体不会说谎，它忠实地帮我们贮存所有的情绪。生病其实是提醒我们真实面对自己真正的需要！觉知自我情绪——从身体、心理角度觉察情绪step1觉知情绪我处在有什么情绪？选择一个标签为当下的情感命名我的情绪有多强烈？非常轻微、轻微、一般、强烈、非常强烈我为什么有这种情绪？识别刺激源只观察，不做判断心理智慧时刻养成觉察情绪习惯做自己“心灵捕手”过去的经验或回忆对个人情绪影响程度都不同——情绪记忆HOWTODO？澄清情绪清楚个人独特的内心反应模式及情绪反应原因通过过去的经验或回忆中探索自己情绪11例：●一朝被蛇咬？十年怕井绳？●小时候曾掉入河中差点丢掉性命，一看到电视里溺水场景莫名紧张？step2探索情绪step3接纳情绪心理智慧接纳情绪出现或出现过：承认“我确实有些焦虑”情绪没有好坏之分：无论是愉快or厌恶，都告诉自己“还好，没关系”情感可以自然恢复平稳：接纳情绪的结束，不仅是伤感，也包括幸福，“它会存在一会，但终究会离开的”情绪可以理解，也应该被理解：让自己意识到“我的悲伤可以理解”接纳情绪是自我调控情绪重要一步，接纳比否认和抗拒更有意义，相信情绪有自愈功能情绪真的来临，问自己可能最坏的结果是什么？如果无法改变，就勇于接受这最坏的结果，理性地想办法改善最坏的情况。写日记背后的心理效应心理学家本尼曾在实验中要求实验者连续4天，每天坚持15分钟，匿名写下自己最痛苦的经历：“对痛苦经历的感受”“写下那段痛苦的经历”“事后的分析”。结果：实验者提高了心理和生理的免疫能力，情绪也变得更加快乐了。经常释放情绪，可以从痛苦中恢复，越压抑，越不容易走出来。客观事件自我标签情绪及强度（情绪自我体验强度为0-100分）自我辩护挂科我真笨比如：羞愧--70分客观剖析原因课后练习心理日记帮助同学们找出不合理信念，协助形成较实际、开阔和合理的人生态度step4记录情绪中国青年网校园通讯社围绕大学生情绪状况话题进行问卷调查。结果显示：超八成学生可以控制自己情绪，超三成学生有起床气，学业压力大、对未来迷茫、学生工作繁忙系困扰情绪的主要原因，超五成会因为小事发脾气，超六成会以听歌的方式发泄情绪。哭音乐行为诉冥想深呼吸心理智慧step5宣泄与放松定期哭泣哭出来没关系安全的空间组团哭泣会哭才会赢朋友、家人心理咨询师写日记、画画倾诉解除抑郁消除紧张振奋精神音乐缓解运动旅游美食娱乐逛街购物吼叫行为宣泄洗浴大笑1.找个安静角落，未必盘腿坐地，舒服坐在椅子上即可。2.轻闭眼睛，缓慢深吸一口气，然后放松，把气吐光，再重复吸气。3.想象从头、颈、肩膀、手、腰、臀、大腿、小腿一直到脚趾头，一吋吋渐次放松。4.为了集中心念，可采取数息法，从1数到10，再回头数到1，重复几次，一不小心数超过10，表示心飞掉了，赶紧拉回来。或观想自己在一团光里面，透过「眼观鼻、鼻观心、心观呼吸」，让心沉下来。静心冥想食堂里有位同学在你身后不小心把汤洒在你身上了，你当下如何反应？04.总结03.分享02.思考为什么？01.你当下的反应是？Teamwork一转头你仔细一看，发现这位同学竟然是你一直喜欢的女生，这时你的反应是?不同的人看同一事物会有不同认知，它直接影响你的情绪！荒岛上的鞋子推销员两个鞋子推销员到一个荒岛上，发现荒岛上的人都不穿鞋。一个感到非常失望，因为他认为这个岛上的人都不愿穿鞋，要成功推销是没有希望的；另一个感到非常兴奋，网为他认为