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【初级】

一、番茄工作法训练

请用番茄工作法去阅读以下三篇文章，并完成文章后面的练习。在阅读的时候，

尽量保持客观。第一、二篇文章的阅读时间尽可能控制在4分钟以内。第三篇文

章的阅读时间尽可能控制在8篇文章以内。

第一篇文章

与焦虑作战

约翰·D.惠特曼

焦虑是好的，一定程度上甚至是健康的。从进化论角度看，可能正是人类焦

虑的本能才使我们能够活到今天。远古时候，人类一般不能跑赢或者打败更大、

更快、更凶猛的动物，因此随时保持焦虑，或者能够预期可能发生的危险的能力，

有助于人类作为一个种族存活下来。

不幸的是，时代变了，我们的本能却没有改变。大多数人已经不再像祖先一

样面临那么多直接的人身威胁和担忧。（此刻，你们中有多少人在时刻担心自己

会被洞熊吃掉？）但是调查发现，美国人的平均焦虑水平在提高。这种慢性的焦

虑严重时会发展成为焦虑症。在研究者将这种症状命名为GAD（GeneralAnxiety

Disorder），即广泛性焦虑症。研究表明，每二十个成年人中就有一个在某个阶

段会受到焦虑症的折磨。为什么有的人容易忧虑，而有的人却能轻松哼唱：“不

要忧虑，只要快乐”？科学家认为这涉及很多因素。

很显然，有的人天生容易焦虑。弗吉尼亚医学院的研究者认为焦虑很大程度

上来自遗传。后天容易焦虑的人在童年时期就会发展出这种趋势，有的是因为童

年发生的令人不安的事件，有的来源于保护过度的父母，，他们给孩子一种什么

事情都会导致焦虑的印象。

一个相关因素是生命早期被赋予承担责任的任务。一项调查发现，三分之二

的焦虑症患者提到，童年时期他们被要求承担成年人的责任，比如，照顾年幼的

弟弟或妹妹。他们认识到，为了获得父母的爱，他们需要留意任何想象的或者真

实的危险。

焦虑症的后果就是你越来越焦虑。大脑越焦虑就越失去了区分真实存在的问

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题和虚构的问题的能力。

如何打破焦虑这一怪圈呢？临床医生会帮助焦虑患者来找令他们焦虑的时

刻。例如，一位患者在手腕上戴了个橡皮筋，每次她发现自己焦虑的时候，都会

弄断它。帮助患者提高自我意识，认识到自己的精神状态，可以使患者更好地区

分自己是在为真正的问题而焦虑，还是为了焦虑而焦虑。

医生不会告诉你，治疗焦虑症轻而易举，但是这一有效的治疗方案给我们带

来了希望，让我们知道，焦虑症并不是需要为之焦虑的事情。

（

约810字）

写下你的阅读时间：________分________秒

在做这个环节的练习时，尽量不看原文，尽最大努力回答下列问题。然后预

估自己做对的题目数量并将其写入给出的空白处。

请判断下列语句是正确的（T）、错误的（F），还是未提及（N）。

____1.焦虑症又称为广泛性焦虑症。

____2.研究发现，大约二十分之一的人在某个时期会受到焦虑症的折磨。

____3.焦虑是人类本能，可以追溯到远古穴居人时代。

____4.女性比男性焦虑的人数更多。

____5.焦虑者并非天生。

____6.让孩子在童年时期承担成年人的责任会导致他们焦虑。

____7.焦虑越多，大脑便越难区分虚构的问题和真正的问题。

____8.越来越多的人选择参与到焦虑研究中。

____9.E-GAD(ExtremeGeneralAnxietyDisorder)这个术语指的是重度焦虑

症患者。

____10.存在有效的疗法可以治愈焦虑症。

对照答案，计算正确的个数。

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参考答案：

1.F

2.T

3.T

4.N

5.F

6.T

7.T

8.N

9.N

10.T

第二篇文章

真正的运动员

约翰·D.惠特曼

体