手机面前，学会等待+活动课设计 高一上学期提升高中生延迟满足技能活动.docxVIP

活动设计|手机面前，学会等待——提升高中生延迟满足技能的活动课设计

活动背景

自我控制指个体有意识控制冲动、抵制诱惑，实现具有长远利益目标的心理机能。心理学者米歇尔提出，延迟满足是自我控制策略的核心成分和最重要技能，具体指甘愿为价值更大的远期结果而放弃即时满足的抉择取向，以及在等待时期中表现出来的自制力，是一种心理成熟的表现。

《中小学心理健康教育指导纲要（2012年修订）》指出要帮助高中生确立正确的自我意识，本课选取自我控制核心成分之“延迟满足”为教学内容，聚焦高中生的手机使用情境。

活动目标

认知目标：说出生活中“总是迫不及待使用手机”这一现象对自己的影响，并对原因进行辨析。

情感目标：感受到延迟满足的成就感与愉悦感。

技能目标：学会并应用从学习、手机和心理三个角度达成延迟满足的方法。

活动重难点

重点：学会并掌握延迟满足技能。

难点：将学会的方法应用在实际中。

活动方法

心理游戏，绘画，视频播放，多媒体教学，专题讨论。

活动准备

录制音频，多媒体课件，刮画纸，笔。

活动对象

高中一年级学生

活动过程

01

团体暖身阶段

觉察手机使用状态

师：欢迎来到心理课堂，在智能化的信息时代，你喜欢玩手机吗？当想做更重要的事情时，如何让注意力从那一方小小的屏幕中抽离出来？让我们带着好奇与专注走进本节课。首先来玩个热身游戏：身体起立，保持踏步运动，注意在回答问题时，根据所选答案，做出相应运动。

PPT呈现题目，让学生对自己的手机使用时间、刷手机次数、想玩手机的想法等做出评估。

师：在游戏中，我们一边放松身体一边回顾了自己的手机使用状况。你对自己的手机使用状况满意吗？有什么新的觉察？请记住这份感觉，现在让我们带着它来观看视频。

播放视频《囚》（视频内容源自网络，概要：本视频呈现了一位高中生在学习与玩手机之间左右为难、难以抉择的纠结情境。他本想专心写作业，但手边的手机不断发出消息提示音，一开始，他勉强控制住了自己，没有去看手机。但随着手机屏幕不断因接收到信息而亮起，发出响动，他终于控制不住，拿起手机玩了起来）。

师：视频中，让你印象深刻的画面是什么？这给你什么感受？

生1：主人公想写作业，但手机屏幕上的提示画面一直在跳动，让他忍不住要拿手机玩。

生2：最后他还是沉浸于玩手机了。

生3：玩手机这件事很难控制，想玩手机，但又需要学习，这种“拉扯”很折磨人，想知道如何抵制手机的吸引力。

师小结：就像视频展示的，有时我们明明想少玩手机、多学习，可一拿起手机就停不下来，是什么让手机有这么大吸引力？

设计意图

通过热身活动，让学生觉察与评估自己的手机使用状况，并通过视频初步感受在使用手机时的矛盾与纠结。

02

创设团体转换阶段

理解手机成瘾的原因情景

（一）绘画认识活动

师：如果用一个画面形容“总是忍不住玩手机”和“自己在面对这种状况时的心情”，你会联想到什么画面？请画出来，并用三个词来描述。学生在刮画纸上绘制并分享。

生4：在我的画里，手机像深不见底的黑洞，里面有趣丰富的内容有无穷的吸引力。而我就像一颗夹在黑洞和学习中间的行星，两边都在用力拉扯我，让我一方面因为玩手机占用了学习时间而纠结自责，但又渴望手机带来的快乐

生5：在我的画里，手机像《小王子》里带刺的玫瑰，美丽而又有吸引力，让人着迷，让我在无意间沉迷，可玩过之后又反感，我会因为浪费了时间而对手机产生反感，但下一次我还会不由自主地继续玩，这让我感觉无可奈何

（二）原因探究活动

师：在大家的分享中，我们感受到手机带来快乐的同时，也带来了纠结和懊悔。有的同学提到，虽然玩完手机会懊悔自责，可下一次还是会被它吸引，这是怎么回事？对此，我们的生理和心理有话说给我们听。

教师结合PPT呈现内容，播放录制音频《大脑和心理说》。音频从生理角度，借助“敲按钮的鸽子”的心理实验，阐述手机如何以正向反馈机制和激发大脑分泌多巴胺产生吸引力；从心理学角度，基于自我决定理论的自主感、胜任感、归属感三种需要，阐述手机如何满足心理需求。

师：生理和心理两位“解说员”的介绍给你什么启发？

生6：终于知道我是怎么陷进去的了。

设计意图

通过绘画活动和生理、心理两个“解说员”的陈述，加深学生对手机吸引力背后的原因认识。

03

团体工作阶段

探究不陷入“手机陷阱”的方法

师：接下来让我们基于上面的新认识，探究如何从手机、学习、心理三个角度，让手机学会“等待”。

（一）让玩手机这件事少产生点多巴胺

1.让手机居家“隔离”

PPT呈现心理实验，实验将参与者分成三组：第一组将手机放在桌面；第二组将手机放在书包里；第三组将手机放在在另一个房间。三组同时参与两项认知能力测验。第一个测验要求半数参与者的手机静音，第二个测验要求半数参与者的手机关机。

师：大家猜一猜