完美练习（把技能转为本能指南）.docxVIP

完美练习

把技能转为本能指南

目录

\hCHAPTER\h\h１重新思考「练习」

\h1不对的练习，只会「越练越错」

\h2集中火力于百分之二十核心技能

\h3让大脑跟随身体，将技能内化成本能

\h4「多次重复」就能启动创意

\h5重设「目标」，精准化为可衡量的「标的」

\h6练习最擅长的「亮点」，放大优势效应

\h7多做细部操练，再用模拟战检视成效

\h8以「纠正」取代「评判」

\hCHAPTER\h\h２如何进行完美练习？

\h9分析成功者，并进行正确复制

\h10将技能拆解，分项练习

\h11为技能命名，减少沟通成本

\h12模拟真实环境，整合所练技能

\h13制定优质练习计划

\h14化分秒为利器，不浪费练习时间

\hCHAPTER\h\h３善用范例，让练习更精准

\h15高手的示范和讲解，让练习如虎添翼

\h16销售高手的谈判，不是表面看到的一套

\h17直接在学习者的主场示范

\h18全实力上场的超级范例

\h19孩子的模仿天赋惊人

\h20新手上路需要更多细节示范

\h21若完美示范太有压力，不妨示范中间历程

\h22记录关键影像，反覆推敲

\hCHAPTER\h\h４扩大练习效果：反馈意见

\h23有效利用反馈，及时改进

\h24行动、练习，实作后再检讨

\h25反馈的「速度」决定练习的质量

\h26正向反馈，激发完美练习

\h27聚焦最大重点，反馈更有力

\h28听取意见是个好习惯

\h29解决办法，用正向的说明最有效

\h30正确领悟，深层植入

\hCHAPTER\h\h５如何在团队里进行完美练习？

\h31请练习犯错，视之为正常

\h32化解抗拒练习的心态

\h33发挥创意，视练习为乐事

\h34建立练习圈

\h35善用同侪间的共同责任感，实现个人进步

\h36请应征者实际模拟练习，征才更精准

\h37公开赞赏让练习成效亮眼

\hCHAPTER\h\h６在完美练习中获得新技能

\h38观察练习，精准解决问题

\h39真实登场，实境指导

\h40发展共同语言，精进新技能

\h41教练在「支援」和「要求」间的巧妙平衡

\h42以数据评量成果

\h附录Ａ：《王牌教师的教学力》教学技巧

\h附录Ｂ：教师练习活动范例

伍登教练分享过一则特别受用的建议：「有所行动绝不等于会有所成就。」无论在篮球场、课堂或其他场合，拚命了半天却少有成绩的情形屡屡可见。教练总在练习时督促着要费劲和努力，但是光是如此仍远远不足，令人惊讶的是可能反而只会让人像乌鸦看到亮闪闪的锡箔纸一般，因为那闪亮眩目的表面功夫而特别分心。

伍登曾写道：「不断跃动的肢体加上呼喊声很容易误导人。」密集行动并不足以让人上场比赛，或是参加手术前会议，不过由于勤奋努力的能见度高，又易于衡量而且引人注意，练习的成效也极容易被高估。参与练习时固然应当主动积极，但是还得刻意观察参与者的行为，这点的重要性甚至高出在一旁打气鼓励。本书第一章的几项法则正是希望读者能认同以上论述，重新检视素来假设和深信的练习运作方式。

先以青少年运动项目的练习开场吧，相信许多人由于自身或为人父母的经验都对此感到不陌生。某个活力破表的夜晚，一群九岁的小足球员说笑嬉闹地在住家附近的公用空间忙碌活动着，孩子们正在练习如何让球顺着滚过成排的三角锥，然后一边跑到长椅一方，将球踢到长椅下方的同时再度控球。接着孩子们就在三角锥围成的方形中来回用双脚快速碰球十次，然后赶到另一边的三角锥区以两脚交替的方式碰触球上方，这一整串活动最后则以大伙儿一窝蜂地抢着进球结束。乍看之下，这项细部操练看起来十分高招，让孩子们片刻不停地用各种方式练习多项技巧，忙得团团转！但是正如伍登曾提醒过，光是忙着行动并不足够，上述的操练方式就误将重点放在活动而非目标。

以双脚来回触球为例，就有教练在介绍这项细部练习时，特别强调动作若要正确，关键在于双膝必须微弯，如果没有稍微屈膝下蹲，便无法快速到将这个技巧运用在场上。话虽如此，还是有许多球员从头到尾双膝紧直地完成这项练习。有些球员的传球技巧可能出色到蒙骗了自己和教练，看到成群的孩子一关关地进行练习，常使人误以为有所进步，然而每次进行这项动作时，他们都只会让膝盖越来越紧直，而且往往因为一再重复错误的练习，反倒越来越擅于