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挺身式跳远简介挺身式跳远是田径项目中的一项技术性运动，运动员需要通过助跑、起跳、腾空、落地等一系列动作，将身体抛向空中，最终落到沙坑内，以测量运动员的跳远距离为比赛成绩。挺身式跳远是初中体育课程中的一项重要教学内容，它不仅能锻炼学生的爆发力、协调性、平衡性等身体素质，还能培养学生的意志品质和团队精神。

挺身式跳远的发展历程1最早的跳远形式可以追溯到古代的狩猎活动。219世纪，跳远逐渐发展成一项正式的田径项目。3现代的跳远技术不断改进，出现了挺身式跳远和跨步式跳远等多种跳跃方式。

挺身式跳远的特点1技术性强挺身式跳远需要运动员掌握复杂的技巧和技术，才能取得好成绩。2爆发力强起跳阶段需要运动员快速爆发力量，将身体抛向空中。3协调性高运动员需要协调身体各部位的动作，才能完成有效的跳远动作。

挺身式跳远的基本要求助跑助跑要快速、有力、平稳，为起跳创造良好的条件。起跳起跳要准确、有力、协调，使身体获得最大的起跳速度和腾空高度。腾空腾空要保持平衡，并积极调整身体姿态，为落地做好准备。落地落地要稳固、缓冲，避免受伤。

挺身式跳远的基本动作助跑助跑是跳远动作的准备阶段，目的是将身体加速，为起跳创造良好的条件。起跳起跳是跳远动作的关键阶段，运动员需要将身体的重心移至支撑腿，并快速爆发力量，将身体抛向空中。腾空腾空是跳远动作的中间阶段，运动员需要保持平衡，并调整身体姿态，为落地做好准备。落地落地是跳远动作的最后阶段，运动员需要稳固地落在沙坑内，并缓冲落地冲击力。

起跳的准备动作助跑助跑是跳远动作的准备阶段，目的是将身体加速，为起跳创造良好的条件。起跳前的最后几步运动员要将身体重心移至支撑腿，并调整身体姿态，为起跳做好准备。

起跳动作的要领1支撑腿支撑腿要充分蹬伸，将身体抛向空中。2摆动腿摆动腿要快速有力地向前摆动，为腾空提供动力。3身体姿态身体要保持平衡，并积极调整姿态，为腾空做好准备。

腾空动作的要领1保持平衡腾空阶段，运动员要保持身体平衡，避免失去控制。2调整姿态根据身体的运动轨迹，积极调整身体姿态，使身体保持最佳的腾空姿态。3控制落点运动员需要判断落点，并调整身体姿态，控制身体落在沙坑内。

落地动作的要领1缓冲落地时，运动员要先用脚尖接触沙坑，然后逐渐过渡到全脚掌，缓冲落地冲击力。2保持平衡落地后，运动员要保持身体平衡，避免摔倒。3稳定姿势运动员需要尽快稳定身体姿势，避免再次失去平衡。

挺身式跳远的常见错误助跑错误助跑速度过慢、节奏不稳、起跳前没有调整好身体姿态。起跳错误支撑腿蹬伸不到位、摆动腿没有有效配合、身体重心没有落在支撑腿上。腾空错误身体失去平衡、身体姿态没有调整好、没有有效控制身体的运动轨迹。

如何纠正常见错误

学习挺身式跳远的步骤1首先，学习正确的助跑技术，包括助跑的速度、节奏和身体姿态的调整。2其次，学习正确的起跳技术，包括支撑腿的蹬伸、摆动腿的配合以及身体重心的控制。3然后，学习正确的腾空技术，包括身体平衡的保持、身体姿态的调整以及落点的判断。4最后，学习正确的落地技术，包括缓冲落地冲击力、保持身体平衡以及稳定身体姿势。

挺身式跳远的训练方法重复练习：通过反复练习，增强肌肉的记忆，提高动作的熟练度。循序渐进：从简单的动作开始练习，逐渐增加难度，避免过度训练，导致运动损伤。

初中生学习挺身式跳远的注意事项安全第一训练时要做好热身准备，避免受伤。循序渐进训练强度要循序渐进，避免过度训练。科学训练训练方法要科学合理，避免错误动作的形成。

挺身式跳远训练计划制定计划性训练计划要科学合理，并根据学生的实际情况进行调整。目标性训练计划要有明确的目标，并制定相应的训练方法和措施。评估性定期对训练计划进行评估，及时调整训练内容和方法。

挺身式跳远训练的安全注意事项热身准备训练前要做好热身准备，提高肌肉的温度和柔韧性，减少运动损伤的发生。正确技术训练时要严格按照正确的技术动作进行练习，避免错误动作的形成。合理强度训练强度要根据学生的体能情况进行调整，避免过度训练。保护措施训练时要做好必要的保护措施，例如戴护具等，减少受伤风险。

挺身式跳远训练的器材准备1助跑器材助跑器材包括助跑道、起跳板等，要确保器材的质量和安全。2训练器材训练器材包括沙坑、跳远尺等，要确保器材的完整和安全。3防护器材防护器材包括护膝、护腕等，保护运动员在训练中免受伤害。

挺身式跳远训练的场地要求助跑道助跑道要平整、光滑，并确保有足够的长度和宽度。起跳板起跳板要牢固、平稳，并确保与助跑道衔接顺畅。沙坑沙坑要深、宽、平，并确保沙质松软，能够有效缓冲落地冲击力。

挺身式跳远训练的分组方法1水平分组根据学生的跳远水平进行分组，便于教学和训练。2性别分组根据学生的性别进行分组，能够更好地针对学生的生理特点