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春季养生
春天万物复苏，人体也开始活跃起来。
这个季节养生尤为重要，注重调养脾胃，顺应自然规律，才能保持身心健康。
课程目标
了解春季养生知识掌握春季养生技巧
学习春季养生的基本原理和方法学习春季饮食、运动、睡眠、情
，掌握春季养生关键点。绪等方面的养生技巧，促进身心
健康。
提高春季养生意识
树立良好的春季养生意识，养成良好的生活习惯，预防疾病发生。
春季养生概述
万物复苏阳气生发注重养生
春季万物复苏，自然界充满生机，人体阳春季是人体阳气生发之时，应顺应自然规春季养生需注意调理饮食，适量运动，保
气也逐渐升发，是养生保健的最佳时机。律，调理身心，增强抵抗力。持心情舒畅，以适应自然环境变化。
春季气候特点分析
气温回升风力增强
气温逐渐升高，昼夜温差较大。春季风力较大，容易导致皮肤干燥。
降水增多万物复苏
春季降水量逐渐增加，空气湿度提升植物开始生长，花粉浓度增加。
。
春季养生原则
1顺应自然2养肝护脾
春季万物复苏，人体也应顺应自然规律春季是肝气旺盛的季节，也容易伤脾胃
，调整生活方式，促进阳气生发。，应注重养肝护脾，保持脾胃功能正常
。
3调和阴阳4注重调理
春季气候变化无常，寒热交替，要注意春季是人体容易出现过敏、感冒等疾病
调和阴阳，保持体内平衡。的季节，应注意调理身体，增强抵抗力
。
春季饮食养生
饮食清淡注重养肝脾胃调理
少吃油腻的食物，例如肥肉春季是养肝的最佳时节。多春季容易出现脾胃不适，注
、油炸食品。多吃新鲜蔬菜吃一些养肝的食物，例如菠意饮食要规律，避免暴饮暴
和水果，补充维生素和矿物菜、胡萝卜、鸡蛋等。食，多吃养胃的食物，例如
质。小米粥、山药等。
春季运动养生
运动时间运动方式
春天气温回升，可以选择在早上可以选择舒缓的运动方式，例如
或晚上进行户外运动，避免中午散步、慢跑、太极拳、瑜伽等，
阳光强烈的时间段。避免剧烈运动。
运动强度运动环境
运动强度要循序渐进，逐渐增加选择空气清新、环境优美的场所
运动时间和强度，避免过度运动进行运动，避免在污染严重的场
造成身体疲劳。所运动。
春季睡眠养生
早睡早起避免熬夜午睡养神舒适睡眠环境
春季阳气上升，应顺应自然
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